Έχετε σκεφτεί ποτέ να μετατρέψετε την ήρεμη καθημερινή σας βόλτα σε α προπόνηση ηλεκτρικού ρεύματος με μία μόνο προσθήκη; Αυτό είναι ό, τι γουργουρητό είναι όλα σχετικά.
Πάρτε ένα σακίδιο, ρίξτε λίγο βάρος και μόλις αναβαθμίσατε τη βόλτα σας σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής πλήρους κλίμακας.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς αυτό το απλό τσίμπημα μπορεί να υπερφορτίσει την υγεία σας και γιατί όλοι μιλούν για τρύπημα.
Τι ακριβώς είναι το Rucking;
Φανταστείτε στρατιώτες να πεζοπορούν σε κακοτράχαλα εδάφη, με τα σακίδια τους φορτωμένα με εξοπλισμό. Αυτό είναι τραγικό στην αρχική του μορφή - ένα ζωτικό μέρος της στρατιωτικής εκπαίδευσης για αντοχή και δύναμη.
Γρήγορα προς τα εμπρός στο σήμερα, και το τράβηγμα έχει εκραγεί στη σκηνή του γυμναστηρίου ως ένας φονικός τρόπος για να ενισχύσετε τη ρουτίνα του περπατήματος σας. Απευθύνεται σε όποιον θέλει να προσθέσει περισσότερη δύναμη στο παιχνίδι της φυσικής του κατάστασης.
Σκεφτείτε το σαν να περπατάτε με έναν σκοπό, και αυτός ο σκοπός είναι να σας φέρει σε σοβαρή φυσική κατάσταση.
Τρέξιμο εναντίον τρεξίματος
Πολλοί άνθρωποι συγκρίνουν το τρέξιμο με το τρέξιμο για τα καρδιαγγειακά οφέλη του. Η κατανόηση των διαφορών τους μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιο ταιριάζει καλύτερα στους στόχους φυσικής κατάστασης και στον τρόπο ζωής σας.
- Επίδραση στις αρθρώσεις: Το τρέξιμο μπορεί να είναι σκληρό στις αρθρώσεις, ειδικά σε σκληρές επιφάνειες. Το Rucking παρέχει μια εναλλακτική λύση με χαμηλότερο αντίκτυπο, μειώνοντας τον κίνδυνο πόνου και τραυματισμού στις αρθρώσεις.
- Καύση θερμίδων: Και οι δύο δραστηριότητες είναι εξαιρετικές για την καύση θερμίδων. Ωστόσο, το τρίξιμο αυξάνει την αντίσταση, καίγοντας δυνητικά περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο.
- Μυϊκή εμπλοκή: Το τρέξιμο λειτουργεί κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος και καρδιαγγειακό σύστημα. Το τράβηγμα, από την άλλη πλευρά, εμπλέκει ένα ευρύτερο φάσμα μυϊκών ομάδων.
- Ευελιξία και προσβασιμότητα: Το τρέξιμο είναι πολύ προσιτό. Το Rucking απαιτεί περισσότερο εξοπλισμό, αλλά επιτρέπει μεγαλύτερη ποικιλία περιβαλλόντων προπόνησης.
Πώς να ξεκινήσετε τις γυμναστικές προπονήσεις
Το να σηκώνεις ρουκ δεν απαιτεί πολλά. Ορίστε τι κάνετε:
#1 Επιλέξτε το βαρύ σακίδιο πλάτης σας
Οποιοδήποτε ανθεκτικό σακίδιο μπορεί να λειτουργήσει αρχικά, αλλά για εκείνους που σχεδιάζουν να κάνουν το τρύπημα μέρος της ρουτίνας γυμναστικής τους, η επένδυση σε ένα εξειδικευμένο σακίδιο πλάτης αξίζει τον κόπο.
Αυτά τα σακίδια είναι σχεδιασμένα με γνώμονα την αντοχή και την άνεση. Διαθέτουν ιμάντες με επένδυση, σταθερό πλαίσιο και ομοιόμορφη κατανομή βάρους για ελαχιστοποίηση της ταλαιπωρίας και αποτρέψτε τον τραυματισμό.
Αναζητήστε σακίδια πλάτης φτιαγμένα ρητά για τρύπημα ή αυτά που χρησιμοποιούνται στη στρατιωτική εκπαίδευση, καθώς είναι κατασκευασμένα για να αντέχουν βαριά φορτία και σκληρή χρήση.
#2 Συσκευάστε το βάρος σας
Ο πυρήνας του τραχήλου είναι το βάρος που κουβαλάτε. Ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη, όπως μερικά βιβλία ή μπουκάλια νερού, και σταδιακά προσθέστε περισσότερα καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.
Η ασφαλής συσκευασία είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της μετατόπισης των βαρών κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία και πιθανό τραυματισμό. Για μια πιο προσαρμοσμένη προσέγγιση, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πλάκες ράχης, ειδικά σχεδιασμένα βάρη που ταιριάζουν άνετα στο σακίδιό σας.
