Εάν γυμνάζεστε, πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο BCAA - ή τον έχετε δει στα συμπληρώματα. Όσο κοινό κι αν είναι αυτό το ακρωνύμιο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι σημαίνει.
Στην πραγματικότητα, τα BCAA είναι κρίσιμα για την κατανόηση των μυών σας και πώς να τους υποστηρίξετε.
Τα BCAA είναι τα απαραίτητα αμινοξέα βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη. Αυτά τα οξέα αποθηκεύονται στο σώμα και διατηρούνται ως πηγές ενέργειας.
Το όνομα BCAA σχετίζεται με τη μοριακή δομή των κλαδιών τους – εξ ου και Διακλαδισμένες Αλυσίδες Αμινοξέων.
Η λήψη BCAA μπορεί να οδηγήσει σε πολλά οφέλη, όπως μυϊκή ανάπτυξη, αποκατάσταση και μείωση της κόπωσης. Για το λόγο αυτό, τα συμπληρώματα BCAA είναι δημοφιλή σε όλο τον κόσμο της φυσικής κατάστασης.
Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει τα BCAA και γιατί είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών σας.
Τι είναι τα αμινοξέα;
Αμινοξέα είναι μόρια που ενώνονται για να δημιουργήσουν πρωτεΐνες – εξ ου και ονομάζονται «τα δομικά στοιχεία της ζωής».
Το σώμα σας περιέχει χιλιάδες πρωτεΐνες, καθεμία από τις οποίες έχει τη δική της αλληλουχία αμινοξέων. Αυτά τα οξέα ολοκληρώνουν διάφορες εργασίες μέσα στο σώμα.
- Χτίσιμο μυών
- Διάσπαση των τροφίμων
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Παροχή ενέργειας
- Δόμηση και επιδιόρθωση ιστών του σώματος
Τα BCAA είναι τρία απαραίτητα αμινοξέα σε όλο σας το σώμα. Ας διερευνήσουμε ακριβώς γιατί αυτά τα αμινοξέα είναι απαραίτητα.
Τι κάνει ένα αμινοξύ απαραίτητο;
Στο σώμα σας, υπάρχουν 20 αμινοξέα. Από αυτά τα 20, εννέα θεωρούνται απαραίτητα αμινοξέα επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να τα παράγει—αντίθετα, αυτά τα αμινοξέα προέρχονται από τη διατροφή σας.
Μια δίαιτα χωρίς απαραίτητα αμινοξέα οδηγεί σε κατάθλιψη, γονιμότητα, ομίχλη του εγκεφάλου και διάφορα προβλήματα υγείας. Τα τρία απαραίτητα αμινοξέα του BCAA είναι κρίσιμα για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών – που σημαίνει ότι χωρίς αυτά, η άσκησή σας θα υποφέρει.
Απαραίτητα αμινοξέα του BCAA
Τώρα που ξέρουμε τι είναι τα αμινοξέα, ας δούμε το τρίο. Τα BCAA αποτελούνται από τρία απαραίτητα αμινοξέα:
- Valine
- Λευκίνη
- Ισολευκίνη
Αυτά τα οξέα είναι κρίσιμες πρωτεΐνες που βρίσκονται στα τρόφιμα σας. Κάθε οξύ έχει διάφορους ζωτικούς ρόλους στο σώμα σας, κυρίως την ανάπτυξη των μυών.
Αναλύοντας τα οφέλη αυτής της τριάδας, μπορούμε να δούμε γιατί αυτά τα τρία αμινοξέα είναι τόσο απαραίτητα.
Οφέλη BCAA
Υπάρχει λόγος που τα BCAA είναι τόσο δημοφιλή. Αυτά τα αμινοξέα έχουν πολλά θετικά αποτελέσματα.
Αύξηση της Μυϊκής Ανάπτυξης
Τα BCAA είναι πιο διάσημα για το πώς επηρεάζουν τους μύες. ΕΝΑ Μελέτη 2009 δείχνει ότι όταν αρκετοί προπονητές δύναμης χρησιμοποιούσαν BCAA με την προπόνηση αντίστασης, αυτό οδήγησε σε μείωση του λίπους και αύξηση του άπαχου μυός.
Συγκεκριμένα, το αμινοξύ λευκίνη διεγείρει τη μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση, η οποία προκαλεί αυτή τη μυϊκή δημιουργία.
Μείωση μυϊκού πόνου
Πολλοί που ενδιαφέρονται για τη φυσική κατάσταση αναβάλλονται μετά από μυϊκό πόνο. Οι πόνοι και οι πόνοι μετά την προπόνηση μπορούν να πάρουν το κίνητρο ενός αρχαρίου.
