A todos nos suceden MUCHAS cosas en nuestras vidas. Desde el trabajo hasta las relaciones, las finanzas personales y la planificación para el futuro, muchas fuentes de estrés pueden dañar nuestro bienestar físico, mental y emocional e impedir nuestra capacidad de desempeñarnos de manera óptima.
Si bien puede ser fácil depender de muletas poco saludables como la comida chatarra o el alcohol para aliviar el estrés, siempre es mejor encontrar formas saludables y confiables de lidiar con nuestra ansiedad.
Según una investigación detallada por el Instituto Nacional de Salud (NIH), línea de salud, y el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, la beta-alanina puede ofrecer una variedad de beneficios cruciales para la salud, incluido el alivio del estrés.
Exploremos este compuesto único para comprender mejor qué es, cómo puede beneficiar su salud general y por qué podría ser su próximo aliado en la batalla contra el estrés.
¿Qué es la beta-alanina?
Beta-alanina es uno de los 11 no esenciales aminoácidos. Otros ejemplos incluyen arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína y ácido glutámico.
Estos aminoácidos son "no esenciales" porque su cuerpo los produce naturalmente.
Por el contrario, los aminoácidos esenciales (como histidina, isoleucina y lisina) son aquellos que su cuerpo necesita. no puedo producir, lo que significa que hay que obtenerlos de los alimentos que se consumen.
La gran mayoría de estos aminoácidos sirven como componentes básicos de muchas de las 10.000 proteínas diferentes que se encuentran en todo el cuerpo.
Gracias a los aminoácidos, estas proteínas pueden ayudarte a:
- Digerir comida
- Crecer y reparar tejidos corporales esenciales
- Mantener la energía
- Equilibrar las hormonas
- Desarrolla músculos fuertes
Sin embargo, la beta-alanina es diferente. En lugar de formar proteínas,:
- Produce carnosina, una molécula almacenada en el músculo esquelético que ayuda al rendimiento físico al minimizar la acumulación de ácido láctico.
- Estimula la expresión cerebral de neurotrofinas que estimulan la cognición.
Los beneficios físicos de la beta-alanina
Si el cuerpo produce beta-alanina de forma natural, ¿por qué la gente la toma como suplemento?
¡Excelente pregunta!
Suplementación con beta-alanina Es tan frecuente entre entrenadores y atletas profesionales porque ayuda al cuerpo a realizar ejercicios intensos de dos maneras clave:
Reduce la fatiga
Según investigaciones de recursos acreditados como el Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, el Instituto Nacional de Salud (NIH), y el Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, tomar beta-alanina puede ser una excelente manera de combatir la fatiga relacionada con el ejercicio.
El aminoácido estimula este efecto al aumentar los niveles de carnosina de los músculos, lo que sirve como un increíble amortiguador contra los ácidos lácticos que bloquean la descomposición de la glucosa (la forma en que el cuerpo se alimenta durante el ejercicio) y reducen los niveles de energía a medida que avanza el entrenamiento.
Ayuda a desarrollar músculo
Estudios de la Instituto Nacional de Salud (NIH), Colegio Americano de Medicina Deportiva, y el Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio Todos descubren que la beta-alanina, junto con los suplementos previos al entrenamiento que contienen creatina, pueden ayudarle a desarrollar músculos fuertes y magros.
Según los NIH, los atletas que toman creatina y beta-alanina juntas a través de suplementos como Ultimate Nutrition Pre-entrenamiento Beta K observaron "mejoras de fuerza significativamente mayores... [en] la acumulación de tejido magro y la composición de la grasa corporal" que aquellos que tomaron creatina o un placebo.
Beta-alanina para aliviar el estrés
Fundamentalmente, la suplementación con beta-alanina también puede ser una forma confiable y saludable de reducir los niveles de estrés para mejorar el bienestar físico, mental y emocional.
Si bien este beneficio potencial de la beta-alanina es menos conocido que sus influencias sobre la fatiga y el rendimiento del ejercicio, es valioso y vale la pena comprenderlo.
Echemos un vistazo más de cerca a cómo este aminoácido puede ayudarte a desestresarte y convertirte en la mejor versión de ti mismo:
Aumenta la resistencia mental
Fatiga mental, que a menudo se convierte en agotamiento mental, puede provocar estrés al activar el sistema nervioso simpático. Este proceso puede provocar sentimientos desagradables de pánico, preocupación o ansiedad.
De acuerdo a investigación bien citada Sobre la influencia de la beta-alanina en la función cognitiva, el aminoácido "mejora la fatiga... en situaciones mentalmente estresantes", una afirmación probada por un estudio riguroso de sujetos dedicados a profesiones que inducen ansiedad (como soldados en zonas de combate).
Junto con una dieta nutritiva y ejercicio regular, la suplementación con beta-alanina puede ser una excelente manera de alimentar tu mente para superar los desafíos de la vida sin sucumbir al estrés.
Equilibra tu estado de ánimo
Los cambios de humor y el estrés están inextricablemente y frustrantemente relacionados. El estrés puede provocar mal humor; El mal humor puede provocar estrés. Ninguna situación es deseable.
Afortunadamente, la beta-alanina puede ayudarte a equilibrar tu estado de ánimo calmando los nervios y aliviando la ansiedad. NIH Las investigaciones sugieren que los aminoácidos logran esto aumentando la expresión de neurotrofinas (proteínas que regulan la función neuronal) en el hipocampo del cerebro.
Con el tiempo y la constancia, los investigadores creen que esta restauración de las neurotrofinas ayuda a reparar la capacidad de la mente para manejar situaciones estresantes sin caídas dramáticas del estado de ánimo.
Beta-alanina de Ultimate Nutrition
Aquí en Ultimate Nutrition, nos dedicamos a producir suplementos de clase mundial para mejorar tu rendimiento físico y ayudarte a sacar lo mejor de ti mismo. Nuestro Suplemento de beta-alanina, parte de nuestra Serie Platinum, ofrece precisamente eso.
Este suplemento es un refuerzo ideal antes del entrenamiento que puede maximizar su potencial físico al despejar su mente, retrasar la fatiga muscular y aumentar el rendimiento en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
Este suplemento combina bien con otros suplementos pre-entrenamiento de Ultimate Nutrition, como nuestro súper popular Pre-oro.
O también puedes consultar nuestro Suplemento pre-entrenamiento Beta K, que combina beta-alanina y creatina para ayudarlo a desarrollar músculo magro, combatir la acumulación de ácido láctico, aumentar su producción de energía y mejorar su función cognitiva.
Además de un plan de alimentación saludable, ejercicio regular y una suplementación responsable, Ultimate Nutrition DHEA es un excelente aliado para lograr una vida más sana, feliz y en forma.
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