Αυτές τις μέρες, η προ-προπόνηση μπορεί να φαίνεται τόσο πανταχού παρούσα στα γυμναστήρια όσο η σκόνη πρωτεΐνης, η κρεατίνη και άλλα δημοφιλή συμπληρώματα άσκησης.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, το "pre-workout" - που πωλείται συχνά ως σκόνη για ανάμειξη με νερό - στοχεύει να προετοιμάσει το σώμα σας για έντονη σωματική δραστηριότητα με άφθονη παροχή συστατικών που τονώνουν και τονώνουν τους μυς.
Ποια είναι όμως αυτά τα συστατικά; Πώς συμβάλλουν σε μεγαλύτερη, πιο παραγωγική άσκηση; Και ποια είναι η καλύτερη προ-προπόνηση για εσάς;
Ας απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις και σε άλλα καθώς εξερευνούμε τα βασικά στοιχεία της προ-προπόνησης, βοηθώντας σας να βρείτε τους ασφαλέστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τροφοδοτήσετε τον χρόνο σας στο γυμναστήριο:
Βασικά Συστατικά
Το ακριβές μακιγιάζ μιας φόρμουλας πριν την προπόνηση εξαρτάται από το συγκεκριμένο συμπλήρωμα. Προϊόντα υψηλής ποιότητας, όπως Ultimate Nutrition's Pre Gold, προσφέρετε έναν μεγαλύτερο συνδυασμό συστατικών για να ανεβείτε τις προπονήσεις σας στο επόμενο επίπεδο από τις πιο αδύναμες εναλλακτικές.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τύποι κοινών συστατικών που βρίσκονται στις περισσότερες επιλογές στην αγορά:
Καφεΐνη
Διεγερτικά βρίσκονται σε όλα σχεδόν τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση.
Το πιο διαδεδομένο διεγερτικό πριν την προπόνηση είναι καφεΐνη, που μπορεί να βελτιώσει τη φυσική αντοχή, να αυξήσει την καύση λίπους και να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας.
Αν και λιγότερο συνηθισμένα, υπάρχουν επίσης συμπληρώματα πριν την προπόνηση χωρίς τα τυπικά 150-300 mg καφεΐνης ανά μερίδα. Αυτές οι εναλλακτικές φόρμουλες πριν την προπόνηση, ενώ είναι λιγότερο ενεργητικές, είναι κατάλληλες για όσους αποφεύγουν το διεγερτικό για οποιονδήποτε λόγο.
Ταυρίνη
Ταυρίνη είναι ένα σουλφονικό οξύ που βρίσκεται σε ορισμένα κρέατα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και ενεργειακά ποτά/συμπληρώματα προπόνησης.
Αυτή η οργανική ένωση είναι δυνητικά ευεργετική πριν από την άσκηση, επειδή μπορεί να αναστείλει τη μυϊκή κόπωση, να ενισχύσει τη μυϊκή σύσπαση, να βελτιώσει την πρόσληψη οξυγόνου και να ενισχύσει τη δύναμη σε σύντομες περιόδους.
Κρεατίνη
Κρεατίνη είναι μια οργανική ένωση που χρησιμοποιείται για να συμπληρώσει την άσκηση.
Ενώ πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν εκδόσεις υψηλής ποιότητας αυτού του συμπληρώματος - όπως Μονοϋδρική κρεατίνη της Ultimate Nutrition - Μεμονωμένα, άλλοι αναζητούν φόρμουλες πριν την προπόνηση εμπλουτισμένες με κρεατίνη.
Τα πιθανά οφέλη της κρεατίνης στην άσκηση είναι πολλά: αυξημένη ενέργεια στα μυϊκά κύτταρα, ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη, ταχύτερη μυϊκή αποκατάσταση, μειωμένη κόπωση, βελτιωμένη απόδοση σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και πολλά άλλα.
