वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए सप्लीमेंट्स

आप जिस कारण से प्रशिक्षण लेते हैं, वह सौंदर्य, शक्ति या समग्र स्वास्थ्य के लिए हो सकता है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता, मांसपेशियाँ आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगी। जैसे-जैसे आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना जारी रखेंगे, उन्हें कुछ नुकसान होगा, लेकिन यही बात है।

आपकी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको मांसपेशियों को तोड़ना होगा। मांसपेशी फाइबर; इस क्षति को "माइक्रो-टियर" के रूप में जाना जाता है। आपका शरीर मांसपेशी फाइबर को फिर से जोड़ने का काम करता है, जो अंततः आपकी मांसपेशियों के द्रव्यमान और आकार को बढ़ाता है। 

हम सभी चाहते हैं कि हमारी मांसपेशियाँ जल्द से जल्द ठीक हो जाएँ और बढ़ें। जितनी जल्दी वे ठीक हो जाएँगी, उतनी ही जल्दी हम जिम में वापस जा पाएँगे और अपने लक्ष्य तक पहुँचने की दिशा में आगे बढ़ पाएँगे।

उचित आराम और नियमित प्रोटीन युक्त भोजन के साथ, आपका शरीर निश्चित रूप से समय के साथ खुद को ठीक कर लेगा, लेकिन ज़्यादातर मामलों में, थोड़ा अतिरिक्त सहयोग चमत्कार कर सकता है। आप इस प्रक्रिया को कैसे तेज़ कर सकते हैं? यह आसान है, अपनी दिनचर्या में अल्टीमेट न्यूट्रिशन के मसल रिकवरी सप्लीमेंट्स को शामिल करें।

मांसपेशियों की रिकवरी के लिए अल्टीमेट न्यूट्रिशन के सर्वश्रेष्ठ सप्लीमेंट्स

बाजार में मांसपेशियों की रिकवरी के लिए कई सप्लीमेंट उपलब्ध हैं, लेकिन अल्टीमेट न्यूट्रिशन टीम की ओर से हमारे कुछ पसंदीदा सप्लीमेंट यहां दिए गए हैं। प्रत्येक सप्लीमेंट को सबसे सक्रिय जीवनशैली को सहारा देने के लिए सोच-समझकर डिज़ाइन किया गया है।

बीसीएए 12,000 पाउडर

बेहतरीन स्वाद और अधिकतम मांसपेशियों की रिकवरी के लिए अपने वर्कआउट के बाद के शेक में इस पाउडर को मिलाएं। 'BCAA' लोकप्रिय रूप से ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला संक्षिप्त नाम है। आपको जिन नौ आवश्यक एमिनो एसिड की आवश्यकता है, उनमें से तीन BCAA हैं: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन।

BCAAs आपके शरीर को कई तरह से मदद करते हैं और विशेष रूप से एथलीटों और सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों के लिए उपयोगी होते हैं। सिद्ध किया हुआ मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ाने, मांसपेशियों के दर्द को कम करने और व्यायाम से होने वाली थकान को कम करने के लिए।

बीसीएए 12,000 प्रति सर्विंग में 6 ग्राम BCAA होता है और यह विश्व स्तर पर एथलीटों के लिए एक विश्वसनीय रिकवरी ईंधन रहा है। अनुशंसित 12 ग्राम BCAA प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन दो बार BCAA 12,000 पिएं जो मांसपेशियों की रिकवरी और प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए दिखाए गए हैं।

ग्लूटाप्योर

ग्लूटामाइन शरीर के वजन को कम होने से रोकता है। वजन प्रशिक्षण के दौरान, शरीर से ग्लूटामाइन की एक महत्वपूर्ण मात्रा निकल सकती है जो मांसपेशियों के टूटने का कारण बन सकती है। glutamine हमारे शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला एमिनो एसिड है, और यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन बनाने में मदद करता है। हालाँकि हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से ग्लूटामाइन का उत्पादन करता है, लेकिन बीमार या घायल होने पर आपको इसकी अधिक आवश्यकता हो सकती है। 