Ευτυχώς, τα BCAA δεν βοηθούν μόνο στη μυϊκή μάζα αλλά και στην αποκατάσταση των μυών. Η έρευνα προτείνει ότι η λήψη BCAA επιταχύνει τον χρόνο που χρειάζεται ο μυϊκός ιστός για να ανακάμψει.
Πρόληψη της κόπωσης κατά την άσκηση
Είναι εύκολο για το ανθρώπινο σώμα να κουραστεί μετά από μια προπόνηση, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να αποτελεί εμπόδιο. Τα BCAA στο αίμα οδηγούν σε έλλειψη σεροτονίνη – συστατικό που προκαλεί συχνά κόπωση κατά την άσκηση. Με την πρόληψη της σεροτονίνης, των BCAA κρατήστε υψηλά τα επίπεδα ενέργειας της προπόνησης.
Πρόληψη της ηπατικής νόσου
Με πολλά πλεονεκτήματα που σχετίζονται με τους μυς, η ώθηση στο συκώτι σας μπορεί να φαίνεται έξω από το αριστερό πεδίο. Αλλά είναι αλήθεια: Η μελέτη του 2014 προτείνει ότι τα BCAA είναι πιο ωφέλιμα από άλλα συμπληρώματα στη μείωση των επιπλοκών που οδηγούν σε ηπατική νόσο.
Ωστόσο, εάν έχετε ήδη ηπατική νόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
BCAA σε σκόνη και συμπληρώματα
Τα BCAA βρίσκονται σε διάφορα τρόφιμα, όπως η σόγια, το καλαμπόκι και το βοδινό κρέας, αλλά είναι πολύ πιο αξιόπιστο να τα αφαιρέσετε από ένα συμπλήρωμα. Λαμβάνοντας σκόνη BCAA, μπορείτε να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας.
Λόγω της επίδρασής τους στην ανάπτυξη των μυών, τα BCAA χρησιμοποιούνται ευρέως σε συμπληρώματα πρωτεΐνης. Αυτές οι σκόνες BCAA προάγουν την ανάπτυξη των μυών και ενισχύουν τις προπονήσεις.
Η λήψη συμπληρωμάτων BCAA μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια βάρους – καθιστώντας το την πρώτη επιλογή για συμπληρώματα διατροφής. Στο Απόλυτη Διατροφή, πουλάμε μια ποικιλία από Συμπληρώματα με έγχυση BCAA, καθιστώντας μας μια εύκολη στάση για όλες τις ανάγκες σας σε BCAA.
Εξερευνήστε τις επιλογές μας BCAA, όπως το δικό μας BCAA 12.000 μυϊκή σκόνη. Αυτό το μπεστ σέλερ συνοδεύεται από 6 γραμμάρια BCAA ανά μερίδα – αρκετά απαραίτητα αμινοξέα για να διατηρήσετε τους μύες σας δυνατούς και να ανακτήσουν. Με διάφορες γεύσεις, από Ruby Red Candy μέχρι Blue Raspberry, έχουμε αρκετά για να χορτάσουμε κάθε γούστο.
Ή σκεφτείτε το δικό μας 100% κρυσταλλική σκόνη BCAA. Αυτό το συμπλήρωμα έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την αντοχή, να καταπολεμά την κόπωση και να βελτιώνει την απόδοση – όλα τα μεγάλα οφέλη των BCAA.
Παρενέργειες BCAA
Φυσικά, θα πρέπει να λαμβάνετε τα BCAA με προσοχή όπως κάθε συμπλήρωμα. Ενώ η χρήση BCAA είναι γενικά ασφαλής, η παρακολούθηση τυχόν παρενεργειών είναι απαραίτητη.
Οι πιθανές αντιδράσεις περιλαμβάνουν:
- Κούραση
- Έλλειψη συντονισμού
- Ναυτία
- Διάρροια
- Φούσκωμα στομάχου
Επισκεφθείτε το γιατρό σας για τυχόν επίμονες ή σοβαρές παρενέργειες.
Δοκιμάστε το Ultimate Nutrition. Συμπληρώστε στο BCAAS
Απόλυτη Διατροφή είναι αφιερωμένη στην εξυπηρέτηση υγιεινών, ασφαλών συμπληρωμάτων πρωτεΐνης.
Όταν πρόκειται για την άσκησή σας, δεν μπορείτε να γνωρίζετε πάρα πολλά. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία σας, ακολουθήστε μας Σελίδα lifestyle. Δημοσιεύουμε έρευνα για την υγεία, όπως γιατί Η προπόνηση με στεγνή σέσουλα είναι επικίνδυνη ή πώς να φτιάξετε το σωστό σνακ συμπληρωμάτων. Μείνετε ενημερωμένοι με τα τελευταία μας προϊόντα και χρησιμοποιήστε τα για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας.
Καθώς προπονείστε, καταναλώστε BCAA και όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για να εξασφαλίσετε σωστή απόδοση και μυϊκή ανάπτυξη. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
