अपने आहार की खुराक का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको उन्हें एक पौष्टिक आहार के साथ जोड़ने की आवश्यकता है जो आपको व्यायाम और रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए समान रूप से ईंधन देता है।
जबकि नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना आपके दैनिक भोजन के अधिकांश भाग पर कब्जा कर लेता है, अनुसंधान सुझाव है कि औसत व्यक्ति के आहार में 25% कैलोरी स्नैकिंग से आती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये कैलोरी आपके पोषण लक्ष्यों, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन और पूरक का समर्थन करते हैं, के लिए पढ़ें अंतिम पोषण भवन पूरक स्नैक्स पर युक्तियाँ:
अपने पोषण में अंतराल की पहचान करें
स्वादिष्ट, आसान-सेक स्नैक्स के साथ अपने सप्लीमेंट्स का सामंजस्य बनाना आपके आहार में पोषण संबंधी कमियों के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है।
इस प्रक्रिया को शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी आहार की जरूरतों और उन पूरक की अच्छी तरह से विश्लेषण करें जो आप वर्तमान में उन्हें संबोधित करते हैं, दोनों के बीच लापता लिंक की खोज करते हैं।
जब CDC पता चलता है कि ~ 57% अमेरिकी नियमित रूप से आहार या जिम की खुराक लेते हैं, संगठन का भी अनुमान है कि हम में से 10% अभी भी संघर्ष करते हैं पोषण की कमी, जो "उम्र, लिंग, या नस्ल/जातीयता से भिन्न होता है और लगभग एक तिहाई कुछ जनसंख्या समूहों के रूप में अधिक हो सकता है।"
सबके कुछ सामान्य आवश्यक पोषक तत्वों की कमी सामान्य अमेरिकी आबादी में शामिल हैं:
अपने पूरक उपयोग का अध्ययन करने के अलावा, अपने डॉक्टर से बात करना भी अपने आहार में पोषण संबंधी कमियों के समाधान की खोज और पता लगाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
यदि आप नियमित रूप से अप्रिय अनुभव करते हैं पोषक तत्वों की कमी के शारीरिक लक्षण -जैसे कि बालों का झड़ना, धीमी गति से काम करने वाले घाव, रात की दृष्टि हानि, या अनियमित दिल की धड़कन-आपके भोजन के सेवन में कमी वाले विटामिन और खनिजों की पहचान करने के लिए रक्त परीक्षण आवश्यक हो सकता है।
अपने शारीरिक लक्ष्यों का मूल्यांकन करें
यह तय करना कि आप अपने शरीर को कैसे देखना चाहते हैं, महसूस करना और प्रदर्शन करना चाहते हैं, स्वादिष्ट, पौष्टिक स्नैकिंग के लिए आवश्यक है:
वजन घटना
लेने के लिए सर्वोत्तम पूरक का मूल्यांकन करने के समान, यह तय करते समय अपने शारीरिक लक्ष्यों पर विचार करना महत्वपूर्ण है कि कौन सा स्नैक्स आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।
यदि आप चाहते हैं वजन कम करना, आपको स्वस्थ स्नैक्स पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आपको भूख का प्रबंधन करने में मदद करते हैं और पोषण का त्याग किए बिना भोजन के बीच पूर्ण महसूस करते हैं।
इस तरह के स्नैक्स को पोषक तत्वों को भरने के मिश्रण के साथ लोड किया जाएगा, जैसे प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ वसा, जो आपके शरीर को कई आवश्यक लाभ प्रदान करते हैं और जंक फूड क्रेविंग से लड़ते हैं।
हमारे कुछ पसंदीदा उदाहरणों में शामिल हैं:
ये स्नैक्स कुछ के साथ बहुत अच्छी तरह से जोड़ी बनाते हैं अंतिम पोषण वजन घटाने और ऊर्जा की खुराक, पसंद एल carnitine, योहिम्बे छाल का अर्क, और संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए).
भार बढ़ना
हालांकि अमेरिका में एक कम आम समस्या, वजन पर डालना कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण और निराशाजनक हो सकता है क्योंकि वजन कम करना दूसरों के लिए है।
स्वस्थ वजन बढ़ने के लिए पौष्टिक, कैलोरी-घने स्नैक्स पर जोर देने और जंक फूड्स में आसान, हानिकारक कैलोरी प्रचुर मात्रा में अनदेखा करने की आवश्यकता होती है।
हमारे कुछ पसंदीदा उदाहरणों में शामिल हैं:
ये स्नैक्स के साथ अद्भुत रूप से जोड़ी अंतिम पोषण वजन बढ़ाने की खुराक, पसंद आइसोमास चरम लाभक, मांसपेशी रस क्रांति 2600, मांसपेशी का रस 2544, और शुद्ध मांसपेशी कार्ब्स.
