क्या आपने कभी अपने शांतिपूर्ण दैनिक सैर को एक रोमांचक सैर में बदलने के बारे में सोचा है? पावरहाउस वर्कआउट सिर्फ़ एक चीज़ जोड़कर? यही तो है रकिंग बारे मे।
एक बैग ले लीजिए, कुछ वजन डाल लीजिए, और बस आपने अपनी सैर को पूर्ण फिटनेस दिनचर्या में बदल दिया।
आइये देखें कि यह सरल उपाय आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है और क्यों हर कोई रकिंग के बारे में बात कर रहा है।
रकिंग वास्तव में क्या है?
कल्पना कीजिए कि सैनिक ऊबड़-खाबड़ इलाकों से गुज़र रहे हैं, उनके बैग में सामान भरा हुआ है। यह अपने मूल रूप में रैकिंग है - सैन्य प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा धैर्य और ताकत.
आज की बात करें तो, रकिंग फिटनेस के क्षेत्र में आपके वॉकिंग रूटीन को बेहतर बनाने के लिए एक बेहतरीन तरीका बन गया है। यह उन लोगों के लिए है जो अपनी फिटनेस में और भी निखार लाना चाहते हैं।
इसे एक उद्देश्य के साथ चलने के रूप में सोचें, और वह उद्देश्य आपको पूरी तरह से फिट बनाना है।
रकिंग बनाम रनिंग
कई लोग रकिंग की तुलना दौड़ने से करते हैं क्योंकि इससे हृदय संबंधी लाभ मिलते हैं। इनके अंतर को समझने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि आपके फिटनेस लक्ष्यों और जीवनशैली के लिए कौन सा तरीका सबसे उपयुक्त है।
- जोड़ों पर प्रभाव: दौड़ना जोड़ों के लिए कठिन हो सकता है, खासकर कठोर सतहों पर। रकिंग एक कम प्रभाव वाला विकल्प प्रदान करता है, जो जोड़ों के दर्द और चोट के जोखिम को कम करता है।
- कैलोरी बर्न: दोनों ही गतिविधियाँ कैलोरी जलाने के लिए बहुत बढ़िया हैं। हालाँकि, रकिंग से प्रतिरोध बढ़ता है, जिससे दौड़ने की तुलना में ज़्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है।
- मांसपेशी जुड़ाव: दौड़ना मुख्य रूप से निचले शरीर पर काम करता है और हृदय प्रणालीदूसरी ओर, रकिंग में मांसपेशी समूहों की एक व्यापक श्रृंखला शामिल होती है।
- बहुमुखी प्रतिभा और सुलभता: दौड़ना बहुत आसान है। रकिंग के लिए ज़्यादा उपकरणों की ज़रूरत होती है, लेकिन इससे प्रशिक्षण के लिए ज़्यादा विविधतापूर्ण माहौल मिलता है।
रकिंग वर्कआउट कैसे शुरू करें
रकिंग सीखने के लिए ज़्यादा कुछ करने की ज़रूरत नहीं है। आपको यह करना होगा:
#1 अपना भारित बैकपैक चुनें
शुरुआत में कोई भी मजबूत बैकपैक काम आ सकता है, लेकिन जो लोग रैकिंग को अपनी फिटनेस दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने की योजना बना रहे हैं, उनके लिए विशेष रैकिंग बैकपैक में निवेश करना सार्थक है।
इन बैकपैक्स को टिकाऊपन और आराम को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किया गया है। इनमें गद्देदार पट्टियाँ, एक स्थिर फ्रेम और समान वजन वितरण है, जिससे असुविधा कम होती है और चोट से बचाव.
