Avez-vous déjà pensé à transformer votre paisible promenade quotidienne en un entraînement puissant avec un seul ajout ? C'est ce que rucking c'est tout.
Prenez un sac à dos, ajoutez du poids et vous venez de transformer votre promenade en un programme de remise en forme à grande échelle.
Voyons comment ce simple ajustement peut booster votre santé et pourquoi tout le monde parle de rucking.
Qu’est-ce que le Rucking exactement ?
Imaginez des soldats parcourant des terrains accidentés, leurs sacs à dos chargés de matériel. C'est du ruck dans sa forme originale, une partie essentielle de l'entraînement militaire des endurance et force.
Avance rapide jusqu’à aujourd’hui, et le rucking a explosé sur la scène du fitness comme un moyen efficace d’améliorer votre routine de marche. C'est pour tous ceux qui cherchent à ajouter plus de courage à leur jeu de fitness.
Considérez cela comme une marche avec un but, et ce but est de vous mettre sérieusement en forme.
Rucking ou course à pied
Beaucoup de gens comparent le rucking à la course à pied pour ses bienfaits cardiovasculaires. Comprendre leurs différences peut vous aider à décider lequel correspond le mieux à vos objectifs de mise en forme et à votre style de vie.
- Impact sur les articulations : Courir peut être dur pour les articulations, en particulier sur les surfaces dures. Le rucking offre une alternative à moindre impact, réduisant le risque de douleurs et de blessures articulaires.
- Brûlure calorique : Les deux activités sont excellentes pour brûler des calories. Cependant, le rucking augmente la résistance, brûlant potentiellement plus de calories que la course à pied.
- Engagement musculaire : Courir fait travailler principalement le bas du corps et système cardiovasculaire. Le rucking, quant à lui, sollicite un plus large éventail de groupes musculaires.
- Polyvalence et accessibilité : La course à pied est hautement accessible. Le rucking nécessite plus d’équipement mais permet une plus grande variété d’environnements d’entraînement.
Comment commencer les entraînements de rucking
Ramasser le rucking ne nécessite pas grand-chose. Voici ce que vous faites :
#1 Choisissez votre sac à dos lesté
N'importe quel sac à dos solide peut fonctionner au départ, mais pour ceux qui envisagent d'intégrer régulièrement le rucking à leur routine de remise en forme, il vaut la peine d'investir dans un sac à dos spécialisé.
Ces sacs à dos sont conçus dans un souci de durabilité et de confort. Ils comportent des bretelles rembourrées, un cadre stable et une répartition uniforme du poids pour minimiser l'inconfort et prévenir les blessures.
Recherchez des sacs à dos spécialement conçus pour le transport ou ceux utilisés dans l'entraînement militaire, car ils sont conçus pour résister à de lourdes charges et à une utilisation robuste.
#2 Emportez votre poids
Le cœur du rucking est le poids que vous portez. Commencez avec des poids plus légers comme quelques livres ou des bouteilles d’eau, et ajoutez-en progressivement à mesure que votre corps s’adapte.
Un emballage sécurisé est crucial pour éviter que les poids ne bougent pendant votre marche, ce qui peut entraîner un déséquilibre et des blessures potentielles. Pour une approche plus adaptée, pensez à utiliser des ruck plates, des poids spécialement conçus qui s'adaptent parfaitement à votre sac à dos.
Souviens-toi: L'objectif est d'augmenter le poids à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent, mais donnez toujours la priorité à la sécurité et au confort.
#3 Commencez à marcher avec un sac à dos lesté
Une fois votre sac prêt, il est temps de vous mettre à pied. Si vous débutez dans le rucking :
- Commencez par des distances plus courtes sur terrain plat
- Maintenez un rythme soutenu qui vous met au défi mais qui est durable
- Gardez le dos droit et les épaules carrées pour supporter efficacement le poids.
À mesure que vous vous habituez à la charge supplémentaire, vous pouvez augmenter à la fois le rythme et la distance. Pour que vos entraînements restent variés et stimulants, alternez vos itinéraires et intégrez différents terrains comme des collines ou des sentiers.
Le rucking est-il bon pour vous ?
Alors, est-ce que le rucking est bon pour vous ? Absolument!
Cette activité reprend la simplicité de la marche et amplifie ses bienfaits pour la santé en ajoutant le défi d'un sac à dos lesté.
Avantages pour la santé
Pourquoi troquer votre jogging léger ou votre marche par un trek lesté ? Jetez simplement un œil aux avantages :
Un puissant broyeur de calories
L’un des avantages les plus remarquables du rucking est sa capacité à brûler des calories.
Lorsque vous ajoutez du poids à votre marche, votre corps doit travailler plus fort pour bouger. Cela intensifie votre entraînement et augmente considérablement les calories que vous brûlez.
Qu'il s'agisse de perdre du poids ou simplement d'augmenter votre taux métabolique, le rucking peut être plus efficace que de nombreuses autres formes de cardio modéré.
Renforcement total du corps
Le poids supplémentaire d'un sac à dos de voyage engage votre cœur, le bas du dos, les hanches et les jambes. Cet engagement signifie que vous améliorez la force du bas de votre corps et l’endurance du haut de votre corps.
Des séances régulières de rucking contribuent à renforcer les muscles et les os, ce qui est crucial pour la forme physique et la longévité globales.
Améliore la santé cardiovasculaire
Le rucking élève votre fréquence cardiaque à un niveau d'intensité modéré, ce qui est excellent pour la santé cardiaque et peut améliorer votre endurance globale.
C'est une façon fantastique de combiner les avantages de la musculation avec l'exercice aérobique, rendant votre cœur plus robuste et plus efficace.
Santé mentale et bien-être
La simplicité de la marche, combinée au défi du poids supplémentaire, peut être une expérience méditative et anti-stress. Beaucoup de ruckers signaler une amélioration de l’humeur et une diminution des niveaux d’anxiété.
De plus, courir à l’extérieur peut augmenter votre exposition à la nature, améliorant ainsi votre santé mentale grâce à une connexion avec l’environnement.
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En attendant, restez chargés et continuez à marcher !
Les informations fournies dans nos articles sont exclusivement destinées à des fins informatives et éducatives et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau produit nutritionnel et/ou de modifier significativement votre alimentation et/ou de commencer un nouveau programme d'exercice. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir et/ou prévenir des maladies.
