Όταν πρόκειται να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας, ειδικά μετά από μια αυστηρή προπόνηση, πρωτεΐνη είναι η απόλυτη αλλαγή παιχνιδιού.
Είτε είστε έμπειρος λάτρης του γυμναστηρίου είτε μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας στη γυμναστική, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από συνταγές με πρωτεΐνη σε σκόνη. Όχι μόνο δίνει στους μυς σας τα απαραίτητα καύσιμο ανάκτησης, αλλά με κάποια γαστρονομική δημιουργικότητα, μπορεί επίσης να είναι μια απολαυστική απόλαυση.
Ας μπούμε στις αγαπημένες μας συνταγές πρωτεΐνης σε σκόνη!
Επιλέγοντας τη σκόνη πρωτεΐνης σας
Πριν βουτήξουμε - όταν φτιάχνετε τις συνταγές σας, φροντίστε να τις συνδυάσετε με την κατάλληλη σκόνη πρωτεΐνης. Στο Απόλυτη Διατροφή, έχουμε πούδρες για κάθε τύπο στόχου γυμναστικής:
Το να παραμένετε συνεπείς με τους στόχους σας θα σας κρατήσει βελτιωμένους και συγκεντρωμένους.
Smoothies με πρωτεΐνες για τη νίκη
Smoothie με σκόνη πρωτεΐνης Οι συνταγές έχουν γίνει βασικό στοιχείο για πολλούς αθλητές, από αρσιβαρίστες έως δρομείς. Είναι γρήγορα, εύκολα και γεμάτα με θρεπτικά συστατικά.
#1 Ο Ελληνικός Θεός Smoothie
- Γιατί το αγαπάμε: Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρόσθετης πρωτεΐνης και ο σπόρος chia προσφέρει υγιή λίπη. Είναι ένα απλό μείγμα συστατικών που κάνει μια γροθιά.
- Συστατικά: 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης, 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας σπόρος chia, 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα φρούτα της επιλογής σας.
#2 Smoothie Almond Joy
- Γιατί το αγαπάμε: Αυτό είναι για όσους έχουν γλυκό δόντι αλλά εξακολουθούν να θέλουν αυτή την πρόσληψη πρωτεΐνης. Βούτυρο αμυγδάλου και σκόνη κακάο; Είναι σαν επιδόρπιο σε ποτήρι!
- Συστατικά: 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης, 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, 1 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη, 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου.
Θεραπείες πρωτεΐνης για να ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι
Όταν σκέφτεστε συνταγές για σκόνη πρωτεΐνης, μην περιορίζεστε μόνο σε σέικ. Υπάρχουν πολλές νόστιμες λιχουδιές που μπορείτε να φτιάξετε!
#3 Protein Balls Delight
- Γιατί το αγαπάμε: Ιδανικό για ένα σνακ εν κινήσει! Έχουν μέγεθος μπουκιάς, χωρίς προσθήκη ζάχαρης και το βούτυρο ξηρών καρπών προσθέτει αυτή την απολαυστική κρεμώδη υφή.
- Συστατικά: 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι βούτυρο αμύγδαλου ή κάσιους, 1/4 φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου, 1/4 φλιτζάνι κομματάκια σοκολάτας, 1/4 φλιτζάνι σπόροι chia.
#4 Μπάρες Πρωτεϊνικής Συσκευασίας με Power Packed
- Γιατί το αγαπάμε: Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης χωρίς τα πρόσθετα συντηρητικά! Αποτελούν το τέλειο σνακ μετά την προπόνηση ή όταν χρειάζεστε αυτήν την τόνωση ενέργειας το μεσημέρι.
- Συστατικά: 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι βούτυρο ξηρών καρπών (της επιλογής σας), 1/4 φλιτζάνι μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1/4 φλιτζάνι τσιπς σοκολάτας ή σκόνη κακάο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αν σας αρέσουν, φροντίστε να επισκεφτείτε το δικό μας Λιχουδιές Krispie με ρύζι με φυστικοβούτυρο σοκολάτας!
Προσθήκες πρωτεΐνης για καθημερινά γεύματα
Δεν είναι όλες οι συνταγές με σκόνη πρωτεΐνης για λιχουδιές και smoothies. Μπορείτε να το προσθέσετε στα καθημερινά σας γεύματα για αυτήν την επιπλέον πρόσληψη πρωτεΐνης.
#5 Τηγανίτες με πρωτεΐνες
- Γιατί το αγαπάμε: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ενίσχυση πρωτεΐνης! Επιπλέον, με την προσθήκη ελληνικού γιαουρτιού, διασφαλίζετε ότι το σώμα σας παίρνει αυτά τα υγιή λίπη και την πρόσθετη πρωτεΐνη.
- Συστατικά: 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, 1/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1 αυγό.
