Emprender un viaje de culturismo puede ser emocionante y abrumador, especialmente para los principiantes.
Con la gran cantidad de información disponible en línea, es fácil ser víctima de conceptos erróneos que pueden obstaculizar su progreso. En este artículo, estamos aquí para dejar las cosas claras desacreditando algunos mitos comunes sobre el culturismo que los novatos deben ignorar.
Separemos la realidad de la ficción y asegurémonos de comenzar su viaje físico con el pie derecho.
MITO: EL CARDIO ES LA CLAVE PARA FORMAR MÚSCULO
Contrariamente a la creencia común, el crecimiento muscular no está impulsado principalmente por el ejercicio cardiovascular.
Si bien el ejercicio cardiovascular tiene sus beneficios para la salud, concentrarse excesivamente en él puede obstaculizar la ganancia muscular. En su lugar, priorice una rutina de entrenamiento de fuerza estructurada que se dirija a diferentes conjuntos de músculos.
Los movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca involucran múltiples músculos, promoviendo un desarrollo muscular efectivo. El aumento gradual de la resistencia durante estos ejercicios estimula el crecimiento muscular de manera más efectiva que el ejercicio cardiovascular extenso.
Para aquellos que buscan maximizar las ganancias musculares, un enfoque completo con énfasis sustancial en el entrenamiento de fuerza estratégico resulta más fructífero que centrarse únicamente en las actividades cardiovasculares.
MITO: NECESITAS LEVANTAR PESAS PESADAS CADA VEZ
Si bien levantar pesas pesadas es crucial para desarrollar fuerza, no es esencial buscar el peso máximo en cada sesión.
Integrar una variedad de pesos y patrones de repetición dentro de tu rutina de entrenamiento de fuerza es esencial para crecimiento muscular integral y prevenir estancamientos en el rendimiento. Variar la intensidad desafía los músculos de diversas maneras, promoviendo adaptaciones neuromusculares, involucrando diferentes sistemas de energía y facilitando el desarrollo general de la fuerza y la resistencia.
Este enfoque adaptable interrumpe la tendencia del cuerpo a estancarse y garantiza un progreso constante a lo largo del tiempo.
MITO: LA REDUCCIÓN PUNTUAL ES POSIBLE
Si bien levantar pesas pesadas es esencial para desarrollar fuerza, un enfoque rígido en los pesos máximos en cada sesión puede ser contraproducente.
Incorporar variaciones en rango de peso y repeticiones dentro de tu rutina de entrenamiento de fuerza introduce imprevisibilidad y diversos desafíos para crecimiento muscular. Este enfoque estimula diferentes fibras musculares, unidades motoras y sistemas energéticos, lo que lleva a un desarrollo más completo de fuerza y resistencia.
Además, estas variaciones ayudan a prevenir estancamientos en el rendimiento al desafiar constantemente al cuerpo y promover adaptaciones continuas. Equilibrar el levantamiento de objetos pesados con una variedad de intensidades fomenta un progreso constante y un avance integral en el estado físico general. (Fuente)
MITO: SIEMPRE DEBES SENTIR DOLOR DESPUÉS DE CADA ENTRENAMIENTO
Experimentar dolor post-entrenamiento no necesariamente indica el éxito de un entrenamiento; es el resultado de la adaptación muscular a un estrés nuevo o intenso.
El dolor por sí solo no es una medida fiable del progreso, ya que el entrenamiento constante y la progresión gradual importan más que el dolor extremo.
Mientras que los microdesgarros en los músculos conducen a un aumento de crecimiento y fuerza, enfatizar demasiado el dolor puede provocar un sobreentrenamiento y lesiones. (Fuente)
Centrarse en una rutina de ejercicios consistente y bien estructurada que desafíe gradualmente al cuerpo es un enfoque más eficaz que medir únicamente la eficacia basándose en el grado de dolor.
MITO: SIN DOLOR NO HAY GANANCIA
Si bien superar tus límites físicos es parte integral del progreso físico, es importante reconocer que el dolor no es un indicador confiable de avance.
El esfuerzo excesivo y la forma inadecuada pueden provocar lesiones, lo que enfatiza la necesidad de priorizar la técnica adecuada y escuchar las señales de su cuerpo. (Fuente) El progreso no debe producirse a expensas de su bienestar; Es fundamental comprender la distinción entre la incomodidad causada por traspasar los límites y el dolor que indica un daño potencial.
Lograr un enfoque equilibrado implica conciencia consciente de las respuestas de su cuerpo, combinando el impulso de desafiarse a sí mismo con la responsabilidad de garantizar la seguridad y, en última instancia, fomentar un viaje de acondicionamiento físico sostenible y eficaz.
MITO: LOS CARBOHIDRATOS SON TU ENEMIGO
Los carbohidratos son vitales para obtener energía, especialmente durante entrenamientos intensos, y restringirlos excesivamente puede reducir el rendimiento y dificultar crecimiento muscular.
En lugar de evitar los carbohidratos, optar por carbohidratos complejos es crucial para impulsar los entrenamientos y ayudar a la recuperación. La reducción severa de carbohidratos agota las reservas de glucógeno, lo que lleva a una reducción de los niveles de energía y potencialmente descompone las proteínas musculares para obtener energía.
