Si vous vous entraînez, vous avez probablement entendu le terme BCAA – ou l'avez vu sur des suppléments. Aussi courant que soit cet acronyme, beaucoup de gens ne savent pas ce qu’il signifie.
En vérité, les BCAA sont essentiels pour comprendre vos muscles et savoir comment les soutenir.
Les BCAA sont les acides aminés essentiels valine, leucine et isoleucine. Ces acides sont stockés dans l’organisme et conservés comme sources d’énergie.
Le nom BCAA fait référence à leur structure moléculaire de branches – d'où les chaînes ramifiées d'acides aminés.
La prise de BCAA peut entraîner de nombreux avantages, comme la croissance musculaire, la récupération et la réduction de la fatigue. Pour cette raison, les suppléments de BCAA sont populaires dans le monde du fitness.
Cet article expliquera les BCAA et pourquoi ils sont cruciaux pour votre croissance musculaire.
Que sont les acides aminés ?
Les acides aminés sont des molécules qui se regroupent pour créer des protéines, d'où leur nom de « éléments constitutifs de la vie ».»
Votre corps contient des milliers de protéines, chacune ayant sa séquence d'acides aminés. Ces acides accomplissent plusieurs tâches dans le corps.
- Développer les muscles
- Décomposer les aliments
- Renforcer le système immunitaire
- Fournir de l'énergie
- Construire et réparer les tissus corporels
Les BCAA sont trois acides aminés essentiels dans tout votre corps. Voyons pourquoi ces acides aminés sont nécessaires.
Qu'est-ce qui rend un acide aminé essentiel ?
Dans votre corps, il y a 20 acides aminés. Parmi ces 20, neuf sont considérés comme des acides aminés essentiels parce que votre corps ne peut pas les fabriquer. Au lieu de cela, ces acides aminés proviennent de votre alimentation.
Une alimentation dépourvue d’acides aminés essentiels entraîne la dépression, la fertilité, le brouillard cérébral et divers problèmes de santé. Les trois acides aminés essentiels des BCAA sont essentiels à la croissance et au maintien musculaire – ce qui signifie que sans eux, votre exercice en souffrira.
Acides aminés essentiels des BCAA
Maintenant que nous savons ce que sont les acides aminés, regardons le trio. Les BCAA sont composés de trois acides aminés essentiels :
- Valine
- Leucine
- Isoleucine
Ces acides sont des protéines essentielles présentes dans vos aliments. Chaque acide joue plusieurs rôles vitaux dans votre corps, principalement la croissance musculaire.
En décomposant les bienfaits de ce trio, on comprend pourquoi ces trois acides aminés sont si essentiels.
Avantages des BCAA
Il y a une raison pour laquelle les BCAA sont si populaires. Ces acides aminés ont de nombreux effets positifs.
Augmentation de la croissance musculaire
Les BCAA sont surtout connus pour leur effet sur les muscles. Une étude 2009 montre que lorsque plusieurs entraîneurs de force utilisaient des BCAA avec leur entraînement en résistance, cela entraînait une diminution de la graisse et une augmentation de la masse musculaire maigre.
Plus précisément, l'acide aminé leucine stimule la synthèse des protéines musculaires, qui provoque cette formation musculaire.
Diminution des douleurs musculaires
De nombreuses personnes intéressées par le fitness se retrouvent découragées par des douleurs musculaires. Les douleurs post-entraînement peuvent miner la motivation d’un débutant.
Heureusement, les BCAA contribuent non seulement à la masse musculaire, mais également à la récupération musculaire.La recherche suggère que la prise de BCAA accélère le temps nécessaire à la récupération des tissus musculaires.
Prévenir la fatigue liée à l'exercice
Il est facile pour le corps humain de se fatiguer après une séance d’entraînement, mais cela ne doit pas nécessairement être un obstacle. Les BCAA dans le sang entraînent un manque de sérotonine – un composant qui provoque souvent de la fatigue pendant l'exercice. En empêchant la sérotonine, les BCAA maintiennent les niveaux d'énergie à l'entraînement à un niveau élevé.
Prévenir les maladies du foie
Avec de nombreux avantages liés aux muscles, le coup de pouce apporté à votre foie peut sembler hors du champ gauche. Mais c'est vrai : Une étude de 2014 suggère que les BCAA sont plus bénéfiques que les autres suppléments pour réduire les complications conduisant à une maladie du foie.
Cependant, si vous souffrez déjà d’une maladie du foie, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout supplément.
Poudre et suppléments BCAA
Les BCAA se trouvent dans divers aliments, comme le soja, le maïs et le bœuf, mais il est beaucoup plus fiable de les extraire d'un supplément. En prenant de la poudre de BCAA, vous pouvez alimenter votre entraînement.
En raison de leur impact sur la croissance musculaire, les BCAA sont couramment utilisés dans les suppléments protéiques. Ces poudres de BCAA favorisent la croissance musculaire et améliorent les entraînements.
La prise de suppléments de BCAA peut également entraîner une perte de poids, ce qui en fait le premier choix en matière de suppléments nutritionnels. Chez Ultimate Nutrition, nous vendons une variété de suppléments infusés de BCAA, ce qui fait de nous un arrêt facile pour tous vos besoins en BCAA.
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Effets secondaires des BCAA
Bien sûr, vous devez prendre les BCAA avec prudence, comme tout complément alimentaire. Bien que l’utilisation des BCAA soit généralement sûre, il est essentiel de surveiller les effets secondaires.
Les réactions potentielles incluent :
- Fatigue
- Manque de coordination
- Nausées
- Diarrhée
- Ballonnements d'estomac
Consultez votre médecin en cas d'effets secondaires persistants ou graves.
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Pendant votre entraînement, consommez des BCAA et tous les acides aminés essentiels pour garantir une bonne performance et une croissance musculaire. Votre corps vous remerciera.