Nous sommes tous accros aux médias sociaux.
Il est facile de se laisser entraîner, d'appuyer et de faire défiler, jusqu'à perdre sa productivité. Mais chaque moment que vous passez sur les réseaux sociaux est un moment où vous auriez pu atteindre vos objectifs de remise en forme. Vous voulez avoir plus de temps dans la journée pour séances d'entraînement? Yoga? Même une promenade autour du pâté de maisons ? Il est temps de poser le téléphone et de se mettre en mouvement.
C'est compliqué. Dès que vous supprimez les applications, il est facile de se laisser entraîner à nouveau. Plus maintenant. Dans cet article, nous vous présenterons tous nos meilleurs conseils de désintoxication sur les réseaux sociaux.
Qu’est-ce qu’une détox numérique ?
Une désintoxication numérique, ou nettoyage des réseaux sociaux, signifie éviter consciemment les réseaux sociaux comme Instagram, Facebook et TikTok.
Il s'agit de prendre une pause dans le bavardage numérique qui remplit nos vies, de créer un espace pour les interactions en face-à-face et de renouer avec le monde physique.
Avantages de la suppression des médias sociaux
Décider de supprimer ou de désactiver temporairement vos réseaux sociaux peut être une bouffée d’air frais. Voici quelques-uns des avantages dont vous pourriez bénéficier :
Santé physique améliorée
Lorsque vous réduisez le temps passé devant un écran, vous augmentez naturellement votre temps de mouvement, ce qui signifie plus de marches, plus de répétitions au gymnase ou enfin essayer le cours de kickboxing que vous envisagez.
Plus d'activité ralentit votre risque de problèmes de santé comme l'obésité et améliore votre santé cardiaque et votre niveau d'énergie. C'est gagnant-gagnant !
Qualité du sommeil améliorée
Avez-vous déjà remarqué à quel point ces parchemins de fin de soirée peuvent voler votre dormir? Réduire signifie que vous abandonnez le fait de vous retourner et de vous retourner et que vous plongez plutôt dans un sommeil plus profond et plus réparateur.
Un bon sommeil change la donne. Il aide les muscles à récupérer, améliore les performances d'entraînement, et vous fait vous sentir fantastique.
Productivité accrue
Sans les interruptions constantes des notifications et la tentation de vérifier les mises à jour, vous aurez plus de temps dans votre journée pour vous concentrer sur les tâches qui nécessitent une attention particulière.
Cela peut mener à productivité accrue, qu'il s'agisse d'accomplir des tâches de travail plus efficacement ou de consacrer plus de temps à l'extérieur.
10 façons de se désintoxiquer des médias sociaux
Suivez ces dix étapes pour quitter les réseaux sociaux. Votre corps vous remerciera !
#1 Reconnaître l'habitude
Examinez attentivement vos habitudes sur les réseaux sociaux. Un temps d'écran sain peut être d'environ 30 minutes par jour pour vérifier les mises à jour ou les messages essentiels.
D’autres signes de dépendance aux médias sociaux incluent :
- Vérification fréquente : La nécessité de consulter constamment les réseaux sociaux, même sans notifications.
- Augmentation du temps passé en ligne : Passer progressivement de plus en plus de temps sur les plateformes de médias sociaux.
- Négligence de la vie personnelle : Ignorer ou négliger les relations personnelles, le travail ou les passe-temps en raison de l'utilisation des médias sociaux.
- Les symptômes de sevrage: Ressentir de l'anxiété, de l'agitation ou de l'irritabilité lorsqu'il est impossible d'accéder aux médias sociaux.
Si vous passez des heures en ligne, il est temps de changer. Commencez par suivre votre utilisation avec des applications comme Screen Time ou Digital Wellbeing pour voir où vous en êtes et vous préparer à une réduction drastique.
#2 Fixez-vous des objectifs clairs
Définissez clairement ce que vous souhaitez réaliser avec votre désintoxication sur les réseaux sociaux. Qu'il s'agisse d'améliorer la santé mentale, d'augmenter l'activité physique ou d'améliorer les relations personnelles, fixez-vous des objectifs spécifiques et mesurables tels que :
- "Je remplacerai le temps passé sur les réseaux sociaux par une séance d'entraînement quotidienne de 30 minutes."
- "Je passerai au moins une heure chaque jour à m'adonner à un nouveau passe-temps ou à acquérir une nouvelle compétence."
