क्रिएटिन लोड कैसे करें: अधिकतम लाभ के लिए अपनी मांसपेशियों को संतृप्त करें

creatine लोडिंग आपके क्रिएटिन अनुपूरण की यात्रा के लिए किक-स्टार्टर है, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपने वर्कआउट परिणामों को तेजी से अधिकतम करना चाहते हैं। 

यह आपके मांसपेशी भंडार को क्रिएटिन से संतृप्त करने की प्रक्रिया है, जिसके परिणामस्वरूप बढ़ी हुई ताकत, मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ा, और बेहतर प्रदर्शन उच्च तीव्रता व्यायाम के दौरान. 

सामान्य क्रिएटिन लोडिंग चरण में प्रतिदिन लगभग 20 ग्राम क्रिएटिन लेना शामिल है, 5-7 दिनों के लिए 4 खुराकों में विभाजित करें​​. 

क्रिएटिन लोडिंग क्या है? 

क्रिएटिन लोडिंग एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग आपकी मांसपेशियों को क्रिएटिन से शीघ्रता से भरने के लिए किया जाता है। क्रिएटिन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो भारी वजन उठाने या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है। 

यहाँ इसका विवरण दिया गया है:

प्रारंभिक उच्च खुराक

लगभग एक सप्ताह तक, आप क्रिएटिन की उच्च खुराक लेते हैं - आमतौर पर प्रतिदिन 20 ग्राम, जिसे छोटी खुराकों में विभाजित किया जाता है - जो कि सामान्य दैनिक मात्रा से कहीं अधिक है।

लोड क्यों?

यह फ्रंट-लोडेड दृष्टिकोण आपकी मांसपेशियों को जितना संभव हो सके, उतनी जल्दी क्रिएटिन को संग्रहीत करने के बारे में है। यह संग्रहीत क्रिएटिन तब वर्कआउट के दौरान प्रदर्शन, धीरज और मांसपेशियों की वृद्धि को बेहतर बनाने में मदद करता है।

रखरखाव में आसानी

इस पहले सप्ताह के बाद, आप अपने क्रिएटिन के स्तर को स्थिर रखने के लिए, प्रतिदिन कम मात्रा में सेवन करना शुरू कर देते हैं, जिसे रखरखाव खुराक के रूप में जाना जाता है।

शोधकर्ता और फिटनेस विशेषज्ञ इस पद्धति का समर्थन करते हैं क्योंकि यह प्रभावी साबित हुई है और सही तरीके से करने पर सुरक्षित.

क्रिएटिन लोडिंग के लाभ

अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन लोडिंग, उसके बाद कम खुराक रखरखाव, बिना लोडिंग चरण के उपयोग की तुलना में ताकत को काफी अधिक बढ़ाता है। कुछ लाभों के लिए पढ़ते रहें। 

मांसपेशियों के क्रिएटिन भंडार की त्वरित संतृप्ति

क्रिएटिन लोडिंग को इस प्रकार डिज़ाइन किया गया है क्रिएटिन से अपनी मांसपेशियों को संतृप्त करें, मांसपेशियों के भीतर क्रिएटिन के निर्माण में लगने वाले समय को कम करता है और आपके प्रशिक्षण के लिए अधिक मात्रा में क्रिएटिन उपलब्ध कराता है।

उन्नत विद्युत उत्पादन और शक्ति

भार उठाने से आपकी मांसपेशियों में क्रिएटिन की उच्च मात्रा काफी हद तक प्रभावित हो सकती है अपनी शक्ति में सुधार करें आउटपुट, ताकत और सहनशक्ति, कठोर प्रशिक्षण और भारी वजन उठाने में सहायक।

वर्कआउट के दौरान ऊर्जा में वृद्धि

एक सफल लोडिंग चरण के साथ, आपकी मांसपेशियों में अधिक फॉस्फोक्रिएटिन होता है, जो उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान एटीपी में रूपांतरण के लिए आवश्यक है, इस प्रकार थकावट और थकान को रोकता है। आपको लंबे समय तक कठिन प्रशिक्षण करने में सक्षम बनाना​​.

