Ya sea que te acabes de despertar o hayas terminado de hacer ejercicio, parece que no puedes librarte del constante anhelo de ir a la cama. Hay multitud de razones por las que puedes sentirte cansado. Lamentablemente, descubrir la causa de su fatiga puede ser un proceso largo.
Comprender tu cuerpo requiere prueba y error. Entre su dieta, nivel de actividad, factores ambientales y estilo de vida, hay mucho que considerar al intentar descubrir por qué está cansado.
La fatiga también es un sentimiento muy subjetivo, algo así como el dolor; Nunca sabemos realmente cómo lo está experimentando otra persona. Con tanta variedad en cómo las diferentes personas experimentan la fatiga, puede resultar difícil para los médicos saber exactamente cómo se siente y cuál es la mejor solución.
Los médicos y expertos en bienestar hacen todo lo posible para tomar en cuenta sus palabras, su historial médico y lo que pueden observar para ayudarlo a controlar su fatiga.
Cinco cosas que puedes hacer para controlar la fatiga
1. Trabaja en tu horario de sueño
La causa más obvia de fatiga es la falta constante de sueño. Incluso si cree que se va a acostar a una hora razonable todos los días, es posible que aún no esté durmiendo la cantidad adecuada.
Su cuerpo funciona según un ritmo circadiano que influye en sus cambios físicos, mentales y de comportamiento a lo largo de un ciclo de 24 horas. A veces nuestros cuerpos no están sincronizados con nuestro reloj interno y eso puede cansarnos más de lo habitual.
El trabajo duro, el estrés y la falta (o demasiado) ejercicio pueden alterar el "reloj" de su cuerpo. El resultado es la pérdida de un sueño reparador, lo que puede provocar numerosas reacciones adversas como inquietud, nerviosismo, irritación y pérdida de productividad.
Puedes trabajar para volver a sintonizarte con tu ritmo natural durmiendo y despertándote a la misma hora todos los días y/o usando suplementos como melatonina, REM. Zona y Ácido gamma aminobutírico.
Los suplementos como REM Zone y la melatonina son particularmente útiles para reducir el estrés y permitir una noche de sueño mejor y más profundo.
2. Intente hacer ejercicio
Cuando hace ejercicio con regularidad e incorpora la actividad diaria a su estilo de vida, podrá mejorar su salud cardiovascular y su estado físico. La capacidad del cuerpo para hacer circular oxígeno mejora cuando trabaja para mejorar su salud general. Optimizar la circulación de oxígeno mejora la energía inmediatamente.
Te sentirás menos cansado cuando trabajes en cada componente de tu salud física. Las tareas diarias regulares son más fáciles y menos agotadoras cuando estás en buena forma física. Aunque una sesión de ejercicio puede resultar agotadora en este momento, cuidar tu cuerpo te dará más energía para hacer las cosas a largo plazo.
3. Alimenta y nutre tu cuerpo de manera diferente
Lo que pones en tu cuerpo tiene un impacto increíble en tus niveles de energía. Todos conocemos los conceptos básicos; debes comer alimentos integrales y evitar los chatarra. Echa un vistazo a tu dieta y trata de detectar dónde se puede mejorar.
¿No estás comiendo suficiente cantidad de un grupo de alimentos en particular? ¿Siempre eliges el café en lugar del agua? ¿Comes todas tus comidas al final de la tarde en lugar de distribuirlas uniformemente?
Realice una auditoría de su dieta actual e intente detectar si hay algún desequilibrio. Si ves que te falta algo como fibra, grasas saludables, o calcio, use suplementos o alimentos ricos en nutrientes para llenar los vacíos.
Presta especial atención a cómo te hacen sentir tus comidas en el transcurso de una semana o un mes. Pruebe diferentes dietas hasta que empiece a ver una diferencia en sus niveles de energía para bien o para mal. Si tus niveles de energía disminuyen, haz algunos cambios hasta que encuentres la dieta que te haga sentir mejor.
4. Hágase un análisis de sangre
La mejor manera de determinar si tienes deficiencia en algo que está alterando tus niveles de energía es haciéndote análisis de sangre. Su sangre hace un excelente trabajo al informar a los médicos si le falta algún nutriente como hierro o vitamina D o si su cuerpo no produce cierta hormona que influye en el sueño, como melatonina.
Hacerse un análisis de sangre aclarará inmediatamente si hay o no un problema importante que deba abordarse. Los análisis de sangre pueden hacer que el proceso de prueba y error sea mucho menos agotador. Podrás saber qué está pasando una vez que tengas los resultados.
A menudo, no nos tomamos la falta de energía tan en serio como deberíamos. A veces, puede ser necesario dolor físico o sangre visible para que programemos una visita al médico, pero debemos consultar con nuestros médicos siempre que las cosas no nos parezcan bien. Si se siente fatigado constantemente, definitivamente visite a su médico y pídale que le realice un análisis de sangre.
5. Evite las bebidas energéticas... por ahora
Puede parecer contradictorio, pero las bebidas energéticas pueden ser las culpables de su fatiga constante. El exceso de cafeína y azúcar en las bebidas energéticas afecta la sangre, el cuerpo y el cerebro. La cafeína, el azúcar y otros ingredientes nocivos para la salud pueden alterar fácilmente su sueño.
Es mejor trabajar en soluciones para la fatiga a largo plazo en lugar de una bebida energética de solución rápida. Los estimulantes de energía naturales como el ejercicio, las comidas ricas en carbohidratos y el sueño profundo pueden ayudarlo a evitar los accidentes causados por las bebidas azucaradas.
Solo debes usar bebidas energéticas cuando hayas vuelto a un horario de sueño normal y necesites un estímulo adicional ocasional.
Vive la vida con más energía
No deberías conformarte con vivir con fatiga constante. Es fácil esforzarse para superarlo todo e ignorar el cansancio, pero debes abordar la fatiga tan pronto como te des cuenta de que es un factor constante en tu día.
Hay muchas soluciones para sentirse cansado y débil; sólo necesita tener paciencia para descubrir cuál funcionará para usted. Puedes esperar que tu cuerpo recupere naturalmente sus niveles normales de energía con el tiempo, pero es mejor recuperar el control tan pronto como sientas que algo anda mal.
No dejes que el cansancio sea la nueva norma para ti. Tómate el tiempo que necesites e invierte en resolver tus problemas de sueño. Cualesquiera que sean sus objetivos de salud y bienestar, dormir es fundamental para alcanzarlos y Ultimate Nutrition siempre está aquí para apoyarlo.