प्रीबायोटिक बनाम प्रोबायोटिक

जबकि प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्सआवाज़ वही, वे आपके स्वास्थ्य के विभिन्न तत्वों को शामिल करते हैं। यद्यपि हम अक्सर शर्तें सुनते हैं, लेकिन भेद को स्पष्ट करने की आवश्यकता हो सकती है।

सीधे शब्दों में कहें, प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया हैं, और प्रीबायोटिक्स भोजन हैके लिए वह बैक्टीरिया। दोनों शरीर के लिए फायदेमंद हैं और आपकी आंत को समझने में आवश्यक हैं।

यह लेख प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स के बीच अंतर का पता लगाएगा और दोनों आपके पाचन तंत्र की मदद कैसे करेंगे।

प्रोबायोटिक्स बनाम प्रीबायोटिक्स को तोड़ना

प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स शरीर के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन अलग -अलग भूमिकाएं हैं।

इससे पहले कि हम स्पष्ट करें, "का अर्थ जानना महत्वपूर्ण है"अच्छा बैक्टीरिया। " हालांकि बैक्टीरिया शब्द नकारात्मक छवियों को ध्यान में ला सकता है, लेकिन अच्छे बैक्टीरिया शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं। ये लाइव बैक्टीरिया और यीस्ट आपको हानिकारक बैक्टीरिया और कवक से बचाकर आपके पाचन स्वास्थ्य में सहायता करते हैं।

अच्छे बैक्टीरिया (जैसे प्रोबायोटिक्स) पाचन तंत्र को कम करते हैंपाचन मुद्दों का सामना करते समय। आइए इन विचारों का पता लगाएं।

प्रोबायोटिक्स क्या हैं?

जब अच्छे बैक्टीरिया के बारे में बात करते हैं,प्रोबायोटिक्स सूची में पहले हैं।

प्रोबायोटिक्स लाइव बैक्टीरिया हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों या आहार की खुराक से खींचे गए हैं, जो आपके आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को जोड़ते हैं। प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ और सामान पाचन मुद्दों के माध्यम से शरीर को मदद करेंगे।

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ ढूंढना

अपने शरीर को खिलाने के लिए क्या चुनना एक संतुलन है। जबकि एक शर्करा स्नैक अपील कर सकता है, शर्करा हानिकारक बैक्टीरिया को मिसाल देती है। दूसरी ओर, प्रोबायोटिक भोजन खाने से अच्छे बैक्टीरिया का समर्थन होगा, जो अक्सर स्वास्थ्य लाभ के लिए अग्रणी होता है।

कई प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए अच्छे बैक्टीरिया की पेशकश करते हैं।

• दही
• खट्टी गोभी
• Miso सूप
• किमची
• कोम्बुचा चाय
• मसालेदार सब्जियां

जब आप विशुद्ध रूप से प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों से आहार नहीं बना सकते हैं, तो इन्हें अपने आहार में काम करने से अक्सर लंबे समय तक पाचन स्वास्थ्य हो सकता है। ध्यान रखें कि खाद्य पदार्थों को प्रोबायोटिक्स को शामिल करने के लिए अनपेक्षित किया जाना चाहिए।

क्या हैंप्रीबायोटिक्स?

बैक्टीरिया को ईंधन देने के लिए खाने की जरूरत है। यह वह जगह है जहां प्रीबायोटिक्स आते हैं। प्रीबायोटिक्स ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो प्रोबायोटिक्स अपनी प्रक्रियाओं की सहायता के लिए खाते हैं।

आपका शरीर उस सभी भोजन को संभाल नहीं सकता है जो इसे खपत करता है। प्रोबायोटिक्स कार्ब्स हैं जो शरीर टूट नहीं सकते हैं। इसके बजाय, वे यात्रा करते हैंकम पाचन तंत्र, स्वस्थ बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में सेवा करना। प्रीबायोटिक्स आपके आंत बैक्टीरिया को बृहदान्त्र कोशिकाओं के लिए अधिक पोषक तत्व बनाने की अनुमति देते हैं, सभी एक स्वस्थ पाचन तंत्र बनाते हैं।

