Hoy en día, el pre-entrenamiento puede parecer tan omnipresente en los gimnasios como la proteína en polvo, la creatina y otros suplementos de ejercicio populares.
Como sugiere el nombre, el “pre-entrenamiento”, que a menudo se vende en forma de polvo para mezclar con agua, tiene como objetivo preparar el cuerpo para una actividad física extenuante con un amplio suministro de ingredientes estimulantes y estimulantes de los músculos.
Pero ¿cuáles son estos ingredientes? ¿Cómo contribuyen a un ejercicio más prolongado y productivo? ¿Y cuál es el mejor pre-entrenamiento para ti?
Respondamos estas preguntas y más mientras exploramos los aspectos esenciales del pre-entrenamiento, ayudándote a encontrar las formas más seguras y efectivas de alimentar tu tiempo en el gimnasio:
Ingredientes básicos
La composición exacta de una fórmula pre-entrenamiento depende del suplemento específico en cuestión. Los productos de alta calidad, como Pre Gold de Ultimate Nutrition, ofrecen una mayor combinación de ingredientes para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel que las alternativas más débiles.
Aun así, hay algunos tipos de ingredientes comunes que se encuentran en la mayoría de las opciones del mercado:
Cafeína
Los estimulantes se encuentran en casi todos los suplementos previos al entrenamiento.
El estimulante más frecuente en el pre-entrenamiento es la cafeína, que puede mejorar la resistencia física, aumentar la quema de grasa y aumentar los niveles de energía. .
Aunque son menos comunes, también existen suplementos pre-entrenamiento sin los típicos 150-300 mg de cafeína por porción. Estas fórmulas alternativas pre-entrenamiento, aunque menos energizantes, son adecuadas para quienes evitan el estimulante por cualquier motivo.
Taurina
La taurina es un ácido sulfónico que se encuentra en ciertas carnes, pescados, productos lácteos y bebidas energéticas/suplementos de entrenamiento.
Este compuesto orgánico es potencialmente beneficioso antes del ejercicio porque puede inhibir la fatiga muscular, mejorar la contracción muscular, mejorar la ingesta de oxígeno y aumentar la fuerza durante períodos cortos.
Creatina
La creatina es un compuesto orgánico que se utiliza para complementar el ejercicio.
Si bien muchas personas toman versiones de alta calidad de este suplemento, como Monohidrato de creatina de Ultimate Nutrition, individualmente, otras buscan fórmulas previas al entrenamiento. infundido con creatina.
Los beneficios potenciales de la creatina para hacer ejercicio son numerosos: aumento de energía en las células musculares, crecimiento muscular más rápido, recuperación muscular más rápida, reducción de la fatiga, mayor rendimiento en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y más.
Aminoácidos de cadena ramificada
Los Aminoácidos de cadena ramificada (leucina, valina, isoleucina) son nutrientes esenciales que pueden resultar muy beneficiosos antes, durante y después ejercicio.
Cuando se toman como parte de un entrenamiento o suplemento dietético, estos aminoácidos a menudo ayudan al rendimiento deportivo al estimular el crecimiento muscular, mitigar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y reducir la fatiga relacionada con el ejercicio.
Beta-alanina
La beta-alanina es un elemento básico de muchos polvos pre-entrenamiento eficaces.
Este aminoácido puede ayudar en su régimen de entrenamiento al reducir la fatiga, aumentar la resistencia durante el entrenamiento en intervalos de alta intensidad y acelerar el tiempo de recuperación después de un entrenamiento prolongado.
Vitaminas
Existe una gama de vitaminas que se encuentran en los suplementos pre-entrenamiento populares, que incluyen:
Cómo funciona el entrenamiento previo
Muchas personas saben qué es el pre-entrenamiento, pero muchas menos entienden cómo funciona:
Proporciona energía
En esencia, un suplemento pre-entrenamiento te da energía para un entrenamiento, mejora tu concentración y ayuda a aliviar el estrés. de ejercicio vigoroso en sus capacidades físicas y mentales.
Cada vez que consumes un suplemento pre-entrenamiento eficaz, tu cuerpo recibe una sacudida de poderosa energía debido a sus estimulantes. Estos estimulantes animan tu mente y tus músculos, ofreciéndote combustible físico y mental para sostenerte para un entrenamiento eficiente y efectivo.
