Entretenimiento el gimnasio, No eres solo Comenzando una nueva rutina de ejercicios Pero unirse a una comunidad con su propio conjunto de pautas no escritas.
Entonces, antes de recoger ese primer peso o saltar en la cinta de correr, tómese un momento para aprender las cuerdas. Conocer los entresijos de la etiqueta del gimnasio es su membresía no oficial al club de ganancias consistentes y respeto mutuo.
#1 El mejor momento para ir al gimnasio
Elegir cuándo comenzar capacitación puede afectar significativamente la calidad de su entrenamiento. Las horas de menor actividad pueden ofrecer una experiencia más relajada, lo que le permite tomarse su tiempo con cada equipo.
Sin embargo, si está de visita durante las horas más ocupadas, planifique un ejercicio Y prepárate para adaptarte si se toman tus máquinas de referencia.
El arte del tiempo
El madrugador obtiene el gusano, o en este caso, el estante para sentadillas. Las mañanas tempranas o las tardes tardías suelen estar menos llenas. Utilice estos tiempos para explorar y usar el gimnasio a su máximo potencial.
Eficiencia durante las horas pico
Si se encuentra en un gimnasio lleno, considere incorporar ejercicios que no requieran máquinas, como entrenamientos de peso corporal o ejercicios de peso libre, para mantener su sesión efectiva.
#2 Cómo usar equipos de gimnasia
Familiarícese con el uso adecuado de cada máquina para garantizar un entrenamiento seguro. Comparta el equipo gentilmente y siempre limpie las máquinas después de su uso, un signo de respeto e higiene.
Mira nuestro Videos de entrenamiento por ayuda para aprender a levantar y realizar.
Compartir y cariñarse
Ofrezca compartir máquinas y trabajar en sets con otros cuando el gimnasio esté lleno. Esto fomenta un ambiente cooperativo y ayuda a todos a aprovechar al máximo su tiempo de gimnasia.
Protocolo posterior a
Una limpieza rápida del equipo después de su sesión es imprescindible. Son simples modales en el gimnasio que contribuyen a la salud y el bienestar de todos.
#3 Etiqueta de peso libre
El área de pesas libres es un entorno dinámico donde la forma y el respeto adecuados por el espacio son primordiales. Comience con pesas que pueda manejar, y siempre vuelva a atar después de su set.
Comienza inteligente
Priorice el aprendizaje de la forma correcta con pesas manejables para construir una base sólida para su viaje de levantamiento de pesas.
Respetar el espacio
Mantenga la conciencia de su entorno para evitar interrumpir los entrenamientos de los demás y devolver pesos a sus puntos designados.
#4 Etiqueta de sonido en el gimnasio
Si bien es considerado un poco de ruido, es considerado mantener su volumen bajo control. Use auriculares para su música y evite conversaciones fuertes o deje caer pesas innecesariamente.
Mantenga los gruñidos bajo control
La intensidad del ejercicio a menudo viene con sonidos naturales, pero trate de mantener los gruñidos al mínimo, especialmente durante los tiempos de gimnasia ocupados.
Bandas sonoras personales
Tu música debería motivarte, no a todos los demás. Asegúrese de que sus canciones se mantengan personales usando auriculares.
#5 Uso del espejo
Los espejos ayudan con el formulario, no para ver su nuevo atuendo de gimnasio. Tenga en cuenta no bloquear la opinión de alguien si está usando el espejo durante sus ejercicios.
Enfoque de forma
Use los espejos para monitorear su forma y técnica: es importante para un entrenamiento efectivo y evitar lesiones.
Compartir espacio de espejo
Si el gimnasio está lleno, sea muy consciente de su posición para otros que puedan necesitar usar el espejo para sus ejercicios.
#6 El papel del observador
Cuando necesite un lugar, pregunte de manera clara y cortés. Si está viendo a alguien, preste toda su atención por seguridad y apoyo.
Solicitando un lugar
No seas tímido al pedir un lugar, especialmente cuando se prueban pesas más pesadas. Es una práctica de gimnasio común y garantiza la seguridad.
Ser un buen observador
Cuando alguien te confíe que lo detecte, tómalo en serio. Manténgase enfocado y esté listo para ayudar si es necesario.
#7 Cortesía de la máquina cardiovascular
Durante los tiempos de ocupado, adhiérase a los límites publicados en las máquinas cardiovasculares. Si está particularmente lleno, una sesión de 30 minutos es un límite considerado.
Tiempo consciente
Tenga en cuenta que otros esperan usar las máquinas cardiovasculares y administrar su tiempo de manera eficiente para permitir a todos una oportunidad justa de hacer ejercicio.
La regla informal de '30-minuto '
Incluso si no se declara explícitamente, limitar las sesiones de cardio a 30 minutos durante las horas pico es una práctica común y apreciada.
#8 Conducta del vestuario
El vestuario es un espacio compartido que requiere que la cooperación de todos permanezca limpia y cómoda. Mantenga sus pertenencias ordenadas y respete la privacidad y el espacio de los demás.
Cuenta de limpieza
Deje el vestuario como lo desea encontrarlo, claro y ordenado. Esto lo convierte en una mejor experiencia para todos.
Respetar la privacidad
Tenga en cuenta la naturaleza compartida del vestuario. Mantenga el ruido al mínimo y brinde a las personas su espacio personal.
#9 Cuándo buscar ayuda
El personal del gimnasio está allí para ayudar con su formulario y para responder preguntas sobre equipos. No dude en preguntar, es mejor aprender que las lesiones de riesgo.
Aprovechando el conocimiento del personal
Si es nuevo o inseguro, el personal del gimnasio puede proporcionar una valiosa orientación. Estos trabajadores pueden ayudarlo a usar el equipo de manera correcta y segura.
Abraza la comunidad del gimnasio
Muchos asistentes al gimnasio disfrutan compartiendo sus conocimientos. No tengas miedo de hacer conexiones y aprender de los que te rodean.
#10 Respeto en la sala de pesas
Comprender la cultura de la sala de pesas se reduce a un respeto mutuo por el proceso de entrenamiento. Se trata del progreso personal y la creación de un entorno de apoyo.
Sabiduría de la sala de pesas
Adhiérase a la etiqueta de la sala de pesas, como no acaparar equipos y limpiar después de ti, para mantener una atmósfera positiva.
Progreso sobre el ego
Concéntrese en su progreso y respeta los viajes de los demás. La sala de pesas es un lugar para el crecimiento, no la competencia.
Siga la cultura del gimnasio con la mejor nutrición
Y con eso, estás bien equipado para navegar con confianza por el mundo de los pesos y los entrenamientos. Pero recuerde, el gimnasio no es solo el tiempo que pasó en medio del clanque de las pesas; Se extiende a cómo alimenta su cuerpo antes y después de sudarlo.
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La información proporcionada en nuestros artículos está destinada a fines informativos y educativos exclusivamente y no debe considerarse como asesoramiento médico. Es esencial consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo producto nutricional y/o hacer cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.