Los carbohidratos complejos, que se encuentran en los cereales integrales, las frutas y las verduras, ofrecen energía sostenida, niveles estables de azúcar en la sangre y nutrientes esenciales.
Incorporar estos carbohidratos estratégicamente en su dieta apoya el rendimiento del ejercicio y los objetivos generales de acondicionamiento físico, enfatizando su importancia para la energía y la salud. (Fuente)
MITO: LAS MUJERES CRECEN FÁCILMENTE
La idea errónea de que el entrenamiento de fuerza conducirá a un volumen muscular excesivo en las mujeres es infundada, ya que las diferencias fisiológicas en las hormonas dificultan que las mujeres alcancen el mismo nivel de masa muscular que los hombres.
Las mujeres poseen naturalmente niveles más bajos de testosterona, lo que las hace más propensas a desarrollar un físico tonificado y esculpido en lugar de una hipertrofia muscular significativa a través del entrenamiento de fuerza. ***[(Fuente)](https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-strength-training-myths/#:~:text=Myth %232%3A El entrenamiento de fuerza te hará voluminoso y grande&text=Es cierto que la fuerza crece incluso más que las mujeres.)***
Participar en un entrenamiento de fuerza bien estructurado ofrece numerosos beneficios para las mujeres, incluyendo mejora del metabolismo, la densidad ósea, el tono muscular, la postura y la fuerza funcional.
Adoptar el levantamiento de pesas permite a las mujeres mejorar su salud y estado físico general, disipando el mito y permitiéndoles alcanzar sus objetivos mientras aprecian las capacidades únicas de sus cuerpos.
MITO: COMER MENOS = RESULTADOS MÁS RÁPIDOS
Reducir drásticamente la ingesta de calorías en la búsqueda de un progreso rápido puede ser contraproducente, ya que el cuerpo requiere combustible adecuado para desarrollar músculo y recuperarse de manera efectiva.
Los recortes severos de calorías pueden reducir el metabolismo, disminuir los niveles de energía y comprometer el desarrollo muscular. En lugar de este enfoque, es mejor centrarse en una ingesta calórica sostenible que se alinee con la intensidad y los objetivos de su entrenamiento.
Proporcionar a su cuerpo el equilibrio adecuado de nutrientes respalda los niveles de energía, ayuda en la recuperación muscular y promueve el bienestar general.
Priorizar la alimentación sobre la restricción extrema garantiza mejores resultados a largo plazo y preserva la masa muscular mientras progresas hacia tus objetivos de acondicionamiento físico. (Fuente)
MITO: LOS DÍAS DE DESCANSO SON PARA LOS DÉBILES
Los días de descanso son indispensables para la recuperación muscular y la salud general, contrarrestando los riesgos del sobreentrenamiento que puede provocar agotamiento y lesiones.
Estos períodos de recuperación permiten que los músculos se reparen y se fortalezcan, mientras que los días de recuperación activa ayudan aún más a prevenir el estancamiento y reducir la rigidez.
Sueño de calidad, un elemento crucial del proceso de recuperación, apoya la síntesis de proteínas, la liberación de hormonas y la reparación celular, todo lo cual contribuye a optimizar el rendimiento y el bienestar. (Fuente)
Equilibrar entrenamientos intensos con suficiente descanso, recuperación activa y priorizar el sueño no solo mejora el progreso físico sino que también protege contra el agotamiento y fomenta un enfoque holístico para fitness y salud.
MITO: EL MÚSCULO SE CONVIERTE EN GRASA SI DEJAS DE ENTRENAR
Es importante aclarar que el músculo y la grasa son tejidos separados y no se transforman entre sí.
Cuando dejas de hacer ejercicio, tus músculos pueden encogerse debido a la falta de uso, lo que provoca cambios en la composición corporal, pero esto no es una conversión de músculo en grasa. (Fuente)
La atrofia muscular, una reducción del tamaño y la fuerza de los músculos, se produce debido al desuso, pero no implica ninguna transformación entre el músculo y la grasa.
Estos tejidos tienen estructuras y funciones distintas dentro del cuerpo. Comprender esta diferencia es esencial para disipar la idea errónea de que el músculo puede convertirse en grasa, promoviendo una conciencia precisa de los efectos del ejercicio en la composición corporal.
TU MENSAJE PARA LLEVAR A CASA:
Como recién llegado al mundo del culturismo, es esencial distinguir entre mitos y verdades.
Al desacreditar estos conceptos erróneos comunes, estará bien equipado para perseguir sus objetivos de acondicionamiento físico con confianza.
Recuerde, el conocimiento es poder, y armarse con información precisa es el primer paso para lograr los resultados que desea.
Manténgase constante, priorice la forma adecuada y adopte un enfoque holístico para desarrollar un cuerpo fuerte y saludable.
Le deseo fortaleza y éxito,
Sandra, R.hnorte
La información proporcionada en nuestros artículos está destinada exclusivamente a fines informativos y educativos y no debe considerarse como consejo médico. Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de comenzar con un nuevo producto nutricional y/o realizar cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.