Como la mayoría de las modas modernas del ejercicio, el "dry Scooping" irrumpió en escena a través del boca a boca y la popularidad en las redes sociales.
Si bien sus partidarios lo llaman una “forma mejor y más rápida” de ingerir suplementos pre-entrenamiento, consideramos que esta tendencia creciente es más peligrosa que efectiva, y tenemos la ciencia para demostrarlo.
Exploremos los conceptos básicos del pre-entrenamiento, los principios erróneos detrás de la extracción en seco y las mejores formas de tomar suplementos antes de ir al gimnasio:
Los fundamentos del pre-entrenamiento
El pre-entrenamiento es un suplemento que prepara su cuerpo para una actividad física extenuante con un amplio suministro de ingredientes que estimulan el ejercicio, como:
En su centro, entrenamiento previo tiene como objetivo proporcionar energía, mejorar la concentración y ayudar a reducir los efectos adversos del ejercicio extenuante en la mente y el cuerpo.
Estos beneficios reducen la fatiga, lo que le facilita completar de forma segura y eficaz entrenamientos largos e intensos.
Además, muchos suplementos pre-entrenamiento pueden ayudarte desarrollar músculos fuertes y saludables que se recuperan rápidamente después del ejercicio.
Consejo profesional: Para obtener más información sobre los pros y los contras del pre-entrenamiento, consulte La guía definitiva de nutrición para el preentrenamiento (**agregue hipervínculo una vez publicado el blog).
Los riesgos de la recogida en seco
El riesgos de la recogida en seco Su suplemento pre-entrenamiento son numerosos y pueden variar ampliamente en gravedad.
Analicemos algunos de los más comunes y posibles. amenazas plantean para tu salud:
Inhalación
Aunque a muchos consumidores secos no les gusta admitirlo, es muy difícil tragar una porción estándar de polvo pre-entrenamiento. A menudo son náuseas, tos y dificultad para respirar. partes desafortunadas de la experiencia.
Cuando ingiere una cantidad excesiva de cualquier polvo por vía oral sin agua, también corre el riesgo de inhalarlo involuntariamente. Esto se aplica especialmente a los polvos espesos de muchos suplementos pre-entrenamiento.
Si accidentalmente inhala suficiente cantidad de pre-entrenamiento hacia la nariz o los pulmones, podría incluso experimentar aspiración – la incapacidad de respirar normalmente debido a que algo bloquea los pulmones o las vías respiratorias.
Además de ser increíblemente desagradable, la aspiración puede tener efectos secundarios a largo plazo, incluido daño tisular y un mayor riesgo de infección crónica.
Problemas cardiovasculares
Otro riesgo potencial de recoger polvo pre-entrenamiento en seco es daño cardiovascular debido a la exposición inmediata a altas cantidades de cafeína.
El suplemento pre-entrenamiento promedio contiene entre 150 y 300 mg de cafeína, cómodamente por debajo de la cantidad diaria máxima recomendada de cafeína (400 mg) para adultos.
Sin embargo, ingerir rápidamente una porción entera de un pre-entrenamiento con ~300 mg de cafeína sin El agua puede ejercer una presión indebida sobre el sistema cardiovascular.
Especialmente para aquellos que son sensibles a la cafeína, el consumo inadecuado puede provocar arritmia (latidos cardíacos irregulares) y aumento de la presión arterial, lo que exige que el corazón trabaje más para suministrar sangre al cuerpo.
Aunque no son comunes, estas reacciones adversas son plausibles y pueden ser especialmente dañinas para las personas diagnosticadas con enfermedades cardíacas subyacentes o con mayor riesgo de padecerlas.
Consejo profesional: Evite cualquier suplemento pre-entrenamiento que contenga >400 mg de cafeína en su porción recomendada. Esta cantidad de cafeína puede ser peligrosa si se consume de una sola vez, incluso si el suplemento se mezcla correctamente con agua.
Malestar digestivo
Recoger en seco suele ser una experiencia completamente desagradable, incluso horas después de terminar el entrenamiento.
Lo que no se ve en los Tiktoks de “pre-entrenamiento con pala en seco” es que la práctica obliga a altas concentraciones de sustancias sin diluir a través de su sistema digestivo de repente. Como puedes imaginar, esto puede tener resultados desagradables.
Los consumidores secos a menudo informan experimentar náuseas, calambres estomacales, diarrea, hinchazón, flatulencia y más poco después de la ingestión e incluso días después de la suplementación.
Estos efectos secundarios pueden afectar su entrenamiento y su recuperación, reduciendo la efectividad de sus sesiones de gimnasio. También dificultan el consumo de alimentos nutritivos para un día completo, ya que los síntomas de indigestión a menudo alteran el apetito saludable.
También vale la pena mencionar que la extracción en seco puede contribuir a deshidración, lo que podría provocar más dolores de estómago y estreñimiento.
La forma más saludable de tomar tu preentrenamiento
La forma más saludable de tomar un suplemento de buena reputación, ya sea para hacer ejercicio, nutrición o cualquier otro propósito, es seguir las instrucciones de su fabricante.
En el caso de la mayoría de los pre-entrenamientos, eso significa mezclar una porción recomendada de polvo con 8-16 oz de agua, generalmente ~30 minutos antes del ejercicio.
Esta no sólo es una manera más placentera y segura de consumiendo tus pre-entrenamientos, pero también es más eficaz:
Mezclar agua con polvos pre-entrenamiento diluye el suplemento, mejorando la capacidad de su cuerpo para absorber completamente sus ingredientes en el torrente sanguíneo a un ritmo seguro y efectivo.
El agua también ayuda a reducir la susceptibilidad a los posibles efectos secundarios previos al entrenamiento, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y aumenta la fuerza muscular a través de la hidratación, todo lo cual conduce a un mejor bombeo.
Suplemento preentrenamiento de Ultimate Nutrition
El equipo de científicos de Ultimate Nutrition ha sido pionero en la próxima generación de preentrenamiento: Pre-oro.
Este innovador suplemento cubre mucho más que solo el impulso de energía de la "bomba estimulante" promedio, y le brinda la BOMBA, ENERGÍA y POTENCIA necesarias para un entrenamiento explosivo.
Con cafeína, sinefrina y taurina para aumentos saludables de energía duradera y una combinación perfecta de ingredientes que estimulan los músculos como L-citrulina, nitrato de potasio y beta-alanina para aumentar tu producción de potencia máxima, Pre Gold es el pre-entrenamiento que necesitas. para alcanzar y superar sus objetivos de ejercicio.
Pre-oro viene en dos deliciosos sabores, frambuesa azul y lima de cereza, con 30 porciones por envase de 250 g a $29,99.