प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ ढूंढना

आपको प्रीबायोटिक्स के लिए दूर -दूर तक खोज नहीं करनी होगी। ये कार्ब्स कई रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों और अनाजों में दिखाई देते हैं।

प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों की इस सूची का अन्वेषण करें। 

• केले
• सेब
• जामुन
• सिंहपर्णी के पौधे
• चिकोरी रूट
• लहसुन
• प्याज

यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार पर नज़र रखें कि आप पर्याप्त प्रीबायोटिक्स का सेवन कर रहे हैं।पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं अपने शरीर की सर्वोत्तम सेवा करने के लिए रोजाना 3-5 ग्राम प्रीबायोटिक्स का सेवन करना।

प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स के लाभ

प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स के बीच, न तो दूसरे से बेहतर है। दोनों आपस में जुड़े तत्व हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सहायता के लिए एक साथ काम कर रहे हैं। सौभाग्य से, युग्मन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

जब हानिकारक बैक्टीरिया अच्छा है,शरीर पीड़ित है। प्रोबायोटिक्स आपके शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को जोड़ते हैं, जो आपको स्वस्थ रखते हैं। प्रोबायोटिक्स के लिए अक्सर सिफारिश की जाती हैदस्त - प्रभाव को धीमा या रोकने के लिए - और अन्य पाचन मुद्दों की तरहसंवेदनशील आंत की बीमारी औरनासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन। हालांकि, उस समय, प्रोबायोटिक्स के लिए कोई मदद नहीं हैक्रोहन रोग.

लाभ भी पाचन तंत्र के बाहर विस्तार करते हैं। शोध पाता है यह प्रोबायोटिक्स खराब कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम कर सकता है, आपके दिल और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है।आगे के अध्ययन यह पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स भी वजन घटाने के साथ सहायता कर सकते हैं।

क्या प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स काम करते हैं?

प्रोबायोटिक्स केवल खाद्य पदार्थों से नहीं आते हैं। वास्तव में, कई प्रोबायोटिक्स पूरक रूप में पेश किए जाते हैं। ये सप्लीमेंट कई अलग -अलग तरीकों से आते हैं।

• पेय
• कैप्सूल या गोलियां
• तरल पदार्थ
• पाउडर

उनके लाभों के कारण,प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स हैंसबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से कुछ. इसका कारण स्पष्ट है: प्रोबायोटिक्स शरीर को एक ठोस ट्रैक पर रखने में मदद करते हैं।

बेशक, प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स प्रीबायोटिक सप्लीमेंट्स के साथ अच्छी तरह से मिश्रण करते हैं। जब एक साथ लिया जाता है, तो संयोजन को "सिन्बायोटिक" कहा जाता है।

बहुत सारे प्रोबायोटिक्स के साइड इफेक्ट्स

एक नया पूरक लेना अक्सर डराने वाला होता है, खासकर जब शब्द बैक्टीरिया शामिल होता है। इससे अधिकअपने जीयू में 50 ट्रिलियन बैक्टीरियाटी, शरीर का उपयोग सभी प्रकार के बैक्टीरिया के लिए किया जाता है।

बेशक, अनुशंसित हिस्से से ऊपर जाना कभी बुद्धिमान नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए दिशानिर्देशों का पालन करें कि आप सही मात्रा में प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर रहे हैं।

यदि खुराक बहुत अधिक है, तो आप संभावित दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। सप्लीमेंट्स के संभावित परिणामों में ब्लोटिंग, गैस, मतली या दस्त शामिल हैं। इन प्रतिक्रियाओं को अक्सर अपेक्षित किया जाता है और एक संकेत है कि आपकी आंत वनस्पतियों को असंतुलित कर रहा है। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो अपनी खुराक कम करने पर विचार करें।

अंतिम पोषण के साथ अपने प्रीबायोटिक भरें

प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र को मजबूत रखने के साधन हैं। जबकि प्रीबायोटिक्स स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाते हैं, प्रोबायोटिक्स आपके शरीर को लाभकारी सूक्ष्मजीवों को बनाए रखने में मदद करते हैं। दोनों तत्व उच्च गुणवत्ता वाले स्वास्थ्य के लिए मिलकर काम करते हैं।

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