प्रोटीन किसी भी का एक महत्वपूर्ण घटक है स्वस्थ जीवन शैली, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि, फिटनेस प्रशिक्षण, या में लगे व्यक्तियों के लिए मांसपेशियों में वृद्धि

प्रोटीन के सेवन का समय इसके लाभों को अधिकतम करने और आपके फिटनेस परिणामों को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह लेख आपको प्रोटीन पाउडर से अधिकतम लाभ उठाने के महत्व को दिखाएगा। आइए विभिन्न विकल्पों के बारे में जानें। 

प्रोटीन पाउडर कब लें

प्रोटीन पाउडर लेने का सबसे अच्छा समय

प्रोटीन पाउडर लेने का कोई एक सही समय नहीं है। अलग-अलग समय पर सप्लीमेंट लेने से आपको कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे। आइए अलग-अलग रेंज के बारे में जानें और जानें कि हर रेंज आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए कैसे फायदेमंद हो सकती है। 

वर्कआउट से पहले प्रोटीन का सेवन (30-60 मिनट पहले)

अपने वर्कआउट से लगभग 30 से 60 मिनट पहले प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से आपको तीव्र प्रशिक्षण सत्रों के लिए आवश्यक ऊर्जा मिल सकती है। 

तेजी से पचने वाले प्रोटीन का विकल्प चुनें जैसे मट्ठा, क्योंकि यह तेजी से वितरित करता है अमीनो अम्ल आपकी मांसपेशियों के लिए, प्रदर्शन, धीरज और मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करता है प्रोटीन संश्लेषण अपने वर्कआउट के दौरान.

वर्कआउट के बाद प्रोटीन का सेवन (30 मिनट के अंदर)

इसे अक्सर "एनाबोलिक विंडो"वर्कआउट के बाद का 30 मिनट का समय आपके शरीर को प्रोटीन से भरने के लिए महत्वपूर्ण है। इस अवधि के दौरान, आपकी मांसपेशियां पोषक तत्वों के प्रति अत्यधिक ग्रहणशील होती हैं, और प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। 

अपनी तीव्र अवशोषण दर के कारण, व्हे प्रोटीन कसरत के बाद सेवन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि यह जल्दी से ऊर्जा प्रदान करता है। अमीनो अम्ल आपकी मांसपेशियों को तब लाभ होता है जब उन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

सोने से पहले प्रोटीन का सेवन (सोने से 1-2 घंटे पहले): 

मांसपेशियों की मरम्मत और रोकथाम के लिए अपचय रात भर के उपवास के दौरान, सोने से पहले केसीन जैसे धीमी गति से पचने वाले प्रोटीन लेने पर विचार करें। कैसिइन पेट में एक जेल जैसा पदार्थ बनता है, जिससे लगातार स्राव होता रहता है अमीनो अम्ल यह रात भर मांसपेशियों की रिकवरी और विकास को बढ़ावा देता है, तथा सोते समय मांसपेशियों की रिकवरी और विकास को बढ़ावा देता है।

जिम मांसपेशियों में खिंचाव

पोषण के लिए प्रोटीन पाउडर

अगर आप किसी सख्त फिटनेस शेड्यूल पर नहीं हैं, तो आप अपने भोजन के दौरान प्रोटीन पाउडर का सेवन बदल सकते हैं। हालाँकि इससे सीधे तौर पर फिटनेस में कोई बढ़ावा नहीं मिलेगा, लेकिन फिर भी आपको हर स्तर पर सुधार देखने को मिलेगा। 

भोजन के बीच प्रोटीन

प्रोटीन पाउडर भोजन के बीच एक सुविधाजनक नाश्ता हो सकता है, जो आपको पूरे दिन प्रोटीन का एक समान सेवन बनाए रखने में मदद करता है। वनस्पति आधारित प्रोटीन इन समयों के लिए यह एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है, जो व्यस्त कार्यक्रम के दौरान भी आपकी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करता है।

सुबह में प्रोटीन का सेवन

प्रोटीन शेक के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आपका मेटाबॉलिज्म प्रभावी रूप से शुरू हो सकता है और रात भर के उपवास के बाद आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिल सकते हैं। सुबह के समय कैसिइन या प्लांट-बेस्ड प्रोटीन लेना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। एमिनो एसिड दिन भर में जारी.

विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों के लिए प्रोटीन का समय

आप चाहे जो भी फिटनेस लक्ष्य हासिल करना चाहते हों, प्रोटीन पाउडर कब लेना है, यह समझना आपकी प्रगति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। आइए जानें कि प्रोटीन टाइमिंग को अलग-अलग फिटनेस उद्देश्यों के हिसाब से कैसे तैयार किया जा सकता है।

मांसपेशी वृद्धि और अतिवृद्धि

उन व्यक्तियों के लिए जो मांसपेशियों का निर्माण और बढ़ावा देना चाहते हैं अतिवृद्धिवर्कआउट सेशन के दौरान प्रोटीन का सेवन बहुत ज़रूरी है। प्री-वर्कआउट प्रोटीन का सेवन (व्यायाम से 30-60 मिनट पहले) गहन प्रशिक्षण सत्रों को बढ़ावा देता है। 

वसा हानि और वजन प्रबंधन

जब लक्ष्य बनाया जाए वसा हानि और वजन प्रबंधनवसा हानि और वजन प्रबंधन के लक्ष्य के दौरान तृप्ति का समर्थन करने और दुबले मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए प्रोटीन का सेवन रणनीतिक रूप से समयबद्ध किया जा सकता है। भोजन के बीच प्रोटीन सप्लीमेंट का सेवन एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह पूरे दिन प्रोटीन का सेवन एक समान बनाए रखने में मदद करता है। 

दिन की शुरुआत प्रोटीन अनुपूरक से करने से चयापचय में तेजी आती है और रातभर के उपवास के बाद शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। 

धीरज और प्रदर्शन में सुधार

धीरज गतिविधियों में लगे हुए या सुधार की चाह रखने वाले व्यक्तियों के लिए एथलेटिक प्रदर्शनलंबी अवधि के व्यायाम से पहले प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की थकान और टूटने में देरी करने में मदद मिल सकती है।

धीरज व्यायाम के बाद, विशेष रूप से उन परिदृश्यों में जहां अगला प्रशिक्षण सत्र कम समय सीमा के भीतर है, प्रोटीन और के संयोजन के साथ ईंधन भरना कार्बोहाइड्रेट लाभकारी हो सकता है। यह संयोजन पुनः पूर्ति करने में मदद करता है ग्लाइकोजन भंडारित करता है और कुशल पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देता है।

प्रोटीन चक्रण और अनुकूलन

कुछ व्यक्तियों को समय के साथ अपनी फिटनेस प्रगति या अपने वर्तमान प्रोटीन सेवन के अनुकूलन में स्थिरता का अनुभव हो सकता है। 

प्रोटीन के अधिक और कम सेवन के समय के बीच बारी-बारी से बदलाव करने से शरीर प्रोटीन के सेवन के प्रति अधिक अनुकूल प्रतिक्रिया दे सकता है, जिससे मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा मिलता है और समग्र फिटनेस में सुधार होता है। प्रोटीन पाउडर लेने के दिन के समय को बदलने की कोशिश करें और देखें कि क्या इससे आपके परिणामों में कोई अंतर आता है। 

सही समय पर प्रोटीन पाउडर के साथ अपने स्तर को ऊपर उठाएं

पर परम पोषणहम चाहते हैं कि आप अपने प्रोटीन पाउडर से सर्वश्रेष्ठ लाभ प्राप्त करें। यदि आप अभिभूत हैं, तो बस याद रखें- आपको नहीं करना है पास होना प्रोटीन पाउडर को कभी भी लें। आपको अपने वर्कआउट से पहले और बाद में सबसे अच्छे परिणाम मिलेंगे, इसलिए आप बस उस दिशा-निर्देश का पालन कर सकते हैं।

याद रखें, बाजार में सभी तरह के प्रोटीन सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। प्रोटीन उत्पादों की हमारी विस्तृत श्रृंखला देखें और अपने लिए सबसे अच्छे विकल्प खोजें:

हमेशा की तरह, हम किसी भी प्रोटीन सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देते हैं। अगर कोई अप्रत्याशित लक्षण दिखाई दें, तो इसका इस्तेमाल बंद कर दें। हमें उम्मीद है कि आप अपनी फिटनेस यात्रा जारी रखेंगे। समय पर सेवाओं के साथ, आप कुछ ही समय में परिणाम देखेंगे। 

Jacob Vaus

Comments

أريد معرفة الكميات التي أستطيع استعمالها طيلة اليوم بين الوجبات.
كذالك أريد معرفة البروتيين المناسب الذي يتماشا مع جسمي مع العلم
الوزن : 105 kg
الطول: 1,77 صم
مع الشكر

— أبو أحمد