विशेष रूप से रैकिंग या सैन्य प्रशिक्षण में उपयोग के लिए बने बैकपैक्स की तलाश करें, क्योंकि वे भारी भार और कठिन उपयोग को झेलने के लिए बनाए जाते हैं।
#2 अपना वजन पैक करें
रकिंग का मुख्य उद्देश्य वह वजन उठाना है जो आप उठाते हैं। कुछ किताबें या पानी की बोतलों जैसे हल्के वजन से शुरुआत करें, और धीरे-धीरे अपने शरीर के अनुकूल होने पर और वजन जोड़ें।
सुरक्षित पैकिंग आपके चलने के दौरान वज़न को हिलने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे असंतुलन और संभावित चोट लग सकती है। अधिक अनुकूलित दृष्टिकोण के लिए, रक प्लेट्स का उपयोग करने पर विचार करें, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए वज़न जो आपके बैकपैक में आराम से फिट होते हैं।
याद करनालक्ष्य यह है कि जैसे-जैसे आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो, वजन बढ़ाया जाए, लेकिन हमेशा सुरक्षा और आराम को प्राथमिकता दी जाए।
#3 भारी बैग के साथ चलना शुरू करें
अपना सामान तैयार करके, अब समय है पैदल चलने का। अगर आप रैकिंग में नए हैं:
- समतल भूमि पर छोटी दूरी से शुरुआत करें
- ऐसी तेज गति बनाए रखें जो आपको चुनौती दे लेकिन टिकाऊ हो
- वजन को प्रभावी ढंग से सहारा देने के लिए अपनी पीठ सीधी और कंधों को सीधा रखें।
जैसे-जैसे आप अतिरिक्त भार के आदी होते जाते हैं, आप गति और दूरी दोनों बढ़ा सकते हैं। अपने वर्कआउट को विविधतापूर्ण और चुनौतीपूर्ण बनाए रखने के लिए, अपने रूट को बदलें और पहाड़ियों या पगडंडियों जैसे अलग-अलग इलाकों को शामिल करें।
क्या रकिंग आपके लिए अच्छा है?
तो क्या रकिंग आपके लिए अच्छी है? बिलकुल!
यह गतिविधि पैदल चलने की सरलता को अपनाती है तथा इसमें भारी बैग उठाने की चुनौती को जोड़कर इसके स्वास्थ्य लाभों को बढ़ाती है।
रकिंग के स्वास्थ्य लाभ
अपनी हल्की जॉगिंग या वॉकिंग को वजनदार ट्रेक से क्यों बदलें? बस इसके फायदों पर एक नज़र डालें:
एक शक्तिशाली कैलोरी क्रशर
रकिंग के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि यह कैलोरी जलाने की क्षमता रखता है।
जब आप अपने चलने में वजन जोड़ते हैं, तो आपके शरीर को चलने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इससे आपकी कसरत तेज़ हो जाती है और आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी में काफ़ी वृद्धि होती है।
चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो या सिर्फ वजन बढ़ाना हो चयापचय दर, रकिंग कई अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है मध्यम कार्डियो.
संपूर्ण शरीर को मजबूत बनाना
रकिंग बैकपैक से अतिरिक्त वजन आपके कोर को संलग्न करता है, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और पैरों पर दबाव डालें। इस जुड़ाव का मतलब है कि आप अपने निचले शरीर की ताकत में सुधार कर रहे हैं और अपने ऊपरी शरीर की सहनशक्ति को बढ़ा रहे हैं।
नियमित रकिंग सत्र मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने में योगदान देते हैं, जो समग्र फिटनेस और दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण हैं।
हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
रकिंग आपके हृदय की गति को मध्यम तीव्रता के स्तर तक बढ़ा देती है, जो हृदय के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और आपकी समग्र सहनशक्ति में सुधार कर सकता है।
यह भार प्रशिक्षण के लाभों को एरोबिक व्यायाम के साथ संयोजित करने का एक शानदार तरीका है, जो आपके हृदय को अधिक मजबूत और कुशल बनाता है।
मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण
पैदल चलने की सरलता, अतिरिक्त वजन की चुनौती के साथ मिलकर, एक ध्यानपूर्ण और तनाव-मुक्ति अनुभव हो सकता है। मूड में सुधार और चिंता के स्तर में कमी की रिपोर्ट.
इसके अतिरिक्त, बाहर घूमने से आपका प्रकृति के साथ संपर्क बढ़ता है, तथा पर्यावरण के साथ जुड़ाव के माध्यम से आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा मिलता है।
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हमारे लेखों में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। किसी नए पोषण संबंधी उत्पाद को शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने और/या कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य बीमारी का निदान, उपचार, इलाज और/या रोकथाम करना नहीं है।