Αμινοξέα κλαδικής αλυσίδας
ο Αμινοξέα κλαδικής αλυσίδας (λευκίνη, βαλίνη, ισολευκίνη) είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Όταν λαμβάνονται ως μέρος μιας προπόνησης ή συμπληρώματος διατροφής, αυτά τα αμινοξέα συχνά βοηθούν την αθλητική απόδοση διεγείροντας την ανάπτυξη των μυών, μετριάζοντας τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο (DOMS) και μειώνοντας την κόπωση που σχετίζεται με την άσκηση.
Βήτα-αλανίνη
Βήτα-αλανίνη αποτελεί βασικό συστατικό πολλών αποτελεσματικών σκονών πριν την προπόνηση.
Αυτό το αμινοξύ μπορεί να βοηθήσει το πρόγραμμα προπόνησής σας μειώνοντας την κούραση, αυξάνοντας την αντοχή κατά τη διάρκεια διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης και επιταχύνοντας το χρόνο αποκατάστασης μετά από μια μεγάλη προπόνηση.
Βιταμίνες
Υπάρχει ένα γκάμα βιταμινών που βρίσκονται σε δημοφιλή συμπληρώματα πριν την προπόνηση, όπως:
Πώς λειτουργεί το Pre-Work Out
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τι είναι η προ-προπόνηση, αλλά πολύ λιγότεροι καταλαβαίνουν πως δουλεύει:
Παρέχει Ενέργεια
Στον πυρήνα του, α συμπλήρωμα πριν την προπόνηση σας δίνει ενέργεια για μια προπόνηση, ενισχύει την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας και βοηθά στη μείωση του κόστους της έντονης άσκησης στις πνευματικές/σωματικές σας ικανότητες.
Κάθε φορά που καταναλώνετε ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα πριν την προπόνηση, το σώμα σας λαμβάνει α τράνταγμα ισχυρής ενέργειας λόγω των διεγερτικών του. Αυτά τα διεγερτικά αυξάνουν το μυαλό και τους μυς σας, προσφέροντας ψυχικό και σωματικό καύσιμο για να σας στηρίξουν για μια αποτελεσματική, αποτελεσματική προπόνηση.
Αυτή η ενέργεια εκδηλώνεται όχι μόνο στην ικανότητά σας να ολοκληρώνετε σωματικά ασκήσεις, αλλά και στην ικανότητά σας να εστιάσετε στη σωστή φόρμα και στην αποτελεσματική χρήση των στοχευμένων μυϊκών ομάδων σας.
Επιπλέον, μειώνει την ευαισθησία σας στην κόπωση, καθιστώντας ευκολότερη την ολοκλήρωση μακράς, έντονης προπόνησης.
Προωθεί τη μυϊκή ενδυνάμωση και αποκατάσταση
Εκτός από το ότι σας δίνει ενέργεια, ένα καλά ανεπτυγμένο συμπλήρωμα πριν την προπόνηση ενισχύει την ικανότητά σας για να χτίσετε δυνατούς, υγιείς μύες που ανακάμπτουν γρήγορα και πλήρως μετά από μια προπόνηση.
Όταν λαμβάνονται παράλληλα με μια θρεπτική διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα συστατικά σε αποτελεσματικές προ-προπονήσεις μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη άπαχων μυών, να βοηθήσουν την ικανότητα των μυών να αντέχουν την έντονη προπόνηση και να καθυστερήσουν/μειώσουν τη μυϊκή κόπωση μετά την άσκηση.
Όταν συνδυάζονται, αυτά τα οφέλη μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ακατέργαστης ισχύος σας για το σύνολο της προπόνησής σας, βοηθώντας σας να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο γυμναστήριο.
Αν και ακόμη και το καλύτερο συμπλήρωμα πριν την προπόνηση (δείτε παρακάτω) δεν θα σας μεταφέρει από μόνο του μέσο όρο γυμναστή σε ολυμπιονίκη, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε με ασφάλεια και να προστατεύσετε τους μυς σας με ελάχιστες παρενέργειες.
