Dans le sport, les athlètes cherchent constamment des moyens de gagner un avantage sur leur compétition.
Alors que force La formation et les exercices spécialisés ont toujours été à l'avant-garde, une pratique ancienne fait une résurgence de l'entraînement sportif moderne: le yoga.
Avec ses innombrables avantages adaptés au corps athlétique, il n'est pas surprenant que les professionnels et les passionnés se tournent vers le yoga pour une performance et une récupération améliorées.
Qu'est-ce que le yoga?
Le yoga, une pratique séculaire provenant de l'Inde, combine des postures physiques, des exercices de respiration et méditation.
Bien qu'il soit populairement connu pour ses effets apaisants et promouvant le bien-être général, ses avantages pour les athlètes sont spécifiquement révélés.
Comment commencer le yoga athlétique
La polyvalence du yoga en fait un atout précieux pour les athlètes, mais la clé réside dans son intégration stratégique dans leurs routines existantes.
Voici un guide complet sur la façon dont les athlètes peuvent intégrer de manière transparente le yoga pour un avantage maximum:
Quand pratiquer
Le moment du yoga athlétique est essentiel. Suivez ce guide lorsque vous commencez à pratiquer le yoga.
- Pré-entraînement: Un bref échauffement de yoga de 10 à 15 minutes peut préparer le corps à une activité physique intense. Les poses qui se concentrent sur l'étirement dynamique peuvent augmenter la circulation sanguine, réchauffer les muscles et améliorer la flexibilité, réduisant le risque de blessure.
- Après l'entrainement: Pour faciliter la récupération, les athlètes peuvent s'engager dans une séance de refroidissement de yoga de 20 à 30 minutes. Cela aide à étirer les muscles serrés, à calmer le système nerveux et à favoriser une récupération plus rapide.
- Jours de congé: Les jours de repos, une session de yoga plus longue de 45 à 60 minutes peut aider à la récupération active. Cela aide à la réparation musculaire, réduit les douleurs et maintient le corps actif sans la tension des entraînements de haute intensité.
Concentrez-vous sur les zones problématiques
Les athlètes devraient identifier leurs groupes musculaires ou zones les plus serrés sujets à des blessures et incorporer des poses spécifiques ciblant ces régions.
Par exemple, les coureurs pourraient se concentrer sur les ischio-jambiers et les étirements du mollet, tandis que haltérophile pourrait souligner les étirements de l'épaule et du dos.
Cohérence sur l'intensité
Vous n'avez pas à plonger dans le yoga plus long et plus intensif. La cohérence est plus importante.
Les séances courtes régulières entrecoupées tout au long de la semaine peuvent offrir des avantages plus soutenus que les séances intenses sporadiques.
Écoutez le corps
Le yoga enseigne la conscience et la pleine conscience. Les athlètes devraient se connecter à leur corps pendant la pratique, reconnaissant la différence entre un étirement bénéfique et une tension potentiellement nocive.
Si une pose est inconfortable ou douloureuse, le modifier ou le sauter est essentiel.
Les avantages du yoga
Le yoga contient une multitude d'avantages pour élever votre jeu sportif.
Amélioration des performances sportives
La pratique du yoga prolongée renforce non seulement la flexibilité, mais aussi éventail.
En ciblant et en allongeant des groupes musculaires spécifiques, les athlètes peuvent débloquer des niveaux de performance qu'ils jugeaient auparavant inaccessibles.
Edge mental amélioré
Les techniques de respiration profonde du yoga, comme le pranayama, augmentent l'apport en oxygène, améliorant la fonction cérébrale.
Ce boost d'oxygène peut être essentiel pendant les moments à haute pression dans les sports, permettant aux athlètes de maintenir la clarté et la concentration.
L'aspect de la récupération et de la prévention des blessures
Entraînement ou compétition post-intensive, les muscles sont fatigués, les rendant sensibles aux blessures.
Récupération Le yoga offre des étirements doux mais efficaces qui accélèrent la réparation des muscles, réduisent les douleurs et diminuent finalement le risque de blessures.
La croissance et le développement
Au-delà des avantages physiques palpables, le yoga offre une force mentale. La patience et la discipline inculqués par la pratique cohérente du yoga sont des traits inestimables qui résonnent à la fois sur et hors du terrain.
Nos poses de sport préférées
Suivez nos poses préférées. Nous vous parlerons dans les régions critiques du corps. Si vous en voulez plus, vous trouverez des tonnes d'informations en ligne.
Pose de respiration profonde
Cet étirement du haut du corps améliore la capacité pulmonaire, favorise la relaxation et prépare le corps à une activité physique plus rigoureuse.
Comment faire:
- Asseyez-vous confortablement sur votre tapis, les jambes croisées ou étendues.
- Fermez les yeux et placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen.
- Inspirez profondément par le nez, sentant votre abdomen monter, puis votre cage thoracique, et enfin, la poitrine.
- Expirez dans l'ordre inverse: poitrine, cage thoracique, puis abdomen.
- Répétez pendant 5 à 10 cycles, en vous concentrant sur l'allongement de chaque respiration.
Souplage du genou gauche à la poitrine (Pavanamuktasana)
Cette routine du bas du corps étire les ischio-jambiers, les quads et les hanches. Il aide également à atténuer les tensions du bas du dos.
Comment faire:
- Allongez-vous à plat sur le dos sur le tapis.
- Inspirez, et pendant que vous expirez, amenez votre genou gauche vers votre poitrine.
- Raspez vos mains autour du genou, la rapprochant doucement.
- Maintenez 5 à 10 respirations, puis changez les jambes.
- Série de pose de guerriers (Virabhadrasana I, II et III):
TRANSITION DU CHOGE DU CHIEN vers le bas
Cet exercice complet s'étend et renforce tout le corps. Favorise la flexibilité de la colonne vertébrale et améliore la posture.
Comment faire:
- Chien vers le bas (adho mukha svanasana): commencez sur vos mains et vos genoux. Soulevez vos hanches de haut en arrière, en appuyant sur vos paumes dans le tapis et en redressant vos jambes. Votre corps doit former un "V." Inversé
- Dog vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana): De Downward Dog, déplacez votre poids en avant, abaissant vos hanches vers le tapis. Appuyez à travers vos paumes, redressant vos bras, levant votre poitrine et regarde vers le haut. Seules vos mains et les sommets de vos pieds doivent toucher le tapis.
Gardez votre corps fort avec une nutrition ultime
La synergie entre le yoga et l'entraînement sportif est indéniable. Mais pour vraiment maximiser votre potentiel athlétique, il est crucial d'alimenter correctement votre corps.
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N'oubliez pas que votre corps est votre temple et la façon dont vous le nourrissez a un impact direct sur vos performances.
Les informations fournies dans nos articles sont destinées à des fins d'information et d'éducation exclusivement et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de démarrer un nouveau produit nutritionnel et / ou d'apporter des modifications importantes à votre alimentation et / ou de démarrer un nouveau régime d'exercice. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir et / ou prévenir les maladies.
Commentaires
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