En la búsqueda por alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, invariablemente surge la pregunta: "¿Hacer quemadores de grasa ¿Funciona?" Para responder a esta pregunta, analizaremos la ciencia y analizaremos las exageraciones de los hechos.
Si eres un guerrero dedicado del gimnasio, un corredor apasionado, un nadador ávido o alguien interesado en perder algunas calorías adicionales, sigue leyendo para descubrir la verdad.
¿Qué son los quemagrasas?
Quemagrasas, a menudo denominados suplementos para bajar de peso o pastillas para quemar grasa, son productos diseñados para aumentar tu metabolismo y promover pérdida de peso.
Los quemagrasas pueden utilizar una variedad de técnicas, desde la supresión del apetito hasta aumentar la cantidad de calorías quemadas. Pero, ¿cómo funcionan los quemagrasas y qué los hace efectivos (o no)?
La ciencia detrás de los quemagrasas
Comprender cómo funcionan los quemagrasas requiere profundizar en los procesos biológicos y los ingredientes activos que influyen en el metabolismo y el apetito. Aquí hay un desglose detallado:
#1 Impulsar tu metabolismo
Su tasa metabólica es la forma en que su cuerpo gasta energía o quema calorías. Los ingredientes que aumentan este ritmo mejoran la capacidad del cuerpo para quemar más calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso cuando se combina con un déficit calórico.
Los suplementos que estimulan el metabolismo suelen utilizar algunos o todos los siguientes ingredientes.
Cafeína
Presente en el café, el té y muchas bebidas energéticas, la cafeína aumenta la liberación de noradrenalina y dopamina. Estos neurotransmisores aceleran la tasa metabólica y mejoran la descomposición de los ácidos grasos.
Extracto de te verde
Al contener cafeína y catequinas, se cree que actúa sinérgicamente para estimular el metabolismo. Algunos estudios han demostrado que puede ayudar a aumentar las calorías quemadas hasta en un 4%.
Vitaminas B
Estos son cruciales en el proceso de producción de energía del cuerpo. Si bien no aumenta directamente el metabolismo, una deficiencia puede ralentizar los procesos metabólicos.
#2 Supresión del apetito
Reducir el apetito garantiza que consumas menos calorías de las que quemas, lo que genera un déficit de calorías. Un déficit es necesario para perder peso. Pero, ¿qué ingredientes pueden ayudar? más bajo tu apetito?
glucomanano
una fibra que absorbe agua y se vuelve gelatinoso en el estómago, promoviendo la sensación de saciedad.
5-HTP
5-HTP es un aminoácido precursor de la serotonina, que es un neurotransmisor implicado en la regulación del estado de ánimo y el apetito. Los niveles elevados pueden reducir el hambre.
Garcinia Camboya
Garcinia Cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que se ha demostrado que reduce el apetito al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.
#3 Aumenta la quema de grasa
Ciertos ingredientes pueden promover la descomposición de las grasas en el tejido adiposo, haciéndolas disponibles para su uso como energía. Este proceso puede ayudar a reducir la grasa almacenada en el cuerpo.
L-carnitina
un aminoácido que juega un papel en el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias, donde se queman para obtener energía.
capsaicina
Se encuentra en los chiles y aumenta la oxidación de grasas del cuerpo, lo que significa que promueve que el cuerpo use la grasa como fuente de energía.
CLA (ácido linoleico conjugado)
Este ácido graso natural Puede mejorar la descomposición de la grasa corporal e inhibir su almacenamiento.
Combinar quemagrasas con dieta y ejercicio
Los suplementos para bajar de peso no son pastillas mágicas. Querrás seguir haciendo ejercicio y comiendo saludablemente para aprovechar al máximo tus quemagrasas. Siga estos consejos para aprovechar al máximo sus suplementos.
Déficit calórico
La piedra angular de la pérdida de peso es lograr un déficit calórico, donde uno quema más calorías de las que consume.
Los quemagrasas pueden facilitar un poco este proceso al frenar el apetito o aumentar la quema de calorías, pero no pueden crear un déficit por sí solos. Es imperativo llevar una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades de cada uno.
Mejora del ejercicio
El ejercicio regular aumenta la cantidad de calorías quemadas y puede potenciar los efectos de ciertos ingredientes quemagrasas. Por ejemplo, el impulso metabólico de la cafeína puede ser más pronunciado durante los ejercicios aeróbicos.
Sincronización de nutrientes
Optimización cuando consumes suplementos puede potenciar aún más los efectos de los quemagrasas. Esto puede resultar especialmente beneficioso cuando se combina con ejercicio.
Nutrición previa al entrenamiento
Consumir un quemador de grasa o ingredientes como la cafeína antes de hacer ejercicio puede aumentar la energía, haciéndote trabajar más duro y potencialmente quemar más calorías.
Algunos estudios han demostrado que hacer ejercicio en ayunas podría aumentar oxidación de grasas, especialmente cuando se combina con ingredientes como extracto de té verde.
Nutrición post-entrenamiento
Después de hacer ejercicio, es fundamental alimentar su cuerpo con proteínas y carbohidratos para ayudar a la recuperación y el crecimiento muscular.
Esto no sólo ayuda a desarrollar músculo sino que también aumenta aún más el potencial de quema de calorías debido al efecto térmico de los alimentos. Consumir una comida post-entrenamiento equilibrada también puede mantener activo tu metabolismo, complementando aún más los efectos de los quemagrasas.
El veredicto: ¿Funcionan realmente los quemagrasas?
Como ocurre con muchos suplementos nutricionales, la eficacia de los quemagrasas a menudo reside en los detalles, que abarcan expectativas realistas, respuestas corporales individuales y cómo se utilizan junto con otros hábitos de salud.
Sus beneficios pueden ser sutiles y variar de persona a persona según numerosos factores, incluida la genética, la dieta y la salud en general.
La conclusión: si investigas y trabajas para alcanzar tus objetivos de peso, un excelente quemador de grasa te ayudará a alcanzarlos.
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La información proporcionada en nuestros artículos está destinada exclusivamente a fines informativos y educativos y no debe considerarse como consejo médico. Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de comenzar con un nuevo producto nutricional y/o realizar cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.