#6 Σούπα εμπλουτισμένη σε πρωτεΐνες
- Γιατί το αγαπάμε: Όχι μόνο το μέσο comfort food σας. Η προσθήκη πρωτεΐνης στην αγαπημένη σας σούπα της δίνει αυτό το μοναδικό στρίψιμο χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση.
- Συστατικά: 1 μεζούρα σκόνη πρωτεΐνης, την αγαπημένη σας βάση σούπας και απλά υλικά όπως λαχανικά ή κοτόπουλο.
Επαγγελματική συμβουλή: Ξεκινήστε με τη συνηθισμένη σας προετοιμασία σούπας. Μόλις μαγειρευτούν τα υλικά της σούπας σας και η σούπα σας σιγοβράζει, ανακατέψτε με τη σκόνη πρωτεΐνης μέχρι να αναμειχθεί καλά. Απολαύστε το comfort food σας με μια πρόσθετη πρωτεΐνη!
The Creamy Protein Delights
Τα επιδόρπια συνδέονται συχνά με τις ενοχές, αλλά όταν συνδυάζετε την καλοσύνη της σκόνης πρωτεΐνης με τα καθημερινά συστατικά, μπορείτε να ικανοποιήσετε το γλυκό σας χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τη διατροφή σας.
#7 Παγωτό με πρωτεΐνη σε σκόνη
- Γιατί το αγαπάμε: Το καλύτερο και των δύο κόσμων — η κρύα, κρεμώδης απόλαυση καλύπτει τις ανάγκες πρωτεΐνης μετά την προπόνηση.
- Συστατικά: 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης, 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου ή κάσιους, 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου και μια χούφτα κομματάκια σοκολάτας.
Επαγγελματική συμβουλή: Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν, προσθέτουμε τα κομμάτια σοκολάτας και μετά παγώνουμε. Όταν δέσει πλήρως, αφαιρέστε και απολαύστε την κρεμώδη γεύση!
#8 Μάφιν με πρωτεΐνη σοκολάτας
- Γιατί το αγαπάμε: Τα muffins σοκολάτας έγιναν ακόμα καλύτερα, εξισορροπώντας την απόλαυση με τη διατροφή.
- Συστατικά: 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα, 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1/4 φλιτζάνι σκόνη κακάο, 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου, 1 αυγό και μια πρέζα μπέικιν πάουντερ.
Επαγγελματική συμβουλή: Ανακατέψτε τα υγρά και τα ξηρά συστατικά ξεχωριστά και μετά ανακατέψτε. Αδειάζουμε σε φόρμες για μάφιν και ψήνουμε. Μια νόστιμη απόλαυση χωρίς ενοχές!
Πλούσια γεύματα με πρωτεΐνες
Ποιος είπε ότι τα κύρια γεύματα δεν μπορούσαν να λάβουν αναβάθμιση πρωτεΐνης; Εδώ είναι μερικά πιάτα που θα σας κρατήσουν τροφοδοτημένους όλη την ημέρα.
#9 Πλιγούρι βρώμης ενισχυμένη με πρωτεΐνες
- Γιατί το αγαπάμε: Ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης που δεν είναι μόνο ανακουφιστικό, αλλά και διασφαλίζει ότι ξεκινάτε τη μέρα σας με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης.
- Συστατικά: 1 μεζούρα σκόνη πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, μια σταγόνα μέλι ή σιρόπι σφενδάμου και τα αγαπημένα σας φρούτα.
#10 Σαλάτα με κινόα με πρωτεΐνη
- Γιατί το αγαπάμε: Ελαφρύ, αναζωογονητικό και γεμάτο πρωτεΐνη. Ένα τέλειο πιάτο για μεσημεριανό που σας εξασφαλίζει ότι θα παραμείνετε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια
- Συστατικά: 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα, ντοματίνια, αγγούρια, φέτα, ελιές, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
Φτιάχνοντας συνταγές πρωτεΐνης σε σκόνη με απόλυτη διατροφή
Το να παρακινήσετε τον εαυτό σας να γυμναστείτε και να πάρετε σκόνες πρωτεΐνης απαιτεί δουλειά, αλλά με λίγη συνέπεια, θα ξεφύγετε από το έδαφος σε ελάχιστο χρόνο. Ελπίζουμε αυτές οι νόστιμες συνταγές να σας κρατήσουν στα πόδια σας. Όπως πάντα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα σκόνη πρωτεΐνης.
Για περισσότερες συμβουλές φυσικής κατάστασης, εξερευνήστε μας blog. Θα σας μάθουμε πώς να βελτιστοποιήστε τη διατροφή σας και πώς να πάρε ένα six-pack. Για περισσότερες συνταγές, ακολουθήστε αυτές οδηγούς. Δεν λείπουν τα άριστα θρέψη για να σε κρατάω γεμάτοι.
Στο μεταξύ, συνεχίστε να εργάζεστε. Έχετε ό,τι χρειάζεται.
Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν ή/και κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή/και την πρόληψη ασθενειών.
