Ενώ τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά ήχος το ίδιο, περιλαμβάνουν πολύ διαφορετικά στοιχεία της υγείας σας. Αν και ακούμε συχνά τους όρους, η διάκριση μπορεί να χρειαστεί να διευκρινιστεί.
Με απλά λόγια, τα προβιοτικά είναι βακτήρια και τα πρεβιοτικά είναι τροφή Για ότι τα βακτήρια. Και τα δύο είναι ωφέλιμα για το σώμα και είναι απαραίτητα για την κατανόηση του εντέρου σας.
Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τη διάκριση μεταξύ προβιοτικών και πρεβιοτικών και πώς και τα δύο βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα.
Αναλύοντας τα προβιοτικά έναντι των πρεβιοτικών
Τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό αλλά έχουν ξεχωριστούς ρόλους.
Πριν ξεκαθαρίσουμε, είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζουμε την έννοια του «καλά βακτήρια.» Αν και η λέξη βακτήρια μπορεί να φέρει στο μυαλό αρνητικές εικόνες, τα καλά βακτήρια παρέχουν πολλά οφέλη για το σώμα. Αυτά τα ζωντανά βακτήρια και οι ζύμες βοηθούν την πεπτική σας υγεία προστατεύοντάς σας από επιβλαβή βακτήρια και μύκητες.
Τα καλά βακτήρια (όπως τα προβιοτικά) διευκολύνουν την πεπτική οδό όταν αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα. Ας εξερευνήσουμε αυτές τις ιδέες.
Τι είναι τα προβιοτικά;
Όταν μιλάμε για καλά βακτήρια, προβιοτικά είναι οι πρώτοι στη λίστα.
Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που προέρχονται από ορισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής, προσθέτοντας στα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο σας. Τα προβιοτικά τρόφιμα και αξεσουάρ θα βοηθήσουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει πεπτικά προβλήματα.
Εύρεση προβιοτικών τροφών
Το να επιλέξετε τι θα ταΐσετε το σώμα σας είναι μια ισορροπία. Ενώ ένα σνακ με ζάχαρη μπορεί να είναι ελκυστικό, τα σάκχαρα δίνουν προηγούμενο σε επιβλαβή βακτήρια. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση προβιοτικών τροφών θα υποστηρίξει τα καλά βακτήρια, οδηγώντας συχνά σε οφέλη για την υγεία.
Αρκετές προβιοτικές τροφές προσφέρουν καλά βακτήρια για το σώμα σας.
- Γιαούρτι
- Ξυνολάχανο
- Σούπα μίσο
- Κίμτσι
- Τσάι Kombucha
- Λαχανικά τουρσί
Αν και δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα από αμιγώς προβιοτικά τρόφιμα, η ενσωμάτωση αυτών στη διατροφή σας μπορεί συχνά να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη υγεία του πεπτικού συστήματος. Λάβετε υπόψη ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι μη παστεριωμένα για να περιέχουν προβιοτικά.
Τι είναι Πρεβιοτικά;
Τα βακτήρια πρέπει να τρώνε για να τροφοδοτηθούν. Εκεί μπαίνουν τα πρεβιοτικά. Τα πρεβιοτικά είναι τροφές που τρώνε τα προβιοτικά για να βοηθήσουν τις διαδικασίες τους.
Το σώμα σας δεν μπορεί να διαχειριστεί όλα τα τρόφιμα που καταναλώνει. Τα προβιοτικά είναι υδατάνθρακες που ο οργανισμός δεν μπορεί να διασπάσει. Αντίθετα, ταξιδεύουν στο κατώτερο πεπτικό σύστημα, που χρησιμεύει ως γεύμα σε υγιή βακτήρια. Τα πρεβιοτικά επιτρέπουν στα βακτήρια του εντέρου σας να δημιουργούν περισσότερα θρεπτικά συστατικά για τα κύτταρα του παχέος εντέρου, δημιουργώντας συνολικά ένα υγιές πεπτικό σύστημα.
Εύρεση πρεβιοτικών τροφών
Δεν θα χρειαστεί να ψάξετε πολύ για πρεβιοτικά. Αυτοί οι υδατάνθρακες εμφανίζονται σε πολλά καθημερινά τρόφιμα και δημητριακά.
Εξερευνήστε αυτήν τη λίστα με πρεβιοτικά τρόφιμα.
- Μπανάνες
- Μήλα
- Μούρα
- Πράσινοι Πικραλίδα
- Ρίζα πικραλίδας
- Σκόρδο
- κρεμμύδια
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετά πρεβιοτικά. Οι διατροφολόγοι συστήνουν καταναλώνοντας 3-5 γραμμάρια πρεβιοτικών καθημερινά για να εξυπηρετήσετε καλύτερα τον οργανισμό σας.