क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा तरीका 

अगर आप अपने क्रिएटिन सेवन को अधिकतम करना चाहते हैं, तो हमारे साथ बने रहें। हम आपको क्रिएटिन लेने का स्मार्ट तरीका दिखाएंगे। 

चरण #1: क्रिएटिन लोडिंग चरण

इस शुरुआती चरण के दौरान, आप क्रिएटिन को सीधे अपनी मांसपेशियों की कोशिकाओं में पूरी ताकत से पहुंचा रहे हैं। कल्पना करें कि आप गैस टैंक को पूरी तरह से भर रहे हैं - क्रिएटिन-लोडिंग चरण के दौरान आप अपनी मांसपेशियों के साथ यही कर रहे हैं। 

यह विधि उन लाभों को तेजी से प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन की गई है जिनके लिए आप जिम कर रहे हैं, जैसे मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत में वृद्धि​.

सुरक्षित दांव: क्रिएटिन खुराक और सुरक्षा

अब, यदि आप इस उच्च गति लोडिंग की सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं, तो अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन 20 ग्राम क्रिएटिन लेना पांच दिनों तक सेवन न केवल सुरक्षित है, बल्कि प्रतिदिन 30 ग्राम तक सेवन करना भी सुरक्षित है। लंबी अवधि तक इसका उपयोग सुरक्षित माना गया है। 

फिर भी, हमेशा अपने शरीर की सुनें; यदि आपको कोई पाचन संबंधी समस्या महसूस हो, तो खुराक को समायोजित करना बुद्धिमानी होगी।

लोडिंग के दौरान पानी का सेवन

क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में पानी खींचता है, इसलिए लोडिंग चरण के दौरान भरपूर पानी पीना आवश्यक है। 

हाइड्रेशन, प्रशिक्षण और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रतिदिन कम से कम एक गैलन पानी पीने का लक्ष्य रखें। एक अच्छी आदत यह है कि अपने जागने के घंटों के दौरान हर 30 मिनट से एक घंटे में पानी पिएं।

चरण #2: रखरखाव खुराक और चल रही रणनीति

एक बार जब आप लोडिंग के चरम पर पहुंच जाते हैं, तो क्रूज़ कंट्रोल में शिफ्ट होने का समय आ जाता है रखरखाव खुराक—5 से 10 ग्राम प्रतिदिन लेने से काम चल जाएगा। इससे आपकी मांसपेशियों में क्रिएटिन का भंडार बना रहेगा।

क्रिएटिन को काम करने में कितना समय लगता है?

लोडिंग चरण, मांसपेशियों की कोशिकाओं को हमारे आहार से या यकृत द्वारा स्वयं क्रिएटिन बनाने से पूरी तरह संतृप्त होने में लगने वाले समय को कम कर देता है। 

हालाँकि, यह पसंद और थोड़ी सी असुविधा सहने की इच्छा का मामला है।

क्रिएटिन सेवन का समय: वर्कआउट से पहले या बाद में?

क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय अलग-अलग हो सकता है। इसे अपने वर्कआउट के समय के करीब, या तो पहले या बाद में लेना सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद लगता है।

हालांकि, बिना किसी लोडिंग के नियमित दैनिक अनुपूरण, हालांकि धीमी गति से, आपको तीन सप्ताह के भीतर उच्च मांसपेशी क्रिएटिन स्तर तक पहुंचा देगा।

अंतिम निष्कर्ष: जीत के लिए क्रिएटिन लोडिंग

संक्षेप में कहें तो क्रिएटिन लोडिंग चरण मांसपेशियों और ताकत बढ़ाने का आपका तेज़ तरीका है। उचित लोडिंग रणनीति और रखरखाव योजना के साथ, आप अपनी फिटनेस यात्रा में सफलता के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं। 

जो लोग अपनी मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी का समर्थन करना चाहते हैं, वे इस तरह के उत्पादों पर विचार कर सकते हैं: प्रोटीन अनुपूरकों और प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति संग्रह परम पोषण, जो आपके क्रिएटिन आहार का पूरक हो सकता है। याद रखें, हाइड्रेटेड रहें, अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर नज़र रखें और वज़न उठाते रहें।

 

हमारे लेखों में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। किसी नए पोषण संबंधी उत्पाद को शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने और/या कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य बीमारी का निदान, उपचार, इलाज और/या रोकथाम करना नहीं है।