Cuando se trata de alimentar nuestros cuerpos, especialmente después de un entrenamiento riguroso, proteína es el mejor cambio de juego.
Ya sea que sea un entusiasta del gimnasio experimentado o que comience en su viaje de acondicionamiento físico, todos pueden beneficiarse de las recetas con proteína en polvo. No solo le da a tus músculos lo necesario combustible de recuperación, pero con cierta creatividad culinaria, también puede ser un placer indulgente.
¡Entremos en nuestras recetas favoritas de proteína en polvo!
Recogiendo su proteína en polvo
Antes de sumergirnos, al hacer sus recetas, asegúrese de combinarlas con la proteína en polvo adecuada. En Nutrición final, tenemos polvos para cada tipo de objetivo de condición física:
Mantenerse consistente con sus objetivos lo mantendrá contenido y enfocado.
Batidos llenos de proteínas para la victoria
Batido de proteína en polvo Las recetas se han convertido en un elemento básico para muchos atletas, desde levantadores de pesas hasta corredores. Son rápidos, fáciles y llenos de nutrientes.
#1 El batido de Dios griego
- Por qué nos encanta: El yogur griego es una excelente fuente de proteína agregada, y la semilla de chía ofrece grasas saludables. Es una mezcla de ingredientes simple que tiene un golpe.
- Ingredientes: 1 cucharada de proteína en polvo, 1 taza de yogurt griego, 1 cucharada de semilla de chía, 1 cucharada de jarabe de arce, 1/2 taza de fruta congelada de su elección.
#2 Almond Joy Smoothie
- Por qué nos encanta: Esto es para aquellos que tienen un goloso pero aún quieren esa ingesta de proteínas. ¿Mantequilla de almendras y cacao en polvo? ¡Es como el postre en un vaso!
- Ingredientes: 1 cucharada de proteína en polvo, 1 cucharada de mantequilla de almendras, 1 cucharada de cacao en polvo, 1 cucharada de jarabe de arce, 1 taza de leche de almendras.
La proteína trata para satisfacer a sus golosos
Cuando piense en recetas de proteína en polvo, no se limite a solo sacudidas. ¡Hay toneladas de deliciosas golosinas que puedes hacer!
#3 Bolas de proteínas deleite
- Por qué nos encanta: ¡Perfecto para un refrigerio sobre la marcha! Son del tamaño de un bocado, sin azúcar agregada, y la mantequilla de nueces agrega esa deliciosa textura cremosa.
- Ingredientes: 2 cucharadas de proteína en polvo, 1/2 taza de mantequilla de almendras o anacardo, 1/4 taza de jarabe de arce, 1/4 taza de chips de chocolate, 1/4 taza de semillas de chía.
#4 barras de proteínas llenas de energía
- Por qué nos encanta: ¡Barras de proteínas caseras sin los conservantes adicionales! Son el refrigerio perfecto después del entrenamiento o cuando necesitas ese impulso de energía del medio día.
- Ingredientes: 2 cucharadas de proteína en polvo, 1/2 taza de mantequilla de nueces (su elección), 1/4 taza de miel o jarabe de arce, 1/2 taza de avena, 1/4 taza de chispas de chocolate o cacao en polvo.
NOTA: Si te gustan, asegúrate de revisar nuestro Mantequilla de maní de chocolate arroz Krispie golosinas!
Adiciones de proteínas para comidas diarias
No todas las recetas con proteína en polvo son sobre golosinas y batidos. Puede agregarlo a sus comidas diarias para esa ingesta adicional de proteínas.
#5 panqueques llenos de proteínas
- Por qué nos encanta: ¡Comience su día con un impulso de proteínas! Además, con la adición de yogurt griego, se asegura de que su cuerpo obtenga esas grasas saludables y agregue proteínas.
- Ingredientes: 1 cucharada de proteína en polvo, 1/2 taza de avena, 1/4 taza de yogur griego, 1/4 taza de leche de almendras, 1 huevo.