Esta energía se manifiesta no solo en su capacidad para completar físicamente los ejercicios, sino también en su capacidad para concentrarse en la forma adecuada y el uso eficiente de su(s) grupo(s) de músculos objetivo.
Además, reduce la susceptibilidad a la fatiga, lo que facilita la realización de entrenamientos prolongados e intensos.
Promueve el fortalecimiento y la recuperación muscular
Además de darle energía, un suplemento pre-entrenamiento bien desarrollado mejora su capacidad para desarrollar músculos fuertes y saludables que se recuperan rápidamente. y completamente después de un entrenamiento.
Cuando se toman junto con una dieta nutritiva y un estilo de vida saludable, los ingredientes de los preentrenamientos eficaces pueden favorecer la pérdida de peso y el desarrollo de masa muscular magra, ayudar a la capacidad de los músculos para soportar entrenamientos intensos y retrasar/reducir la masa muscular. fatiga después del ejercicio.
Cuando se toman en conjunto, estos beneficios pueden aumentar sus niveles de potencia bruta durante todo su entrenamiento, ayudándolo a mejorar su rendimiento en el gimnasio.
Si bien ni siquiera el mejor suplemento pre-entrenamiento (ver a continuación) no lo convertirá de un asistente promedio al gimnasio a un atleta olímpico por sí solo, puede ayudarlo a crecer y proteger sus músculos de manera segura con efectos secundarios mínimos.
El MEJOR pre-entrenamiento: Pre Gold de Ultimate Nutrition
El equipo de científicos de Ultimate Nutrition ha sido pionero en la próxima generación de pre-entrenamiento: Pre Gold.
Este innovador suplemento cubre mucho más que solo el aumento de energía de la “bomba estimulante” promedio, y te proporciona la BOMBA, ENERGÍA y POTENCIA necesarias para un entrenamiento explosivo:
El soporte de óxido nítrico y la optimización del flujo sanguíneo son componentes esenciales del entrenamiento moderno. Los estudios clínicos muestran la eficacia de L-citrulina, un precursor de la arginina, para aumentar los niveles de nitrato en plasma y la disponibilidad de óxido nítrico a optimizar los bombeos durante los entrenamientos. La investigación también ha demostrado que la suplementación con nitrato de potasio resultó en un aumento de ~846 % en la producción de potencia máxima en atletas en comparación con el placebo<. t24>. Juntos, estos ingredientes Pre Gold forman un dúo poderoso para mejorar la conductancia vascular, entregando más oxígeno a los músculos cuando más lo necesitan.
Obviamente, ninguna fórmula pre-entrenamiento está completa sin una fuente de energía. El preentrenamiento de Ultimate Nutrition utiliza una combinación única de ayudas ergogénicas para proporcionar energía duradera.
Sinefrina, el ingrediente activo de Citrus Aurantium, favorece el aumento del gasto energético asociado con ejercicio intenso al tiempo que promueve el desarrollo de masa muscular magra. Al mismo tiempo, una mezcla de cafeína y Dicafeína malato ofrece una potente mezcla de explosividad e intensidad. .
Esta matriz energética de dos etapas aumenta el gasto energético en un 21.5% en la primera hora de entrenamiento. La segunda fase energética impulsa a los atletas a avanzar durante las etapas finales del entrenamiento intenso. Las investigaciones muestran un potencial energético sostenido con un aumento adicional del 10 % en la energía durante la segunda hora de ejercicio.
Para mejorar la intensidad de la matriz energética, nuestro suplemento también incluye una dosis clínicamente efectiva de beta-alanina para potencia máxima. salida. Para amplificar estos efectos, la adición de dicafeína malato aumenta el peso total levantado y eleva la potencia máxima en un entrenamiento.
Para una capa adicional de concentración, agregamos la combinación sinérgica de cafeína y taurina a nuestra mezcla. Por último, pero no menos importante, las dosis de vitamina B6 y vitamina C favorecen el máximo rendimiento y garantizan una reposición adecuada de vitaminas.
Pre Gold viene en dos deliciosos sabores, frambuesa azul y lima de cereza, con 30 porciones por envase de 250 g a $29.99.