Θυμάμαι: Ο στόχος είναι να αυξήσετε το βάρος καθώς βελτιώνεται η δύναμη και η αντοχή σας, αλλά πάντα δίνετε προτεραιότητα στην ασφάλεια και την άνεση.
#3 Ξεκινήστε να περπατάτε με βαρύ σακίδιο
Με το πακέτο σας έτοιμο, ήρθε η ώρα να πατήσετε στο έδαφος περπατώντας. Αν είστε νέος στο rucking:
- Ξεκινήστε με μικρότερες αποστάσεις σε επίπεδο έδαφος
- Διατηρήστε έναν γρήγορο ρυθμό που σας προκαλεί αλλά είναι βιώσιμος
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σε τετράγωνο για να υποστηρίξετε αποτελεσματικά το βάρος.
Καθώς συνηθίζετε περισσότερο το επιπλέον φορτίο, μπορείτε να αυξήσετε τόσο τον ρυθμό όσο και την απόσταση. Για να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας ποικίλες και προκλητικές, εναλλάξτε τις διαδρομές σας και ενσωματώστε διαφορετικά εδάφη όπως λόφους ή μονοπάτια.
Είναι καλό το Rucking για εσάς;
Λοιπόν, είναι καλό το τρύπημα για εσάς; Απολύτως!
Αυτή η δραστηριότητα παίρνει την απλότητα του περπατήματος και ενισχύει τα οφέλη της για την υγεία, προσθέτοντας την πρόκληση ενός βαριδιακού σακιδίου.
Τραγικά οφέλη για την υγεία
Γιατί να ανταλλάξετε το ελαφρύ τζόκινγκ ή το περπάτημα σας με ένα βαρύ οδοιπορικό; Απλώς ρίξτε μια ματιά στα οφέλη:
Ένας ισχυρός θραυστήρας θερμίδων
Ένα από τα πλεονεκτήματα που ξεχωρίζουν από το τράβηγμα είναι η ικανότητά του να καίει θερμίδες.
Όταν προσθέτετε βάρος στο περπάτημα σας, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να κινηθεί. Αυτό εντείνει την προπόνησή σας και ενισχύει σημαντικά τις θερμίδες που καίτε.
Είτε στοχεύετε στην απώλεια βάρους είτε απλώς στην αύξηση σας ρυθμός μεταβολισμού, το τρύπημα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από πολλές άλλες μορφές μέτρια καρδιο.
Ολική Ενδυνάμωση Σώματος
Το πρόσθετο βάρος από ένα σακίδιο πλάτης εμπλέκει τον πυρήνα σας, κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τα πόδια. Αυτή η δέσμευση σημαίνει ότι βελτιώνετε τη δύναμή σας στο κάτω μέρος του σώματός σας και ενισχύετε την αντοχή στο πάνω μέρος του σώματός σας.
Οι τακτικές συνεδρίες τρυπήματος συμβάλλουν σε ισχυρότερους μύες και οστά, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική φυσική κατάσταση και τη μακροζωία.
Ενισχύει την Καρδιαγγειακή Υγεία
Το τρίξιμο ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό σε ένα επίπεδο μέτριας έντασης, το οποίο είναι εξαιρετικό για την υγεία της καρδιάς και μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας αντοχή.
Είναι ένας φανταστικός τρόπος να συνδυάσετε τα οφέλη της προπόνησης με βάρη με την αερόβια άσκηση, κάνοντας την καρδιά σας πιο γερή και αποτελεσματική.
Ψυχική Υγεία και Ευεξία
Η απλότητα του περπατήματος, σε συνδυασμό με την πρόκληση του πρόσθετου βάρους, μπορεί να είναι μια εμπειρία διαλογισμού και ανακούφισης από το άγχος. Πολλοί ρουκέτες αναφέρουν βελτιωμένη διάθεση και μείωση των επιπέδων άγχους.
Επιπλέον, το τρύπημα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να αυξήσει την έκθεσή σας στη φύση, ενισχύοντας περαιτέρω την ψυχική σας υγεία μέσω μιας σύνδεσης με το περιβάλλον.
Βρείτε την προπόνησή σας με την απόλυτη διατροφή
Στο Απόλυτη Διατροφή, θα σας κρατάμε προετοιμασμένους για την προπόνηση της επιλογής σας. Υποστηρίξτε το σώμα σας με τη μεγάλη γκάμα μας σκόνες πρωτεΐνης, εξοπλισμένο για πολλούς στόχους φυσικής κατάστασης:
Εξερευνήστε μας καρτέλα ασκήσεων για περισσότερες προπονήσεις. Για γενικές πληροφορίες φυσικής κατάστασης, μείνετε ενημερωμένοι μαζί μας φυσική κατάσταση και τρόπο ζωής blog. Θα σας κρατάμε ενήμερους για οποιαδήποτε νέα σχετικά με τη φυσική κατάσταση.
Εν τω μεταξύ, μείνετε φορτισμένοι και συνεχίστε να βαδίζετε!
Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν ή/και κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή/και την πρόληψη ασθενειών.