Οφέλη από προβιοτικά και πρεβιοτικά
Μεταξύ προβιοτικών και πρεβιοτικών, κανένα δεν είναι καλύτερο από το άλλο. Και τα δύο είναι αλληλένδετα στοιχεία, που συνεργάζονται για να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ευτυχώς, το ζεύγος προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Όταν τα επιβλαβή βακτήρια υπερτερούν των καλών, το σώμα υποφέρει. Τα προβιοτικά προσθέτουν στα καλά βακτήρια στο σώμα σας, διατηρώντας σας υγιείς. Τα προβιοτικά συνιστώνται συχνά για διάρροια – για να επιβραδύνει ή να σταματήσει τα αποτελέσματα – και άλλα πεπτικά προβλήματα, όπως Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου και ελκώδης κολίτιδα. Ωστόσο, προς το παρόν, τα προβιοτικά συνδέονται με καμία βοήθεια Η νόσος του Κρον.
Τα οφέλη εκτείνονται ακόμη και εκτός του πεπτικού συστήματος. Ερευνητικά ευρήματα ότι τα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν την κακή χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, ενισχύοντας την καρδιά και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Περαιτέρω μελέτη διαπιστώνει ότι τα προβιοτικά μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Λειτουργούν τα προβιοτικά συμπληρώματα;
Τα προβιοτικά δεν προέρχονται μόνο από τα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, πολλά προβιοτικά προσφέρονται σε συμπληρωματική μορφή. Αυτά τα συμπληρώματα έρχονται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
- Αναψυκτικά
- Κάψουλες ή χάπια
- Υγρά
- Σκόνες
Λόγω των πλεονεκτημάτων τους, προβιοτικά συμπληρώματα είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα. Ο λόγος είναι προφανής: τα προβιοτικά βοηθούν το σώμα να διατηρείται σε σταθερή τροχιά.
Φυσικά, τα προβιοτικά συμπληρώματα αναμειγνύονται καλά με τα πρεβιοτικά συμπληρώματα. Όταν λαμβάνονται μαζί, ο συνδυασμός ονομάζεται "συνβιοτικό".
Παρενέργειες πολλών προβιοτικών
Η λήψη ενός νέου συμπληρώματος είναι συχνά εκφοβιστική, ειδικά όταν εμπλέκεται η λέξη βακτήρια. Με πάνω 50 τρισεκατομμύρια βακτήρια στο γαστρεντερικό σας σώμαt, το σώμα είναι συνηθισμένο σε όλα τα είδη βακτηρίων.
Φυσικά, δεν είναι ποτέ σοφό να υπερβείτε τη συνιστώμενη μερίδα. Ακολουθήστε τις οδηγίες για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα προβιοτικών.
Εάν η δόση είναι πολύ υψηλή, μπορεί να εμφανίσετε πιθανές παρενέργειες. Οι πιθανές συνέπειες των συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν φούσκωμα, αέρια, ναυτία ή διάρροια. Αυτές οι απαντήσεις είναι συχνά αναμενόμενες και αποτελούν σημάδι ότι η χλωρίδα του εντέρου σας επανισορροπεί. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, σκεφτείτε να μειώσετε τη δόση σας.
Αποκτήστε το Prebiotic Fill With Ultimate Nutrition
Τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά είναι αλληλένδετα μέσα για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα ισχυρό. Ενώ τα πρεβιοτικά τροφοδοτούν υγιή βακτήρια, τα προβιοτικά βοηθούν το σώμα σας να διατηρήσει τους ωφέλιμους μικροοργανισμούς. Και τα δύο στοιχεία λειτουργούν παράλληλα για υγεία υψηλής ποιότητας.
Στο Απόλυτη Διατροφή, είμαστε περήφανοι που παρέχουμε θρεπτικά συμπληρώματα για την ενίσχυση της υγείας.
Μας Ισορροπήστε τα προβιοτικά είναι ένας χαμηλού κόστους τρόπος για να συνδυάσετε το σώμα σας με τα προβιοτικά που χρειάζεται. Με εννέα προβιοτικά στελέχη και ένα μείγμα προβιοτικών 235 mg, τα συμπληρώματά μας θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τις πεπτικές σας ανάγκες. Μας Λαχανικά πράσινα Τα συμπληρώματα βοτάνων προσφέρουν μια διάδοση προβιοτικών και πρεβιοτικών, μαζί με αρκετές πρόσθετες πηγές διατροφής.
Αν εξακολουθείτε να ψάχνετε, κάντε ένα ταξίδι στο δικό μας πολλά συμπληρώματα. Από Amino 2000 προς την Βήτα-αλανίνη, θα έχουμε κάτι για εσάς. Ψάχνετε να μάθετε περισσότερα; Μας άρθρα ειδικών θα σας κρατήσει ενήμερους για όλα τα πράγματα για την υγεία.
