Hoy en día, el pre-entrenamiento puede parecer tan omnipresente en los gimnasios como la proteína en polvo, la creatina y otros suplementos de ejercicio populares.

Como sugiere el nombre, el “pre-entrenamiento”, que a menudo se vende en forma de polvo para mezclar con agua, tiene como objetivo preparar el cuerpo para una actividad física extenuante con un amplio suministro de ingredientes estimulantes y estimulantes de los músculos. 

¿Pero cuáles son estos ingredientes? ¿Cómo contribuyen a un ejercicio más prolongado y productivo? ¿Y cuál es el mejor pre-entrenamiento para ti?

Respondamos estas preguntas y más mientras exploramos los aspectos esenciales del pre-entrenamiento, ayudándote a encontrar las formas más seguras y efectivas de alimentar tu tiempo en el gimnasio:

Ingredientes básicos

La composición exacta de una fórmula pre-entrenamiento depende del suplemento específico en cuestión. Productos de alta calidad, como Pre Gold de Ultimate Nutrition, ofrecen una mayor combinación de ingredientes para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel que las alternativas más débiles.

Aún así, existen algunos tipos de ingredientes comunes que se encuentran en la mayoría de las opciones del mercado:

que es el pre-entrenamiento | nutrición definitiva

Cafeína

Estimulantes se encuentran en casi todos los suplementos previos al entrenamiento.

El estimulante más frecuente en el pre-entrenamiento es cafeína, que puede mejorar la resistencia física, aumentar la quema de grasa y aumentar los niveles de energía.

Aunque son menos comunes, también existen suplementos pre-entrenamiento sin los típicos 150-300 mg de cafeína por porción. Estas fórmulas alternativas pre-entrenamiento, aunque menos energizantes, son adecuadas para quienes evitan el estimulante por cualquier motivo.

taurina

taurina es un ácido sulfónico que se encuentra en ciertas carnes, pescado, productos lácteos y bebidas energéticas/suplementos de entrenamiento.

Este compuesto orgánico es potencialmente beneficioso antes del ejercicio porque puede inhibir la fatiga muscular, mejorar la contracción muscular, mejorar la ingesta de oxígeno y aumentar la fuerza durante períodos cortos. 

creatina

creatina es un compuesto orgánico utilizado para complementar el ejercicio.

Si bien muchas personas toman versiones de alta calidad de este suplemento, como Monohidrato de creatina de Ultimate Nutrition - individualmente, otros buscan fórmulas pre-entrenamiento con creatina.

Los beneficios potenciales de la creatina para hacer ejercicio son numerosos: aumento de la energía en las células musculares, crecimiento muscular más rápido, recuperación muscular más rápida, reducción de la fatiga, mayor rendimiento en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y más.

Aminoácidos de cadena ramificada

El Aminoácidos de cadena ramificada (leucina, valina, isoleucina) son nutrientes esenciales que pueden resultar muy beneficiosos antes, durante y después del ejercicio.

Cuando se toman como parte de un entrenamiento o suplemento dietético, estos aminoácidos a menudo ayudan al rendimiento deportivo al estimular el crecimiento muscular, mitigar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y reducir la fatiga relacionada con el ejercicio.

Beta-alanina

Beta-alanina Es un elemento básico de muchos polvos pre-entrenamiento eficaces.

Este aminoácido puede ayudar en su régimen de entrenamiento al reducir la fatiga, aumentar la resistencia durante el entrenamiento en intervalos de alta intensidad y acelerar el tiempo de recuperación después de un entrenamiento prolongado.

vitaminas

Hay un gama de vitaminas Se encuentra en suplementos pre-entrenamiento populares, que incluyen:

  • Vitamina B1: puede reducir la fatiga y disminuir el tiempo de recuperación
  • Vitamina B2: Puede reducir el dolor/dolor muscular y apoyar la recuperación.
  • Vitamina B5: puede apoyar los niveles de energía natural
  • Vitamina B6: Puede mejorar el metabolismo y aumentar los niveles de energía.
  • Vitamina C: Puede promover la energía y apoyar el crecimiento y la reparación de músculos/tejidos.
  • Cómo funciona el pre-entrenamiento

    Mucha gente sabe qué es el pre-entrenamiento, pero muchos menos lo entienden cómo funciona:

    Proporciona energía

    En esencia, un suplemento pre-entrenamiento Le da energía para hacer ejercicio, mejora su concentración y ayuda a aliviar el costo del ejercicio vigoroso en sus capacidades físicas y mentales.