#6 Sopa enriquecida con proteínas
- Por qué nos encanta: No solo su comida reconfortante promedio. Agregar proteína a su sopa favorita le da ese giro único sin comprometer el sabor.
- Ingredientes: 1 cucharada de proteína en polvo, su base de sopa favorita e ingredientes simples como verduras o pollo.
Consejo profesional: Comience con su preparación habitual de sopa. Una vez que se cocinen los ingredientes de su sopa y su sopa esté a fuego lento, mezcle su proteína en polvo hasta que esté bien llamado. ¡Disfruta de tu comida reconfortante con una patada de proteína agregada!
Las delicias de la proteína cremosa
Los postres a menudo se asocian con la culpa, pero cuando combina la bondad de los polvos de proteínas con ingredientes cotidianos, puede satisfacer a sus golosos sin comprometer su dieta.
#7 Proteína en polvo de helado
- Por qué nos encanta: Lo mejor de ambos mundos: la indulgencia fría y cremosa satisface las necesidades de proteínas posteriores al entrenamiento.
- Ingredientes: 2 cucharadas de proteína en polvo, 1 taza de yogur griego, 2 cucharadas de almendra o mantequilla de anacardo, 1 cucharada de jarabe de arce y un puñado de chispas de chocolate.
Consejo profesional: Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave, doble en chispas de chocolate, luego congele. ¡Cuando esté completamente listo, saque y disfrute de la bondad cremosa!
#8 Muffins de proteínas de chocolate
- Por qué nos encanta: Los magdalenas de chocolate mejoraron aún más, equilibrando la indulgencia con la nutrición.
- Ingredientes: 2 cucharadas de proteína con sabor a chocolate en polvo, 1/2 taza de leche de almendras, 1/4 taza de cacao en polvo, 2 cucharadas de jarabe de arce, 1 huevo y una pizca de polvo de hornear.
Propina: Mezcle los ingredientes húmedos y secos por separado, luego combine. Vierta en las latas de panecillo y hornee. ¡Un delicioso regalo sin la culpa!
Comidas abundantes llenas de proteínas
¿Quién dijo que las comidas principales no podrían obtener una actualización de proteínas? Aquí hay algunos platos que lo mantendrán alimentado durante todo el día.
#9 Avena estimulada por proteínas
- Por qué nos encanta: Un tazón cálido de avena que no solo es reconfortante, sino que también asegura que comience su día con una ingesta de proteínas adecuada.
- Ingredientes: 1 cucharada de proteína en polvo, 1/2 taza de avena, 1 taza de leche de almendras, 1 cucharada de semillas de chía, una llovizna de miel o jarabe de arce y sus frutas favoritas.
#10 ensalada de quinua con infusión de proteínas
- Por qué nos encanta: Ligera, refrescante y llena de proteínas. Un plato perfecto para el almuerzo que garantiza que permanezca lleno y enérgico
- Ingredientes: 1 cucharada de proteína en polvo, 1 taza de quinua cocida, tomates cherry, pepinos, queso feta, aceitunas, 1 cucharada de aceite de oliva y jugo de limón.
Hacer recetas de proteínas en polvo con la máxima nutrición
Motivarse a sí mismo para hacer ejercicio y tomar polvos proteicos requiere trabajo, pero con un poco de consistencia, estará en el suelo en poco tiempo. Esperamos que estas deliciosas recetas te mantengan de pie. Como siempre, hable con su médico antes de comenzar una nueva proteína en polvo.
Para obtener más consejos de acondicionamiento físico, explore nuestros Blog. Te enseñaremos cómo Optimice su nutrición y como Obtener un paquete de seis. Para más recetas, siga estas guías. No hay escasez de excelentes nutrición para mantenerte bombeado.
Mientras tanto, sigue trabajando. Tienes lo que se necesita.
La información proporcionada en nuestros artículos está destinada a fines informativos y educativos exclusivamente y no debe considerarse como asesoramiento médico. Es esencial consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo producto nutricional y/o hacer cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.