महत्वपूर्ण लेख: वजन बढ़ाने में कठिनाई विशेष रूप से विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों के पीड़ितों के बीच प्रचलित है, जैसे टाइप 1 डायबिटीज, हाइपरथायरायडिज्म, क्रोनिक स्ट्रेस/चिंता/अवसाद, प्रतिरक्षा प्रणाली की कमी और सीलिएक रोग। यदि आप इन शर्तों में से एक से लड़ते हैं, तो अपने आहार में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर के साथ बात करना सुनिश्चित करें।
भोजन योजना विकसित करें
एक बार जब आप अपनी पोषण संबंधी कमियों को बेहतर ढंग से समझते हैं और अपने शारीरिक लक्ष्यों की पहचान करते हैं, तो एक भोजन योजना का निर्माण करना जो आपके स्वस्थ पूरक स्नैक्स को लगातार शामिल करता है, एक महान विचार है।
स्नैकिंग का अंतिम कैच -22 यह है कि यह है बहुत करने में आसान। काम, जिम, दोस्तों के साथ समय, आदि के लिए सिर से पहले आगे की योजना बनाने और पौष्टिक पूरक स्नैक्स को पैक करने के लिए यह ताज़ा है ।
उत्तरार्द्ध से लड़ने के लिए, हम आपके स्नैक्स को आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या के नियमित, सुखद हिस्से के रूप में पूर्व-योजना बनाने की सलाह देते हैं।
प्रत्येक सप्ताह, सप्ताह के लिए अपने वांछित भोजन की सूची तैयार करने के लिए 15-30 मिनट का समय लें और आपके द्वारा उन स्नैक्स की कोशिश करना चाहते हैं। आवश्यक अवयवों और समय के बारे में विशिष्ट रहें जो आपको प्रत्येक भोजन/स्नैक को तैयार करने की आवश्यकता है, प्रयोग/परिवर्तन के लिए कुछ जगह छोड़कर। आखिरकार, जीवन हमेशा योजना के अनुसार नहीं जाता है।
आप अपने स्नैकिंग के साथ जितने अधिक सक्रिय हैं, उतना ही सरल यह है कि नए खाद्य पदार्थों की खोज और आनंद लें जो आपके शरीर को ईंधन देते हैं, आपके पूरक के साथ सामंजस्य रखते हैं, और आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
एक बार जब आप एक दिनचर्या स्थापित कर लेते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि यह कितना मजेदार और संतोषजनक हो सकता है कि यह स्नैक्स पर चरना हो सकता है जो आपके शरीर को पोषण देता है और स्वादिष्ट स्वाद लेता है।
अंतिम पोषण की खुराक का प्रयास करें
अंतिम पोषण उच्च गुणवत्ता वाले पूरक की एक विविध रेंज प्रदान करता है जो आपके आहार, शारीरिक लक्ष्यों या व्यायाम शैली की परवाह किए बिना पोषण संबंधी कमियों को संबोधित करता है।
हमारे प्रसिद्ध प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट से, पूर्व -सोना, हमारे विश्व प्रसिद्ध के लिए परम पोषण प्रोस्टार® मट्ठा, दुनिया में सबसे अधिक बिकने वाले और सबसे अधिक मान्यता प्राप्त मट्ठा प्रोटीन पाउडर में से एक, हमारे इन-हाउस निर्मित उत्पाद आपके लिए सबसे अच्छा ला सकते हैं।
आपको क्या संयुक्त राष्ट्र की खुराक लेनी चाहिए? जैसा कि यह लेख जोर देता है, यह आप पर निर्भर है!
हम उच्च-गुणवत्ता वाले विकल्पों की अपनी व्यापक रेंज को अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित करते हैं-जैसे सभी प्राकृतिक, सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण, प्रदर्शन और वसूली, प्रोटीन सप्लीमेंट्स, भार लाभार्थी, और वजन घटाने और ऊर्जा - आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छी पूरक (ओं) को आसानी से पहचानने में आपकी मदद करने के लिए।
अपने पोषण में सुधार करने और उच्च प्रदर्शन की एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली के निर्माण के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारे से अन्य पोस्ट भी देखें अंतिम पोषण ब्लॉग.