    Cada vez que consumes un suplemento pre-entrenamiento eficaz, tu cuerpo recibe una sacudida de energía poderosa debido a sus estimulantes. Estos estimulantes animan tu mente y tus músculos, ofreciéndote combustible físico y mental para sostenerte para un entrenamiento eficiente y efectivo. 

    Esta energía se manifiesta no sólo en su capacidad para completar físicamente los ejercicios, sino también en su capacidad para concentrarse en la forma adecuada y el uso eficiente de su(s) grupo(s) de músculos objetivo. 

    Además, reduce la susceptibilidad a la fatiga, facilitando la realización de entrenamientos prolongados e intensos.

    Promueve el fortalecimiento y la recuperación muscular.

    Además de energizarte, un suplemento pre-entrenamiento bien desarrollado mejora tu habilidad para desarrollar músculos fuertes y saludables que se recuperen rápida y completamente después de un entrenamiento.

    Cuando se toman junto con una dieta nutritiva y un estilo de vida saludable, los ingredientes de los preentrenamientos eficaces pueden favorecer la pérdida de peso y el desarrollo de masa muscular magra, ayudar a la capacidad de los músculos para resistir el entrenamiento intenso y retrasar/reducir la fatiga muscular después del ejercicio.  

    Cuando se toman en conjunto, estos beneficios pueden aumentar sus niveles de potencia bruta durante todo el entrenamiento, ayudándolo a mejorar su rendimiento en el gimnasio.

    Si bien incluso el mejor suplemento pre-entrenamiento (ver a continuación) no lo convertirá de un asistente promedio al gimnasio a un atleta olímpico por sí solo, puede ayudarlo a crecer y proteger sus músculos de manera segura con efectos secundarios mínimos.

    El hombre completa el ejercicio con cuerdas usando pre-entrenamiento.

    El MEJOR pre-entrenamiento: Pre Gold de Ultimate Nutrition

    El equipo de científicos de Ultimate Nutrition ha sido pionero en la próxima generación de preentrenamiento: Pre-oro.

    Este innovador suplemento cubre mucho más que solo el impulso de energía de la "bomba estimulante" promedio, y lo equipa con la BOMBA, ENERGÍA y POTENCIA necesarias para un entrenamiento explosivo:

    Soporte de óxido nítrico y la optimización del flujo sanguíneo son componentes esenciales del entrenamiento moderno. Los estudios clínicos demuestran la eficacia de L-citrulina, un precursor de la arginina, en aumento de los niveles plasmáticos de nitrato y disponibilidad de óxido nítrico a optimizar bombas durante los entrenamientos. Las investigaciones también han demostrado que la suplementación con El nitrato de potasio resultó en un aumento de ~846 % en la producción de potencia máxima en atletas comparado con placebo. Juntos, estos ingredientes Pre Gold forman un dúo poderoso para mejorar la conductancia vascular, entregando más oxígeno a los músculos cuando más lo necesitan. 

    Evidentemente, ninguna fórmula pre-entrenamiento está completa sin una fuente de energía. El preentrenamiento de Ultimate Nutrition utiliza una combinación única de ayudas ergogénicas para proporcionar energía duradera.

    sinefrina, el ingrediente activo en Cítricos aurantium, apoya la aumento del gasto energético asociado con ejercicio intenso mientras promover el desarrollo muscular magro. Al mismo tiempo, una mezcla de lanzamiento prolongado de Cafeína y Malato de dicafeína Ofrece una potente mezcla de explosividad e intensidad. 

    Esta matriz energética de dos etapas aumenta el gasto energético un 21,5% en la primera hora de entrenamiento. La segunda fase energética impulsa a los atletas a avanzar durante las etapas finales del entrenamiento intenso. Las investigaciones muestran un potencial energético sostenido con un aumento adicional del 10% en energía para la segunda hora de ejercicio

    Para mejorar la intensidad de la matriz energética, nuestro suplemento también incluye una dosis clínicamente efectiva de beta-alanina para máxima potencia de salida. Para amplificar estos efectos, la adición de dicafeína malato aumenta el peso total levantado y eleva la potencia máxima en un entrenamiento. 

    Para una capa extra de enfocar, le sumamos el binomio sinérgico de cafeína y taurina a nuestra mezcla. Por último, pero no menos importante, las dosis de vitamina B6 y vitamina C favorecen el máximo rendimiento y garantizan una reposición adecuada de vitaminas. 

    Pre-oro viene en dos deliciosos sabores, frambuesa azul y lima de cereza, con 30 porciones por envase de 250 g a $29,99.

    Ben Tuschman
    Etiquetado: Supplements Training