Cuando se trata de alimentar nuestro cuerpo, especialmente después de un entrenamiento riguroso, proteína es el punto de inflexión definitivo.
Ya sea que sea un entusiasta experimentado del gimnasio o que recién esté comenzando su viaje hacia el fitness, todos pueden beneficiarse de las recetas con proteína en polvo. No sólo le da a tus músculos lo necesario combustible de recuperación, pero con un poco de creatividad culinaria, también puede ser un capricho.
¡Vayamos a nuestras recetas favoritas de proteína en polvo!
Elegir su proteína en polvo
Antes de sumergirnos, cuando prepares tus recetas, asegúrate de combinarlas con la proteína en polvo adecuada. En Nutrición definitiva, tenemos polvos para cada tipo de objetivo de fitness:
Mantenerse coherente con sus objetivos lo mantendrá perfeccionado y concentrado.
Batidos llenos de proteínas para ganar
Batido de proteína en polvo Las recetas se han convertido en un alimento básico para muchos atletas, desde levantadores de pesas hasta corredores. Son rápidos, fáciles y están llenos de nutrientes.
#1 El batido del dios griego
- Por qué nos encanta: El yogur griego es una excelente fuente de proteínas añadidas y la semilla de chía ofrece grasas saludables. Es una mezcla de ingredientes simple que tiene un gran impacto.
- Ingredientes: 1 cucharada de proteína en polvo, 1 taza de yogur griego, 1 cucharada de semilla de chía, 1 cucharada de jarabe de arce, 1/2 taza de fruta congelada de su elección.
#2 Batido de alegría de almendras
- Por qué nos encanta: Esto es para aquellos a los que les gustan los dulces pero aún quieren esa ingesta de proteínas. ¿Mantequilla de almendras y cacao en polvo? ¡Es como un postre en un vaso!
- Ingredientes: 1 cucharada de proteína en polvo, 1 cucharada de mantequilla de almendras, 1 cucharada de cacao en polvo, 1 cucharada de jarabe de arce, 1 taza de leche de almendras.
Delicias proteicas para satisfacer tu gusto por lo dulce
Cuando piense en recetas de proteína en polvo, no se limite solo a batidos. ¡Hay toneladas de delicias deliciosas que puedes preparar!
#3 Delicia de bolas de proteína
- Por qué nos encanta: ¡Perfecto para un refrigerio para llevar! Son del tamaño de un bocado, no contienen azúcar agregada y la mantequilla de nueces agrega esa deliciosa textura cremosa.
- Ingredientes: 2 cucharadas de proteína en polvo, 1/2 taza de mantequilla de almendras o anacardo, 1/4 taza de jarabe de arce, 1/4 taza de chispas de chocolate, 1/4 taza de semillas de chía.
#4 barras de proteína llenas de energía
- Por qué nos encanta: ¡Barras de proteínas caseras sin conservantes añadidos! Son el refrigerio perfecto para después del entrenamiento o cuando necesitas ese impulso de energía al mediodía.
- Ingredientes: 2 cucharadas de proteína en polvo, 1/2 taza de mantequilla de nueces (tu elección), 1/4 taza de miel o jarabe de arce, 1/2 taza de avena, 1/4 taza de chispas de chocolate o cacao en polvo.
NOTA: Si te gustan estos, asegúrate de revisar nuestro Golosinas Krispie de arroz con mantequilla de maní y chocolate!
Adiciones de proteínas para las comidas diarias
No todas las recetas con proteína en polvo se tratan de golosinas y batidos. Puedes agregarlo a tus comidas diarias para obtener ese aporte extra de proteínas.
#5 panqueques llenos de proteínas
- Por qué nos encanta: ¡Comienza tu día con un refuerzo de proteínas! Además, con la adición de yogur griego, te aseguras de que tu cuerpo obtenga esas grasas saludables y proteínas adicionales.
- Ingredientes: 1 cucharada de proteína en polvo, 1/2 taza de avena, 1/4 taza de yogur griego, 1/4 taza de leche de almendras, 1 huevo.
