Pesarse es una parte habitual de su proceso de acondicionamiento físico, pero ¿alguna vez ha notado que su peso parece diferente en diferentes momentos del día? No eres sólo tú; le pasa a todo el mundo.
Su peso corporal fluctúa naturalmente a lo largo del día debido a varios factores, incluida la ingesta de agua, el consumo de alimentos e incluso la hora de su último entrenamiento, que pueden influir en lo que ve en la báscula.
Analicemos cuándo es el mejor momento para pesarse. Las lecturas consistentes y precisas ayudan a realizar un seguimiento de su progreso con mayor precisión, establecer objetivos realistas y realizar ajustes informados a su dieta y ejercicio rutina.
¿Por qué su peso cambia a lo largo del día?
Su peso corporal puede oscilar unos cuantos kilos en un día. Factores como la ingesta de agua, el consumo de alimentos y la actividad física pueden provocar estas fluctuaciones.
Comprender estos factores puede ayudarle a elegir el momento más preciso para pesarse.
Ingesta de agua e hidratación
El cuerpo humano está compuesto aproximadamente en un 60% de agua, por lo que los niveles de hidratación pueden impactar significativamente el peso.
Beber mucha agua, especialmente al final del día, puede provocar un aumento temporal de peso. Por otro lado, la deshidratación puede darte una lectura falsamente baja.
Comida y horario de las comidas
Cada alimento que comes aumenta el peso corporal hasta que se digiere y absorbe.
Comer comidas abundantes o alimentos con alto contenido de sodio puede provocar un aumento de peso temporal debido a la retención de agua y masa alimentaria. Esto es especialmente relevante por la noche, después de un día completo de comida.
Actividad física y ejercicio
Hacer ejercicio puede provocar una pérdida de peso inmediata debido a la pérdida de sudor. Sin embargo, esto se debe principalmente a una pérdida de agua y no indica una verdadera pérdida de grasa.
Después del ejercicio, a medida que su cuerpo se rehidrata, es probable que su peso regrese al nivel previo al ejercicio.
Otros factores que influyen en la fluctuación diaria del peso
Otros elementos, como las deposiciones, los ciclos menstruales y los niveles de estrés, pueden afectar el peso. Por ejemplo, el estrés puede provocar tanto un aumento de peso (debido a comer por estrés) como una pérdida de peso (debido a la pérdida de apetito).
¿Cuánto fluctúa el peso?
El peso corporal de una persona promedio puede fluctúa entre 1 y 5 libras en un solo día.
Esta variación es una parte normal de los procesos del cuerpo y se debe principalmente a cambios en el peso del agua y de los alimentos, más que a ganancias o pérdidas reales de grasa o masa muscular.
¿Cuál es la mejor hora del día para pesarse?
Determinar el mejor momento para pesarse implica considerar cuándo las variables de su cuerpo están en su punto más bajo, ofreciendo la línea de base más consistente.
A continuación, presentamos un vistazo a los diferentes momentos del día y su impacto potencial en sus lecturas de peso:
Mañana
La mañana después de despertarse e ir al baño suele ser el mejor momento. Esto ocurre cuando tu cuerpo ha digerido la cena de anoche y no has desayunado, lo que te da una lectura más precisa.
Durante la noche, también se pierde agua al respirar y un poco de sudoración, lo que puede reducir ligeramente el peso del agua, lo que lo convierte en un momento preferible para muchos.
Mediodía
Pesarse al mediodía es menos constante debido a varios factores. En ese momento, la mayoría de las personas han consumido varias comidas y bebidas, lo que puede aumentar el peso corporal temporalmente.
Sin embargo, si su rutina incluye ejercicio o actividad física por la mañana, pesarse al mediodía podría reflejar los cambios de peso inmediatos después del ejercicio.
Noche
La noche suele ser el momento menos constante para pesarse, ya que es después de un día completo de comer y beber.
Tu peso en este momento incluye el peso de todo lo que has consumido a lo largo del día. Además, factores como la actividad física, el estrés y la hidratación durante el día pueden afectar las lecturas de peso nocturnas.
¿Con qué frecuencia debes pesarte?
Determinar la frecuencia con la que debes subirte a la báscula es tan importante como saber cuál es el mejor momento para hacerlo. La frecuencia con la que te pesas puede afectar tu percepción de progreso y motivación.
Pesajes diarios
Pesarse todos los días puede proporcionar retroalimentación inmediata y ayudarle a notar patrones. Si eliges esta ruta, intenta ser constante en el tiempo, preferiblemente por la mañana.
Registros semanales
Muchos expertos recomiendan pesarse una vez por semana. Este método suaviza las variaciones diarias y brinda una imagen más clara de su tendencia de peso.
Es menos probable que cause estrés u obsesión por cambios menores.
Quincenal o mensual
Para aquellos que pueden encontrar estresantes o desmotivadores los pesajes frecuentes, podría ser mejor controlarlos con menos frecuencia, como cada dos semanas o mensualmente.
Este enfoque se centra más en las tendencias a largo plazo y puede verse menos influenciado por las fluctuaciones a corto plazo.
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La información proporcionada en nuestros artículos está destinada exclusivamente a fines informativos y educativos y no debe considerarse como consejo médico. Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de comenzar con un nuevo producto nutricional y/o realizar cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.