The BEST Pre-Workout: Ultimate Nutrition's Pre Gold
Η ομάδα επιστημόνων της Ultimate Nutrition είναι πρωτοπόρος στην επόμενη γενιά προ-προπονήσεων: Pre Gold.
Αυτό το καινοτόμο συμπλήρωμα καλύπτει πολύ περισσότερα από την ενεργειακή ώθηση της μέσης «βόμβας αντιστάθμισης», εξοπλίζοντάς σας με την απαραίτητη ΑΝΤΛΙΑ, ΕΝΕΡΓΕΙΑ και ΙΣΧΥ για μια εκρηκτική προπόνηση:
Υποστήριξη νιτρικού οξειδίου και η βελτιστοποίηση της ροής του αίματος είναι βασικά συστατικά της σύγχρονης προπόνησης. Κλινικές μελέτες δείχνουν την αποτελεσματικότητα του L-Κιτρουλίνη, πρόδρομος της αργινίνης, σε αύξηση των επιπέδων νιτρικών στο πλάσμα και της διαθεσιμότητας μονοξειδίου του αζώτου προς την βελτιστοποίηση αντλιών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η λήψη συμπληρωμάτων με Το νιτρικό κάλιο οδήγησε σε αύξηση ~846% στη μέγιστη απόδοση ισχύος σε αθλητές σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Μαζί, αυτά τα συστατικά Pre Gold αποτελούν ένα ισχυρό δίδυμο για τη βελτίωση της αγγειακής αγωγιμότητας, παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο στους μύες όταν το χρειάζονται περισσότερο.
Προφανώς, καμία φόρμουλα πριν την προπόνηση δεν είναι πλήρης χωρίς πηγή ενέργειας. Η προ-προπόνηση της Ultimate Nutrition χρησιμοποιεί ένα μοναδικό μείγμα εργογονικών βοηθημάτων για την παροχή ενέργειας που διαρκεί.
Συνεφρίνη, το δραστικό συστατικό σε Citrus Aurantium, υποστηρίζει το αυξημένη ενεργειακή δαπάνη σχετίζεται με έντονη άσκηση ενώ προώθηση της άπαχης μυϊκής ανάπτυξης. Ταυτόχρονα, ένα μείγμα που κυκλοφόρησε στο χρόνο Καφεΐνη και DiCaffeine Malate προσφέρει ένα ισχυρό μείγμα εκρηκτικότητας και έντασης.
Αυτός ο ενεργειακός πίνακας δύο σταδίων αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη κατά 21,5% σε την πρώτη ώρα προπόνησης. Η δεύτερη ενεργειακή φάση ωθεί τους αθλητές στη δύναμη μέσω των τελικών σταδίων της έντονης προπόνησης. Η έρευνα δείχνει ένα βιώσιμο ενεργειακό δυναμικό με επιπλέον 10% αύξηση της ενέργειας για τη δεύτερη ώρα άσκησης.
Για να ενισχύσουμε την ένταση της ενεργειακής μήτρας, το συμπλήρωμά μας διαθέτει επίσης μια κλινικά αποτελεσματική δόση βήτα-αλανίνη Για τελική απόδοση ισχύος. Για να ενισχυθούν αυτά τα αποτελέσματα, η προσθήκη Dicaffeine Malate αυξάνει το συνολικό βάρος που σηκώνεται και αυξάνει τη μέγιστη ισχύ σε μια προπόνηση.
Για μια επιπλέον στρώση από Συγκεντρώνω, προσθέτουμε το συνεργιστικό ζεύγος καφεΐνης και ταυρίνη στο μείγμα μας. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, οι δόσεις βιταμίνης Β6 και βιταμίνης C υποστηρίζουν τη μέγιστη απόδοση και εξασφαλίζουν επαρκή αναπλήρωση βιταμινών.
Pre Gold έρχεται σε δύο υπέροχες γεύσεις, Blue Raspberry και Cherry Limeade, με 30 μερίδες ανά δοχείο 250g στα 29,99$.
