Como la mayoría de las modas modernas del ejercicio, el “dry Scooping” irrumpió en escena a través del boca a boca y la popularidad en las redes sociales.
Si bien sus partidarios lo llaman una “forma mejor y más rápida” de ingerir suplementos pre-entrenamiento, consideramos que esta tendencia creciente es más peligrosa que efectiva, y tenemos la ciencia para demostrarlo.
Exploremos los conceptos básicos del pre-entrenamiento, los principios erróneos detrás del secado con pala y las mejores formas de tomar suplementos antes de ir al gimnasio:
Conceptos básicos del preentrenamiento
El pre-entrenamiento es un suplemento que prepara su cuerpo para una actividad física extenuante con un amplio suministro de ingredientes que estimulan el ejercicio, como:
En esencia, pre-entrenamiento tiene como objetivo proporcionar energía, mejorar la concentración y ayudar a reducir los efectos adversos del ejercicio extenuante. en tu mente y cuerpo.
Estos beneficios reducen la fatiga, lo que le facilita completar de manera segura y efectiva entrenamientos largos e intensos.
Además, muchos suplementos previos al entrenamiento pueden ayudarlo a desarrollar músculos fuertes y saludables que se recuperan rápidamente después del ejercicio.
Consejo profesional: Para obtener más información sobre los pros y contras del pre-entrenamiento, consulte la Guía de pre-entrenamiento de Ultimate Nutrition (* *agregar hipervínculo una vez publicado el blog).
Los riesgos de la recogida en seco
Los riesgos de consumir en seco su suplemento pre-entrenamiento son numerosos y pueden variar ampliamente en gravedad.
Analicemos algunas de las amenazas más comunes y posibles que representan para su salud:
Inhalación
Aunque a muchos consumidores secos no les gusta admitirlo, es muy difícil tragar una porción estándar de polvo pre-entrenamiento. Las náuseas, la tos y la falta de aire suelen ser partes desafortunadas de la experiencia.
Cuando ingiere una cantidad excesiva de cualquier polvo por vía oral sin agua, también corre el riesgo de inhalarlo involuntariamente. Esto se aplica especialmente a los polvos espesos de muchos suplementos pre-entrenamiento.
Si accidentalmente inhalas suficiente pre-entrenamiento en tu nariz o pulmones, puedes incluso experimentar aspiración – la incapacidad de respirar normalmente debido a algo que bloquea sus pulmones o vías respiratorias.
Además de ser increíblemente desagradable, la aspiración puede tener efectos secundarios a largo plazo, incluido daño tisular y un mayor riesgo de infección crónica.
Problemas cardiovasculares
Otro riesgo potencial de consumir polvo pre-entrenamiento en seco es el daño cardiovascular debido a la exposición inmediata a altas cantidades de cafeína.
El suplemento pre-entrenamiento promedio contiene 150-300 mg de cafeína, cómodamente por debajo de la cantidad diaria máxima recomendada de cafeína (400 mg) para adultos.
Sin embargo, ingerir rápidamente una porción completa de un pre-entrenamiento con ~300 mg de cafeína sin agua puede ejercer una presión indebida sobre el sistema cardiovascular.
Particularmente para aquellos que son sensibles a la cafeína, el consumo inadecuado puede provocar arritmia (latidos cardíacos irregulares) y aumento de la presión arterial, lo que exige que el corazón trabaje más para suministrar sangre al cuerpo.
Aunque no son comunes, estas reacciones adversas son plausibles y pueden ser especialmente dañinas para las personas diagnosticadas con enfermedades cardíacas subyacentes o con mayor riesgo de padecerlas.
Consejo profesional: Evite cualquier suplemento pre-entrenamiento que contenga >400 mg de cafeína en su porción recomendada. Esta cantidad de cafeína puede ser peligrosa si se consume de una sola vez, incluso si el suplemento se mezcla correctamente con agua.
Dificultades digestivas
La extracción en seco suele ser una experiencia completamente desagradable, incluso horas después de terminar el entrenamiento.
Lo que no ves en los Tiktoks de “pre-entrenamiento con pala en seco” es que la práctica fuerza altas concentraciones de sustancias sin diluir a través de tu sistema digestivo todos a la vez. Como puedes imaginar, esto puede tener resultados desagradables.
Los consumidores secos a menudo informan experimentar náuseas, calambres estomacales, diarrea, hinchazón, flatulencia y más poco después de la ingestión e incluso días después de la suplementación.
Estos efectos secundarios pueden afectar su entrenamiento y su recuperación, reduciendo la efectividad de sus sesiones de gimnasio. También dificultan el consumo de alimentos nutritivos para un día completo, ya que los síntomas de indigestión a menudo alteran el apetito saludable.
También vale la pena mencionar que recoger con pala en seco puede contribuir a la deshidratación, lo que podría provocar más dolores de estómago y estreñimiento.
La forma más saludable de tomar tu pre-entrenamiento
La forma más saludable de tomar un suplemento de buena reputación, ya sea para hacer ejercicio, nutrición o cualquier otro propósito, es seguir las instrucciones dadas por su fabricante.
En el caso de la mayoría de los pre-entrenamientos, eso significa mezclar una porción recomendada de polvo con 8-16 oz de agua, generalmente ~30 minutos antes del ejercicio.
Esta no solo es una forma más placentera y segura de consumir tus pre-entrenamientos, sino que también es más efectiva: Mezclar agua con polvos pre-entrenamiento diluye el suplemento, mejorando la capacidad de su cuerpo para absorber completamente sus ingredientes en el torrente sanguíneo a un ritmo seguro y efectivo. El agua también ayuda a reducir la susceptibilidad a los posibles efectos secundarios previos al entrenamiento, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y aumenta la fuerza muscular a través de la hidratación, todo lo cual conduce a un mejor bombeo. El equipo de científicos de Ultimate Nutrition ha sido pionero en la próxima generación de pre-entrenamiento: Pre Gold. Este innovador suplemento cubre mucho más que solo el aumento de energía de la "bomba estimulante" promedio, y lo equipa con la BOMBA, ENERGÍA y POTENCIA necesarias para un entrenamiento explosivo. Con cafeína, sinefrina y taurina para aumentos saludables de energía duradera y una combinación perfecta de ingredientes que estimulan los músculos como L-citrulina, nitrato de potasio y beta-alanina para aumentar su máxima producción de energía, Pre Gold es el pre-entrenamiento que necesitas para alcanzar y superar tus objetivos de ejercicio. Pre Gold viene en dos deliciosos sabores, frambuesa azul y lima de cereza, con 30 porciones por envase de 250 g a $29.99.
Suplemento previo al entrenamiento de Ultimate Nutrition