Entrando el gimnasio, no eres solo comenzar una nueva rutina de ejercicios sino unirse a una comunidad con su propio conjunto de pautas no escritas.
Entonces, antes de levantar el primer peso o subirse a la caminadora, tómate un momento para aprender a manejar. Conocer los entresijos de la etiqueta del gimnasio es su membresía no oficial al club de ganancias constantes y respeto mutuo.
#1 El mejor momento para ir al gimnasio
Elegir cuándo empezar capacitación puede afectar significativamente la calidad de su entrenamiento. Las horas de menor actividad pueden ofrecer una experiencia más relajada, permitiéndole tomarse su tiempo con cada equipo.
Sin embargo, si visita durante las horas de mayor actividad, planifique un horario flexible. ejercicio y prepárese para adaptarse si le quitan sus máquinas favoritas.
El arte del tiempo
El que madruga se lleva el gusano, o en este caso, la rejilla para sentadillas. Las primeras horas de la mañana o las últimas horas de la tarde suelen estar menos concurridas. Utilice estos tiempos para explorar y utilizar el gimnasio en todo su potencial.
Eficiencia durante las horas pico
Si se encuentra en un gimnasio lleno, considere incorporar ejercicios que no requieran máquinas, como entrenamientos con peso corporal o ejercicios con pesas libres, para que su sesión sea efectiva.
#2 Cómo utilizar el equipo de gimnasio
Familiarícese con el uso adecuado de cada máquina para garantizar un entrenamiento seguro. Comparta el equipo con cortesía y limpie siempre las máquinas después de su uso, una señal de respeto e higiene.
Mira nuestro vídeos de entrenamiento para obtener ayuda para aprender a levantar objetos y realizar ejercicios.
Compartir y cuidar
Ofrécete a compartir máquinas y trabajar en sets con otras personas cuando el gimnasio esté lleno de gente. Esto fomenta una atmósfera de cooperación y ayuda a todos a aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio.
Protocolo posterior al uso
Es imprescindible limpiar rápidamente el equipo después de la sesión. Son simples modales en el gimnasio los que contribuyen a la salud y el bienestar de todos.
#3 Etiqueta de peso libre
El área de pesas libres es un ambiente dinámico donde la forma adecuada y el respeto por el espacio son primordiales. Comience con pesas que pueda manejar y siempre vuelva a colocarlas después de su serie.
Comience de manera inteligente
Priorice aprender la forma correcta con pesas manejables para construir una base sólida para su viaje de levantamiento de pesas.
Respeta el espacio
Manténgase atento a su entorno para evitar interrumpir los entrenamientos de los demás y devuelva las pesas a sus lugares designados.
#4 Etiqueta de sonido en el gimnasio
Si bien algo de ruido es inevitable, es una buena idea mantener el volumen bajo control. Utilice auriculares para escuchar música y evite conversaciones ruidosas o dejar caer pesas innecesariamente.
Mantenga a los gruñidos bajo control
La intensidad del ejercicio a menudo viene acompañada de sonidos naturales, pero trate de mantener los gruñidos al mínimo, especialmente durante las horas de mayor actividad en el gimnasio.
Bandas sonoras personales
Tu música debería motivarte a ti, no a los demás. Asegúrese de que sus canciones sean personales utilizando auriculares.
#5 Uso del espejo
Los espejos ayudan con la forma, no para ver tu nuevo conjunto de gimnasia. Tenga cuidado de no bloquear la vista de alguien si está usando el espejo durante sus ejercicios.
Enfoque del formulario
Utilice espejos para controlar su forma y técnica, algo crucial para realizar un entrenamiento eficaz y evitar lesiones.
Compartiendo el espacio del espejo
Si el gimnasio está lleno de gente, esté especialmente atento a su posición ante otras personas que puedan necesitar utilizar el espejo para sus ejercicios.
