Todo lo que necesita saber sobre las vitaminas D3 y K2

Algunos científicos etiquetan las vitaminas D3 y K2 como "par perfecto”gracias a sus capacidades articulares para mejorar la salud ósea y aumentar la función cardiovascular.

Estos nutrientes liposolubles (cada uno de ellos entre las “13 vitaminas esenciales”) combinan a la perfección, pero ¿qué hace que su asociación sea tan potente? 

Analicemos este poderoso dúo de arriba a abajo, ayudándolo a comprender mejor la ciencia detrás de la combinación D3 + K2, los beneficios que puede brindar y cómo tomar este suplemento puede ayudarlo a alcanzar mejor sus objetivos de acondicionamiento físico: 

Vitamina D3: conceptos básicos

La vitamina D3, junto con la vitamina D2, es una de las dos formas principales de vitamina D Se encuentra en alimentos y suplementos dietéticos.

La vitamina D2 se origina en las plantas y se encuentra en algunos alimentos y bebidas enriquecidos (p. ej., leche de vaca, leche de origen vegetal, fórmula para bebés, yogur y jugo de naranja). La vitamina D3 se origina naturalmente en el cuerpo humano y a menudo reside en alimentos de origen animal (p. ej., pescado graso, yemas de huevo, hígado de res) o suplementos.

Muchos expertos, incluidos los del Escuela de Salud Pública de Harvard y el Instituto Nacional de Salud (NIH), citan la vitamina D3 como la opción superior. ¿Por qué? 

Los estudios encuentran repetidamente que la D3 aumenta sustancialmente los niveles de vitamina D en el torrente sanguíneo durante períodos más largos, aumentando la probabilidad de disfrutar de los numerosos beneficios de la vitamina. beneficios potenciales:

• Huesos y músculos más fuertes
• Salud inmune mejorada
• Inflamación reducida
• Mejor salud bucal
• Menor riesgo de hipertensión

Vitamina K2: conceptos básicos

La vitamina K es mucho menos famosa que la vitamina D, pero eso no niega el papel vital de la primera en el cuerpo humano.

Al igual que la vitamina D, la vitamina K se presenta principalmente en dos formas: vitamina K1 y vitamina K2.

La vitamina K1 se origina en alimentos vegetales, principalmente verduras de hojas verdes oscuras como espinacas cocidas, col rizada, hojas de remolacha, col rizada y hojas de mostaza, y reside en una variedad de suplementos. 

Por el contrario, la vitamina K2 se encuentra principalmente en los lácteos, los alimentos de origen animal como el hígado de res y el pollo, y los alimentos vegetales fermentados como el chucrut y el natto, así como en los suplementos. 

Al igual que la vitamina D3, estudios de fuentes como el Instituto Nacional de Salud (NIH) encontramos repetidamente que la vitamina K2 circula en el torrente sanguíneo en niveles más altos durante más tiempo que la K1. 

En consecuencia, el consumo de vitamina K2 puede aumentar sus posibilidades de disfrutar de los numerosos beneficios de la vitamina. beneficios potenciales:

• Huesos más fuertes
• Mejora de la salud cardiovascular
• Mejor salud bucal

Beneficios de la suplementación con vitamina D3 + K2

Según un amplio y citado estudio sobre la suplementación con vitaminas D3-K2 realizado por el Instituto Nacional de Salud (NIH), los beneficios de esta combinación son significativos.

Décadas de estudios que analizan sujetos humanos y animales revelan consistentemente la notable capacidad de la suplementación dual con vitamina D3 y K2 para influir positivamente en dos áreas clave: la salud ósea y cardíaca.

Echemos un vistazo de cerca a cada uno para ver el poder de estos suplementos para ayudarlo a sentirse y rendir al máximo:

La salud ósea

Quizás el beneficio potencial más famoso de la suplementación con vitamina D3-K2 es su capacidad para fortalecer los huesos.

Estudios publicados por el Instituto Nacional de Salud (NIH) y el Revista británica de investigación y cirugía ortopédica regularmente produce resultados que demuestran la influencia positiva del dúo de vitaminas sobre la densidad mineral ósea (DMO), el nivel de calcio y otros minerales clave en los huesos.

Una investigación de los NIH encuentra que “la vitamina D mejora las concentraciones de proteína ósea dependiente de la vitamina K” para ayudar a fortalecer los huesos en los pacientes sin osteoporosis, lo que representa un tratamiento preventivo prometedor.

De manera similar, los mismos estudios encuentran que la combinación de vitaminas puede aumentar la DMO en pacientes que padecen osteoporosis y osteopenia, la etapa de densidad ósea anterior a la osteoporosis.

Juntas, las vitaminas K2 y D3 mejoran la resorción de calcio y otros minerales vitales en los huesos, reduciendo el riesgo a corto plazo de fractura y posiblemente los riesgos a largo plazo de baja DMO que se convierte en osteopenia u osteoporosis.

Consejo profesional: Si bien los suplementos de vitamina K2-D3 pueden ayudar a la salud ósea, de ninguna manera están diseñados para tratar, curar o prevenir por completo las afecciones relacionadas con la DMO. Si padece tales afecciones, hable siempre con un profesional médico antes de realizar cambios sustanciales en su régimen de suplementación/medicación.

La salud del corazón

Las investigaciones sobre los impactos de la suplementación con vitamina D3-K2 en la función cardiovascular son menores que las de la salud ósea, pero aun así arrojan hallazgos consistentes:

El Instituto Nacional de Salud (NIH) y el Revista médica británica (BMJ) Ambos consideran que la combinación D3-K2 es una forma eficaz de estimular la función cardíaca, y este último afirma que "desempeña un papel importante en la salud cardiovascular" como suplemento.

La raíz de estos beneficios radica en la capacidad de la vitamina K2 para transferir calcio del corazón a los huesos, combatiendo el desarrollo de arterias calcificadas que pueden inhibir el flujo sanguíneo saludable y provocar ataques cardíacos o enfermedades cardiovasculares importantes.

Además de promover arterias flexibles y eficientes, la segunda vitamina K también puede promover niveles saludables de glucosa e insulina en la sangre, lo que aumenta la eficiencia del corazón.

Al mismo tiempo, el consumo de vitamina D3 puede fomentar la salud de los vasos sanguíneos al tiempo que mejora la oxigenación, limita el estrés oxidativo y favorece una presión arterial saludable.

Según los NIH, estudios doble ciego, aleatorizados y controlados muestran regularmente que los pacientes que toman las dos vitaminas juntas muestran "menos progresión arterial coronaria" que aquellos que solo toman una o ninguna.

Aunque se necesita más investigación, estos primeros resultados son muy alentadores y pueden influir en la forma en que los profesionales de la salud juzgan la suplementación con fines cardiovasculares.

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