En los deportes, los atletas constantemente buscan formas de ganar una ventaja sobre su competencia.
Mientras fortaleza El entrenamiento y los ejercicios especializados siempre han estado a la vanguardia, una práctica antigua está resurgiendo en el entrenamiento atlético moderno: el yoga.
Con sus innumerables beneficios adaptados para el cuerpo deportivo, no sorprende que los profesionales y los entusiastas recurran al yoga para un mejor rendimiento y recuperación.
¿Qué es el yoga?
El yoga, una práctica antigua que se origina en la India, combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación.
Si bien ha sido conocido popularmente por sus efectos calmantes y promover el bienestar general, sus ventajas para los atletas específicamente están saliendo a la luz.
Cómo comenzar el yoga atlético
La versatilidad del yoga lo convierte en un activo valioso para los atletas, pero la clave radica en su integración estratégica en sus rutinas existentes.
Aquí hay una guía completa sobre cómo los atletas pueden incorporar a la perfección el yoga para el máximo beneficio:
Cuando practicar
El momento del yoga deportivo es esencial. Siga esta guía cuando comience a practicar el yoga.
- Entrenamiento previo: Un breve calentamiento de yoga de 10-15 minutos puede preparar el cuerpo para una intensa actividad física. Las poses que se centran en el estiramiento dinámico pueden aumentar el flujo sanguíneo, calentar los músculos y mejorar la flexibilidad, reduciendo el riesgo de lesiones.
- Post-entrenamiento: Para ayudar a la recuperación, los atletas pueden participar en una sesión de enfriamiento de yoga de 20-30 minutos. Esto ayuda a estirar los músculos apretados, calmar el sistema nervioso y promover una recuperación más rápida.
- Días de descanso: En los días de descanso, una sesión de yoga de 45-60 minutos más larga puede ayudar en la recuperación activa. Esto ayuda a la reparación muscular, reduce el dolor y mantiene el cuerpo activo sin la tensión de los entrenamientos de alta intensidad.
Centrarse en las áreas problemáticas
Los atletas deben identificar sus grupos musculares o áreas más ajustados propensos a lesiones e incorporar poses específicas dirigidas a esas regiones.
Por ejemplo, los corredores pueden centrarse en los isquiotibros y los estiramientos de la pantorrilla, mientras que levantadores de pesas Podría enfatizar los estiramientos de hombro y espalda.
Consistencia sobre intensidad
No tienes que sumergirte en un yoga más largo y más intensivo. La consistencia es más importante.
Las sesiones cortas regulares intercaladas durante toda la semana pueden proporcionar beneficios más sostenidos que las sesiones esporádicas intensas.
Escucha el cuerpo
El yoga enseña conciencia y atención plena. Los atletas deben sintonizar sus cuerpos durante la práctica, reconociendo la diferencia entre un estiramiento beneficioso y una tensión potencialmente dañina.
Si una pose se siente incómoda o dolorosa, modificarla o omitirla es esencial.
Los beneficios del yoga
El yoga contiene una gran cantidad de beneficios para elevar su juego deportivo.
Rendimiento atlético mejorado
La práctica de yoga extendida no solo refuerza la flexibilidad, sino que también perfora un atleta Rango de movimiento.
Al atacar y alargar grupos musculares específicos, los atletas pueden desbloquear los niveles de rendimiento que previamente consideraron inalcanzable.
Borde mental mejorado
Las técnicas de respiración profunda del yoga, como Pranayama, aumentan la ingesta de oxígeno, mejoran la función cerebral.
Este impulso de oxígeno puede ser fundamental durante los momentos de alta presión en los deportes, lo que permite a los atletas mantener la claridad y el enfoque.
El aspecto de recuperación y prevención de lesiones
Entrenamiento o competencia posterior a la intensiva, los músculos están fatigados, lo que los hace susceptibles a las lesiones.
Recuperación El yoga ofrece estiramientos suaves pero efectivos que aceleran la reparación muscular, reducen el dolor y, en última instancia, disminuyen el riesgo de lesiones.
Crecimiento y desarrollo
Más allá de los beneficios físicos palpables, el yoga ofrece fortaleza mental. La paciencia y la disciplina inculcadas a través de la práctica de yoga consistente son rasgos invaluables que resuenan tanto dentro como fuera del campo.
Nuestras poses atléticas favoritas
Sigue con nuestras poses favoritas. Te hablaremos sobre las regiones críticas del cuerpo. Si desea más, encontrará toneladas de información en línea.
Pose de respiración profunda
Este estiramiento de la parte superior del cuerpo mejora la capacidad pulmonar, promueve la relajación y prepara el cuerpo para una actividad física más rigurosa.
Cómo hacerlo:
- Siéntese cómodamente en su colchoneta, piernas cruzadas o extendidas.
- Cierra los ojos y coloca una mano sobre tu pecho y la otra en tu abdomen.
- Inhale profundamente a través de la nariz, sintiendo que su abdomen se levanta, luego la caja torácica y finalmente, el cofre.
- Exhale en el orden inverso: cofre, caja torácica y luego abdomen.
- Repita por 5-10 ciclos, enfocándose en alargar cada respiración.
La rodilla izquierda al estiramiento del pecho (Pavanamuktasana)
Esta rutina de la parte inferior del cuerpo estira los isquiotibiales, quads y caderas. También ayuda a aliviar la tensión de la espalda baja.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate de espaldas sobre la colchoneta.
- Inhale, y mientras exhala, trae la rodilla izquierda hacia tu pecho.
- Agarra tus manos alrededor de la rodilla, acercándola suavemente.
- Sostenga para 5-10 respiraciones, luego cambie las piernas.
- Serie Warrior Pose (Virabhadrasana I, II y III):
Perro descendente a la transición de perro ascendente
Este ejercicio de cuerpo completo estira y fortalece todo el cuerpo. Promueve la flexibilidad espinal y mejora la postura.
Cómo hacerlo:
- Downward Dog (Adho Mukha Svanasana): comience con sus manos y rodillas. Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, presionando las palmas en la colchoneta y enderezando las piernas. Su cuerpo debe formar un "V" invertido
- Perro ascendente (urdhva mukha svanasana): desde el perro descendente, cambie el peso hacia adelante, bajando las caderas hacia la colchoneta. Presione sus palmas, enderezando los brazos, levantando el pecho y mirando hacia arriba. Solo tus manos y la parte superior de tus pies deben tocar la estera.
Mantenga su cuerpo fuerte con la mejor nutrición
La sinergia entre el yoga y el entrenamiento deportivo es innegable. Pero para maximizar realmente su potencial deportivo, es crucial alimentar su cuerpo correctamente.
En Nutrición final, Entendemos las demandas únicas impuestas al cuerpo de un atleta. Por eso nuestro Rendimiento y recuperación Los suplementos de proteínas se elaboran meticulosamente para apoyar sus rigurosas sesiones de entrenamiento.
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Más allá productos, estamos comprometidos a educar a nuestra comunidad. Sumergirse profundamente en nuestro Estilo de vida y blogs de nutrición Para mantenerse actualizado con las últimas investigaciones, consejos y trucos para elevar su juego.
Recuerde, su cuerpo es su templo, y cómo se nutre directamente afecta su rendimiento.
La información proporcionada en nuestros artículos está destinada a fines informativos y educativos exclusivamente y no debe considerarse como asesoramiento médico. Es esencial consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo producto nutricional y/o hacer cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.
Comentarios
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