#6 El papel del observador
Cuando necesites un lugar, pídelo de forma clara y educada. Si ve a alguien, preste toda su atención por seguridad y apoyo.
Solicitando un lugar
No dudes en pedir un lugar, especialmente cuando pruebes pesas más pesadas. Es una práctica común en el gimnasio y garantiza la seguridad.
Ser un buen observador
Cuando alguien te confíe la tarea de detectar, tómatelo en serio. Manténgase concentrado y esté preparado para ayudar si es necesario.
#7 Máquina de cardio cortesía
Durante las horas punta, respete los límites publicados sobre las máquinas cardiovasculares. Si hay mucha gente, una sesión de 30 minutos es un límite considerado.
Sincronización consciente
Esté atento a los demás que esperan para usar las máquinas cardiovasculares y administre su tiempo de manera eficiente para permitir que todos tengan la misma oportunidad de hacer ejercicio.
La 'regla informal de los 30 minutos'
Aunque no se indique explícitamente, limitar las sesiones de cardio a 30 minutos durante las horas punta es una práctica común y apreciada.
#8 Conducta en el vestuario
El vestuario es un espacio compartido que requiere la cooperación de todos para permanecer limpio y cómodo. Mantenga sus pertenencias ordenadas y respete la privacidad y el espacio de los demás.
La limpieza cuenta
Deja el vestuario como te gustaría encontrarlo: limpio y ordenado. Esto hace que la experiencia sea mejor para todos.
Respetar la privacidad
Sea consciente de la naturaleza compartida del vestuario. Mantenga el ruido al mínimo y brinde a las personas su espacio personal.
#9 Cuándo buscar ayuda
El personal del gimnasio está ahí para ayudarle con su forma y responder preguntas sobre el equipo. No dude en preguntar: es mejor aprender que arriesgarse a sufrir una lesión.
Aprovechar el conocimiento del personal
Si es nuevo o no está seguro, el personal del gimnasio puede brindarle orientación valiosa. Estos trabajadores pueden ayudarle a utilizar el equipo de forma correcta y segura.
Abrace la comunidad de gimnasios
Muchos asistentes al gimnasio disfrutan compartiendo sus conocimientos. No tengas miedo de hacer conexiones y aprender de quienes te rodean.
#10 Respeto en la sala de pesas
Comprender la cultura de la sala de pesas se reduce a un respeto mutuo por el proceso de entrenamiento. Se trata de progreso personal y de crear un entorno de apoyo.
Sabiduría en la sala de pesas
Siga la etiqueta en la sala de pesas, como no acaparar el equipo y limpiar lo que ensucia, para mantener una atmósfera positiva.
Progreso sobre el ego
Concéntrate en tu progreso y respeta los viajes de los demás. La sala de pesas es un lugar para el crecimiento, no para la competencia.
Siga la cultura del gimnasio con la máxima nutrición
Y con eso, estás bien equipado para navegar con confianza en el mundo de las pesas y los entrenamientos. Pero recuerda, el gimnasio no se trata sólo del tiempo que pasas entre el ruido de las mancuernas; se extiende a cómo alimentas tu cuerpo antes y después de sudar.
Lo último en nutrición gama de polvos de proteína y suplementos está diseñado pensando en los entusiastas del gimnasio.
Ya sea que estés haciendo la última repetición o acabas de terminar una intensa sesión cardiovascular, nuestros productos brindan el alimento que tu cuerpo anhela para repararse, recuperarse y prepararse para el próximo desafío.
Nuestras mezclas formuladas científicamente están diseñadas para respaldar sus objetivos de pérdida de peso, mejorar la recuperación muscular y aumentar sus niveles de energía para que pueda seguir respetando las reglas del gimnasio a diario.
La información proporcionada en nuestros artículos está destinada exclusivamente a fines informativos y educativos y no debe considerarse como consejo médico. Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de comenzar con un nuevo producto nutricional y/o realizar cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.
