खेलों में, खिलाड़ी लगातार अपने प्रतिद्वंद्वियों पर बढ़त हासिल करने के तरीके खोजते रहते हैं।
जबकि ताकत यद्यपि आधुनिक एथलेटिक प्रशिक्षण में प्रशिक्षण और विशेष अभ्यास हमेशा से ही अग्रणी रहे हैं, लेकिन एक प्राचीन पद्धति आधुनिक एथलेटिक प्रशिक्षण में पुनः उभर रही है: योग।
एथलेटिक शरीर के लिए इसके असंख्य लाभों को देखते हुए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पेशेवर और उत्साही लोग बेहतर प्रदर्शन और स्वास्थ्य-लाभ के लिए योग की ओर रुख कर रहे हैं।
योग क्या है?
योग, भारत से उत्पन्न एक सदियों पुरानी प्रथा है, जिसमें शारीरिक आसन, श्वास व्यायाम और ध्यान.
हालांकि यह अपने शांतिदायक प्रभाव और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए लोकप्रिय है, लेकिन विशेष रूप से एथलीटों के लिए इसके फायदे अब प्रकाश में आ रहे हैं।
एथलेटिक योग कैसे शुरू करें
योग की बहुमुखी प्रतिभा इसे एथलीटों के लिए एक मूल्यवान परिसंपत्ति बनाती है, लेकिन इसकी कुंजी उनके मौजूदा दिनचर्या में इसके रणनीतिक एकीकरण में निहित है।
यहां एक व्यापक मार्गदर्शिका दी गई है कि किस प्रकार एथलीट अधिकतम लाभ के लिए योग को सहजता से अपना सकते हैं:
अभ्यास कब करें?
एथलेटिक योग का समय बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप योग का अभ्यास करना शुरू करें तो इस गाइड का पालन करें।
- पूर्व कसरत: 10-15 मिनट का संक्षिप्त योग वार्म-अप शरीर को तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार कर सकता है। गतिशील स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करने वाले आसन रक्त प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों को गर्म कर सकते हैं और लचीलापन बढ़ा सकते हैं, जिससे चोट लगने का जोखिम कम हो सकता है।
- कसरत के बाद: रिकवरी में सहायता के लिए, एथलीट 20-30 मिनट के योग कूल-डाउन सत्र में भाग ले सकते हैं। यह तंग मांसपेशियों को खींचने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- छुट्टी वाले दिनों: आराम के दिनों में, 45-60 मिनट का लंबा योग सत्र सक्रिय रिकवरी में मदद कर सकता है। यह मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करता है, दर्द को कम करता है, और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के तनाव के बिना शरीर को सक्रिय रखता है।
समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें
एथलीटों को अपने सबसे अधिक सघन मांसपेशी समूहों या चोट लगने की संभावना वाले क्षेत्रों की पहचान करनी चाहिए तथा उन क्षेत्रों को लक्ष्य करके विशिष्ट आसनों को शामिल करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, धावक हैमस्ट्रिंग और पिंडली के खिंचाव पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जबकि भारोत्तोलक कंधे और पीठ के खिंचाव पर जोर दिया जा सकता है।
तीव्रता से अधिक स्थिरता
आपको लंबे समय तक और अधिक गहन योगाभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। निरंतरता अधिक महत्वपूर्ण है।
पूरे सप्ताह में नियमित रूप से छोटे-छोटे सत्र आयोजित करने से छिटपुट तीव्र सत्रों की तुलना में अधिक स्थायी लाभ मिल सकता है।
शरीर की बात सुनो
योग जागरूकता और सचेतनता सिखाता है। खिलाड़ियों को अभ्यास के दौरान अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए, तथा लाभकारी खिंचाव और संभावित रूप से हानिकारक खिंचाव के बीच अंतर को पहचानना चाहिए।
यदि कोई आसन असुविधाजनक या दर्दनाक लगता है, तो उसे संशोधित करना या छोड़ देना आवश्यक है।
योग के लाभ
योग में आपके एथलेटिक खेल को बेहतर बनाने के लिए बहुत सारे लाभ निहित हैं।
बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन
विस्तारित योग अभ्यास न केवल लचीलापन बढ़ाता है बल्कि एथलीट की ताकत को भी निखारता है। गति की सीमा.
विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्ष्य बनाकर और उन्हें लंबा करके, एथलीट प्रदर्शन के ऐसे स्तर को प्राप्त कर सकते हैं, जिन्हें वे पहले अप्राप्य मानते थे।
उन्नत मानसिक क्षमता
योग की गहरी साँस लेने की तकनीकें, जैसे प्राणायाम, ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाती हैं, तथा मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाती हैं।
खेलों में उच्च दबाव के क्षणों के दौरान ऑक्सीजन की यह वृद्धि महत्वपूर्ण हो सकती है, जिससे एथलीटों को स्पष्टता और ध्यान बनाए रखने में मदद मिलती है।
रिकवरी और चोट की रोकथाम का पहलू
गहन प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के बाद मांसपेशियां थक जाती हैं, जिससे उनमें चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
वसूली योग सौम्य किन्तु प्रभावी स्ट्रेच प्रदान करता है जो मांसपेशियों की मरम्मत में तेजी लाता है, दर्द को कम करता है, और अंततः चोट लगने के जोखिम को कम करता है।
तरक्की और विकास
योग से शारीरिक लाभ के अलावा मानसिक दृढ़ता भी मिलती है। लगातार योग अभ्यास से प्राप्त धैर्य और अनुशासन अमूल्य गुण हैं जो मैदान के अंदर और बाहर दोनों जगह काम आते हैं।
हमारे पसंदीदा एथलेटिक पोज़
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गहरी साँस लेने की मुद्रा
यह ऊपरी शरीर का खिंचाव फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, विश्राम को बढ़ावा देता है, और शरीर को अधिक कठोर शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है।
इसे कैसे करना है:
- अपनी चटाई पर आराम से बैठ जाएं, पैरों को मोड़कर या फैलाकर रखें।
- अपनी आँखें बंद करें और एक हाथ अपनी छाती पर तथा दूसरा अपने पेट पर रखें।
- नाक से गहरी सांस लें, अपने पेट को ऊपर उठते हुए महसूस करें, फिर अपनी पसलियों को, और अंत में छाती को।
- उल्टे क्रम में सांस छोड़ें: छाती, पसलियों और फिर पेट।
- प्रत्येक सांस को लंबा करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए इसे 5-10 चक्रों तक दोहराएं।
बाएं घुटने से छाती तक खिंचाव (पवनमुक्तासन)
यह निचले शरीर की दिनचर्या हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और कूल्हों को खींचती है। यह पीठ के निचले हिस्से के तनाव को कम करने में भी मदद करती है।
इसे कैसे करना है:
- चटाई पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
- सांस अंदर लें और सांस छोड़ते हुए अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं।
- अपने हाथों को घुटने के चारों ओर पकड़ें और धीरे से उसे अपने पास खींचें।
- 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें, फिर पैर बदल लें।
- योद्धा आसन श्रृंखला (वीरभद्रासन I, II, और III):
डाउनवर्ड डॉग से अपवर्ड डॉग संक्रमण
यह पूर्ण-शरीर व्यायाम पूरे शरीर को खींचता है और मजबूत बनाता है। रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता है और मुद्रा में सुधार करता है।
इसे कैसे करना है:
- अधोमुख श्वानासन: अपने हाथों और घुटनों के बल पर शुरू करें। अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएँ, अपनी हथेलियों को चटाई पर दबाएँ और अपने पैरों को सीधा करें। आपके शरीर को एक उल्टे "V" के आकार में होना चाहिए।
- अपवर्ड डॉग (उर्ध्व मुख श्वानासन): डाउनवर्ड डॉग से, अपना वजन आगे की ओर ले जाएँ, अपने कूल्हों को मैट की ओर नीचे करें। अपनी हथेलियों से दबाव डालें, अपनी भुजाओं को सीधा करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएँ, और ऊपर की ओर देखें। केवल आपके हाथ और आपके पैरों के ऊपरी हिस्से ही मैट को छूने चाहिए।
अपने शरीर को बेहतरीन पोषण से मजबूत रखें
योग और एथलेटिक प्रशिक्षण के बीच तालमेल निर्विवाद है। लेकिन अपनी एथलेटिक क्षमता को अधिकतम करने के लिए, अपने शरीर को सही तरीके से ईंधन देना महत्वपूर्ण है।
पर परम पोषणहम एथलीट के शरीर पर पड़ने वाली अनोखी मांगों को समझते हैं। इसीलिए हमारा प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति प्रोटीन की खुराक आपके कठोर प्रशिक्षण सत्रों का समर्थन करने के लिए सावधानीपूर्वक तैयार की जाती है।
जो लोग स्वच्छ और जैविक सामग्री को प्राथमिकता देते हैं, उनके लिए हमारा सभी प्राकृतिक रेंज यह सुनिश्चित करती है कि आपको बिना किसी अतिरिक्त पदार्थ के आवश्यक पोषण मिले।
बस से परे उत्पादोंहम अपने समुदाय को शिक्षित करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। हमारे बारे में गहराई से जानें जीवन शैली और पोषण ब्लॉग अपने खेल को बेहतर बनाने के लिए नवीनतम शोध, टिप्स और ट्रिक्स के साथ अपडेट रहें।
याद रखें, आपका शरीर आपका मंदिर है, और आप इसे किस प्रकार पोषण देते हैं, इसका सीधा प्रभाव आपके प्रदर्शन पर पड़ता है।
हमारे लेखों में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। किसी नए पोषण संबंधी उत्पाद को शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने और/या कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य बीमारी का निदान, उपचार, इलाज और/या रोकथाम करना नहीं है।
Comments
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