- "J'utiliserai mes heures de repas pour me concentrer sur l'apprentissage nutritionnel."
#3 Désactiver les notifications
Avant de supprimer vos applications de réseaux sociaux, désactivez les notifications. Cela peut faciliter la transition en réduisant les invites constantes qui vous ramènent dans le monde numérique.
#4 Annoncez votre détox
Informez vos amis, votre famille et vos abonnés que vous faites une pause dans les réseaux sociaux.
Le dire aux gens aide à gérer leurs attentes concernant votre disponibilité en ligne et vous fournit un niveau de responsabilité. Pensez à publier un dernier message ou à envoyer des SMS expliquant pourquoi vous vous éloignez et combien de temps vous comptez rester hors ligne.
#5 Supprimer les applications de médias sociaux
Maintenant, allez-y d’un seul coup en supprimant toutes les applications de médias sociaux de votre téléphone et d’autres appareils. Cette mesure drastique est très efficace pour empêcher la navigation occasionnelle et réduire la tentation.
#6 Identifier les déclencheurs
Comprendre profondément ce qui vous incite à utiliser les médias sociaux est essentiel pour réussir votre désintoxication. Les déclencheurs courants incluent des émotions comme l'ennui, la solitude et stresser.
Commencez par observer les moments où vous vous sentez obligé de prendre votre téléphone. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez trouver des moyens plus sains d'y faire face :
- Ennui: Participez à des activités plus stimulantes qui récompensent votre cerveau, comme résoudre des énigmes, lire ou démarrer un nouveau passe-temps.
- Solitude: Essayez de rejoindre un cours de fitness ou un club de sport local. Les nouveaux passe-temps peuvent être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes tout en gardant votre corps actif.
- Stresser: Intégrez des techniques de relaxation à votre routine quotidienne, telles que yoga, méditation, ou même de simples exercices de respiration.
#7 Combler le vide
Avec le temps considérable que vous récupérerez en vous éloignant des réseaux sociaux, il est crucial de trouver des activités enrichissantes et épanouissantes pour combler ce nouveau vide.
Ces nouveaux passe-temps évitent les temps d’inactivité qui pourraient vous inciter à revenir en ligne. Voici quelques stratégies :
Développer de nouvelles compétences
Avez-vous toujours voulu apprendre à cuisiner, à peindre ou à écrire ? C'est maintenant votre chance. Consacrer du temps à l’apprentissage d’une nouvelle compétence occupe votre esprit et procure un sentiment d’accomplissement.
Activité physique
Essayé et vrai. Les endorphines libérées pendant l'exercice peuvent aider à atténuer les symptômes de sevrage liés à la désintoxication sur les réseaux sociaux..
#8 Rechercher de l'aide
Parlez à des amis ou à des membres de votre famille qui pourraient vouloir vous rejoindre dans votre cure de désintoxication. Avoir un système de soutien peut rendre le processus plus facile et plus agréable.
#9 Réfléchissez régulièrement
Tenez un journal de vos sentiments et de vos expériences tout au long de la cure de désintoxication. Notez tous les avantages ou difficultés que vous rencontrez.
Cette réflexion peut donner un aperçu de votre relation avec les médias sociaux et vous aider à développer une approche plus saine à l’avenir.
#10 Planifiez votre retour
Si vous envisagez de revenir sur les réseaux sociaux, établissez des directives strictes concernant votre utilisation. Décidez à quelle fréquence vous vous connecterez, quelles plateformes vous utiliserez et combien de temps vous passerez sur chaque session de défilement. Les minuteries peuvent rendre cela plus facile si vous les respectez.
Ce plan permet de conserver les bienfaits de votre détox après avoir réintroduit les médias sociaux dans votre vie.
Ultimate Nutrition : votre partenaire pour adopter la vie sans les médias sociaux
S'éloigner des médias sociaux peut libérer beaucoup de temps qui peut être consacré à la santé et à la forme physique.
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À Nutrition ultime, nous nous engageons à vous garder debout, même si vous n'avez pas votre téléphone.
Les informations fournies dans nos articles sont exclusivement destinées à des fins informatives et éducatives et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau produit nutritionnel et/ou de modifier significativement votre alimentation et/ou de commencer un nouveau programme d'exercice. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir et/ou prévenir des maladies.