अध्ययनों से पता चला है कि जब एथलीट पूरक के रूप में ग्लूटामाइन का उपयोग करते हैं, तो उन्हें मांसपेशियों में दर्द और ताकत में कमी का अनुभव कम होता है। ग्लूटाप्योर®इसका एकमात्र घटक ग्लूटामाइन है, जो मांसपेशियों के दर्द को कम करने, मांसपेशियों के ऊतकों का पुनर्निर्माण करने और रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

इंट्रा गोल्ड

इंट्रा गोल्ड हमारा बहुआयामी प्रदर्शन पूरक है। इंट्रा गोल्ड को मांसपेशियों की रिकवरी के लिए बेहतरीन बनाने वाला विशेष घटक एल-कार्निटाइन है। L-Carnitine यह एक रसायन है जो आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है, जो हृदय और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली, मांसपेशियों की गति और कई अन्य प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है।

अध्ययन करते हैं यह दर्शाता है कि अपने दैनिक आहार अनुपूरक में एल-कार्निटाइन को शामिल करने से व्यायाम के बाद रिकवरी प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह प्रदर्शित किया गया है कि एल-कार्निटाइन मांसपेशियों की चोट को कम करता है और मांसपेशियों के दर्द से जुड़े सेलुलर क्षति के मार्करों को कम करता है। यदि आप मांसपेशियों की रिकवरी की तलाश कर रहे हैं, तो अपने सप्लीमेंट्स की सामग्री सूची में एल-कार्निटाइन देखें।

अल्टीमेट न्यूट्रिशन का इंट्रा गोल्ड खट्टे सेब और जंगली स्ट्रॉबेरी के स्वादों में उपलब्ध, यह एक आसान और स्वादिष्ट पोस्ट-वर्कआउट पेय है।

एमिनो 2000 और एक्सट्रीम एमिनो

अमीनो 2000 में आवश्यक अमीनो एसिड और BCAAs होते हैं जो शरीर को प्रोटीन बनाने के लिए आवश्यक सहायता प्रदान करते हैं। जैसा कि पहले बताया गया है, अमीनो एसिड मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं। अमीनो 2000 जैसे सप्लीमेंट से मिलने वाला समर्थन रक्तप्रवाह में अमीनो एसिड की आपूर्ति को स्वस्थ सीमा में रखने में मदद करता है। 

जब आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के कारण तनाव में होते हैं, रक्त में अमीनो एसिड कम हो सकता हैयह कमी आपके शरीर की सही मात्रा में, सही समय पर या सही जगह पर रसायन और हार्मोन बनाने की क्षमता को बाधित कर सकती है। अल्टीमेट न्यूट्रिशन® अमीनो 2000 और एक्सट्रीम अमीनो रक्तप्रवाह में इष्टतम स्तर बनाए रखने और जीवन के किसी भी चरण में अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अमीनो एसिड का एक पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रदान करते हैं।

शुद्ध मांसपेशी कार्ब्स

लगातार प्रदर्शन के लिए प्रशिक्षण और व्यायाम के बाद पोषण आवश्यक है। सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स मांसपेशियों की रिकवरी में भूमिका निभाते हैं लेकिन मांसपेशियों की रिकवरी को रोकने और बढ़ाने के लिए मांसपेशियों की क्षति से संबंधित थकान को विलंबित करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट पुनःपूर्ति का उपयोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. 

इस पुनःपूर्ति को कार्बोहाइड्रेट लोडिंग भी कहा जाता है क्योंकि उच्च कार्बोहाइड्रेट खपत एथलीटों को बर्नआउट और लगातार मांसपेशियों की क्षति से बचने में मदद करती है। धावकों और क्रॉस-फ़िटर्स जैसे धीरज रखने वाले एथलीटों के लिए उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार सबसे महत्वपूर्ण लाभ देता है। 

किसी भी शारीरिक गतिविधि, लेकिन विशेष रूप से तीव्र व्यायाम के लिए, एक रिकवरी अवधि की आवश्यकता होती है। किसी भी उच्च प्रदर्शन वाली कसरत के बाद, शरीर तीन अलग-अलग चरणों में ठीक होता है:

चरण एक: यह तेजी से रिकवरी का चरण है, जो व्यायाम के तुरंत बाद शुरू होता है और लगभग 30 मिनट तक चलता है। इस चरण में, चयापचय दर व्यायाम से पहले के स्तर पर वापस आ जाती है।

2 चरण: यह मध्यवर्ती रिकवरी चरण है, जो 90 मिनट से दो घंटे तक रहता है। इस चरण के दौरान, शरीर पुनर्जलीकरण नामक प्रक्रिया द्वारा तरल पदार्थों को बहाल करना शुरू कर देता है। यह रिकवरी का सबसे महत्वपूर्ण चरण है और इसमें कार्बोहाइड्रेट के सेवन की आवश्यकता होती है। पुनर्जलीकरण की सुविधा के लिए, आपको किसी कार्यक्रम या प्रशिक्षण सत्र के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। 

चरण 3: अंत में, रिकवरी के अधिक लंबे चरण में, जो दो से 20 घंटे तक चल सकता है, कार्बोहाइड्रेट पुनःपूर्ति जारी रहती है। रिकवरी के इस लंबे चरण के दौरान, भारी व्यायाम से मांसपेशियों को हुए नुकसान की मरम्मत की जाती है। 

सामान्यतः, कार्बोहाइड्रेट पुनःपूर्ति किसी भी एथलीट के लिए प्रभावी होती है जो 90 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली प्रतियोगिता में भाग लेता है। अल्टीमेट न्यूट्रिशन के शुद्ध मांसपेशी कार्ब्स™ यह विशेष रूप से एथलीटों को व्यायाम के बाद के तनाव से उबरने और मांसपेशियों की ताकत और अखंडता को जल्दी और कुशलतापूर्वक बहाल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। 

शुद्ध मसल कार्ब्स™ प्राकृतिक स्रोतों से कार्बोहाइड्रेट का एक अनूठा संयोजन है और इसमें कोई परिष्कृत शर्करा नहीं है, और यह उतना ही ताज़ा है जितना कि पौष्टिक। शुद्ध मसल कार्ब्स™ आपको मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने, प्रदर्शन को बढ़ाने और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए तैयार किया गया है। 

ज़ेडएमए

जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 ये सभी आपके शरीर को कसरत के बाद ठीक होने में मदद करने में भूमिका निभा सकते हैं। साथ में, ये पोषक तत्व ZMA नामक आहार पूरक में दिए जाते हैं। जिंक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और मांसपेशियों का समर्थन करता है। मैग्नीशियम चयापचय, मांसपेशियों के स्वास्थ्य और नींद में भूमिका निभाता है। विटामिन बी6 ऊर्जा को बढ़ा सकता है और आपके शरीर को प्रोटीन को संसाधित करने और उपयोग करने में मदद करता है।

अल्टीमेट न्यूट्रिशन का ZMA® कैप्सूल एक अद्वितीय एनाबॉलिक फ़ॉर्मूला है जिसमें इसकी सामग्री के अत्यधिक जैव-उपलब्ध रूप होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर प्रत्येक घटक का अधिकतम लाभ उठा पाएगा। ZMA एक शक्तिशाली, 100% प्राकृतिक पूरक है जिसे प्रशिक्षण एथलीटों में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 का सहक्रियात्मक संयोजन मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति, उपचार और व्यायाम के बाद रिकवरी को बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है।

अपने वर्कआउट से उबरें

वर्कआउट के बाद अपना पसंदीदा पेय लें और मांसपेशियों को ठीक करने के लिए सप्लीमेंट लें। चाहे आप कितनी भी नींद लें या खुद को कितना भी पोषण दें, कुछ अतिरिक्त सहायता लेने से हमेशा लाभ होता है। 

आप अपने शरीर की उपचार प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए विटामिन और सप्लीमेंट्स के साथ नई ऊंचाइयों तक पहुँच सकते हैं। आपको हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और उसे ठीक वही देना चाहिए जो उसे बार-बार ठीक होने और प्रदर्शन करने के लिए चाहिए।