#6 sopa enriquecida con proteínas
- Por qué nos encanta: No solo la comida reconfortante promedio. Agregar proteína a tu sopa favorita le da ese toque único sin comprometer el sabor.
- Ingredientes: 1 cucharada de proteína en polvo, tu base de sopa favorita e ingredientes simples como verduras o pollo.
Consejo profesional: Comience con su preparación habitual de sopa. Una vez que los ingredientes de la sopa estén cocidos y la sopa esté hirviendo a fuego lento, agregue la proteína en polvo hasta que esté bien mezclada. ¡Disfruta de tu comida reconfortante con un toque proteico añadido!
Las delicias cremosas de proteínas
Los postres a menudo se asocian con la culpa, pero cuando combinas las bondades de las proteínas en polvo con ingredientes cotidianos, puedes satisfacer tu gusto por lo dulce sin comprometer tu dieta.
#7 Helado de proteína en polvo
- Por qué nos encanta: Lo mejor de ambos mundos: un capricho frío y cremoso que satisface las necesidades de proteínas después del entrenamiento.
- Ingredientes: 2 cucharadas de proteína en polvo, 1 taza de yogur griego, 2 cucharadas de mantequilla de almendras o anacardo, 1 cucharada de jarabe de arce y un puñado de chispas de chocolate.
Consejo profesional: Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave, agregue las chispas de chocolate y luego congele. Cuando esté completamente listo, saque y disfrute de la delicia cremosa.
# 8 muffins de proteína de chocolate
- Por qué nos encanta: Los muffins de chocolate se preparan aún mejor, equilibrando el capricho con la nutrición.
- Ingredientes: 2 cucharadas de proteína en polvo con sabor a chocolate, 1/2 taza de leche de almendras, 1/4 taza de cacao en polvo, 2 cucharadas de jarabe de arce, 1 huevo y una pizca de levadura en polvo.
Consejo profesional: Mezcle los ingredientes húmedos y secos por separado, luego combine. Vierta en moldes para muffins y hornee. ¡Un delicioso manjar sin culpa!
Comidas abundantes llenas de proteínas
¿Quién dijo que las comidas principales no podían mejorar sus proteínas? A continuación te presentamos algunos platos que te mantendrán con energía durante todo el día.
#9 Avena potenciada con proteínas
- Por qué nos encanta: Un plato caliente de avena que no solo es reconfortante sino que también te garantiza comenzar el día con una ingesta adecuada de proteínas.
- Ingredientes: 1 cucharada de proteína en polvo, 1/2 taza de avena, 1 taza de leche de almendras, 1 cucharada de semillas de chía, un chorrito de miel o jarabe de arce y tus frutas favoritas.
#10 Ensalada de quinua con infusión de proteínas
- Por qué nos encanta: Ligero, refrescante y lleno de proteínas. Un plato perfecto para el almuerzo que te asegura estar lleno y con energía.
- Ingredientes: 1 cucharada de proteína en polvo, 1 taza de quinua cocida, tomates cherry, pepinos, queso feta, aceitunas, 1 cucharada de aceite de oliva y jugo de limón.
Cómo preparar recetas de proteína en polvo con la máxima nutrición
Motivarse para hacer ejercicio y tomar proteínas en polvo requiere trabajo, pero con un poco de constancia, despegará en poco tiempo. Esperamos que estas deliciosas recetas te mantengan en pie. Como siempre, hable con su médico antes de comenzar con una nueva proteína en polvo.
Para obtener más consejos de acondicionamiento físico, explore nuestro Blog. Te enseñaremos cómo optimiza tu nutrición y como conseguir un paquete de seis. Para más recetas, sigue estas guías. No faltan excelentes nutrición para mantenerte animado.
Mientras tanto, sigue trabajando. Tienes lo que se necesita.
La información proporcionada en nuestros artículos está destinada exclusivamente a fines informativos y educativos y no debe considerarse como consejo médico. Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de comenzar con un nuevo producto nutricional y/o realizar cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.
