एल-ग्लूटामाइन या ग्लूटामाइन कई अत्यधिक प्रभावी वर्कआउट सप्लीमेंट्स में औसत जिम गोअर और कुलीन पेशेवर एथलीटों द्वारा उपयोग किए गए मजबूत, स्वस्थ मांसपेशियों को नुकसान और व्यथा से मुक्त करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
आइए इस शक्तिशाली पूरक एन्हांसर पर एक नज़र डालते हैं ताकि इसके वैज्ञानिक मेकअप, लाभ, साइड इफेक्ट्स, और ग्लूटामाइन के लिए अल्टीमेट न्यूट्रिशन गाइड में बेहतर समझ सकें:
ग्लूटामाइन क्या है?
glutamine हमारे शरीर के अमीनो एसिड में सबसे प्रचुर मात्रा में है - अणु जो प्रोटीन बनाने के लिए गठबंधन करते हैं। यह हमारी मांसपेशियों में स्वाभाविक रूप से उत्पादन करता है और हमारे रक्तप्रवाह के माध्यम से विभिन्न अंग प्रणालियों की यात्रा करता है।
शरीर के प्राकृतिक प्रोटीन उत्पादन की सहायता के अलावा, अमीनो एसिड आपके आंत स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा समारोह और तनाव प्रतिक्रियाओं को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
ग्लूटामाइन पाउडर के संभावित लाभ
एल-ग्लूटामाइन पाउडर के संभावित लाभ कई और विविध हैं। आइए सबसे प्रमुख उदाहरणों में से कुछ का विश्लेषण करें:
बेहतर मांसपेशी वसूली
जैसे प्रतिष्ठित स्रोतों से गहराई से शोध राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) इंगित करता है कि ग्लूटामाइन पूरकता व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वसूली को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
यह लाभ इसलिए होता है क्योंकि एल-ग्लूटामाइन क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के लिए नाइट्रोजन परमाणुओं के आदर्श प्रवाह की सुविधा देता है, उचित ऊतक की मरम्मत को उत्तेजित करता है और एक सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन को बढ़ावा देता है।
इसी तरह 2018 शोध इन लाभों को विशेष रूप से "तीव्र एरोबिक और संपूर्ण व्यायाम" में संलग्न एथलीटों पर लागू होता है, सूजन की घटनाओं को कम करने और गंभीर चोट के जोखिम को कम करने के लिए। पेशेवर एथलीटों पर ग्लूटामाइन पूरकता के प्रभाव का एक अध्ययन - इस मामले में, पुरुष बास्केटबॉल खिलाड़ी -आगे दावा करता है कि अमीनो एसिड व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति को कम करता है।
कोई पूरक, आहार, या व्यायाम आहार नहीं कर सकते पूरी तरह सही मांसपेशियों की वसूली की सुविधा। फिर भी, वैज्ञानिक पूछताछ में बार-बार सबूत मिलते हैं कि एल-ग्लूटामाइन की खपत एक कसरत की संपूर्णता के लिए अमीनो एसिड की एकाग्रता को बनाए रखकर शारीरिक बहाली को बढ़ावा देती है।
इसके विपरीत, ग्लूटामाइन में कम एथलीट अक्सर विलंबित वसूली का अनुभव करते हैं, क्योंकि क्षतिग्रस्त ऊतकों में खुद को मरम्मत करने और भविष्य के व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक प्राकृतिक सामग्रियों की कमी होती है।
कम मांसपेशियों की व्यथा
जो कोई भी नियमित रूप से व्यायाम करता है, वह आपको बता सकता है कि शुरुआत की मांसपेशी व्यथा (DOMs) में देरी होती है - एक कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द और दर्द - कोई मज़ा नहीं है।
मांसपेशियों के फाइबर में सूक्ष्म आँसू के जवाब में सूजन के कारण, अस्थायी मांसपेशियों की क्षति की यह अवधि आपके अगले जिम सत्र या यहां तक कि, यदि गंभीर, आपकी दैनिक गतिविधियों को बाधित कर सकती है।
शुक्र है, कुछ अध्ययन जैसे आउटलेट्स द्वारा प्रकाशित किया गया व्यायाम विज्ञान और फिटनेस जर्नल और यह राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) दिखाएँ कि L-Glutamine पूरकता DOMS के खिलाफ लड़ सकता है।
पूर्व के शोध में पाया गया है कि "मांसपेशियों की व्यथा [] एल-ग्लूटामाइन पूरकता के साथ 96 घंटे से कम होने के लिए," जबकि NIH प्रकाशित विद्वान 24 और 48-घंटे के डेटा का उपयोग करते हैं, यह मानने के लिए कि "ग्लूटामाइन पूरकता मांसपेशियों की व्यथा को कम करता है।"
जबकि अधिक अध्ययनों को निस्संदेह की आवश्यकता है, वैज्ञानिक अध्ययन से शुरुआती रिटर्न जैसे कि जिम गोअर के बीच लोकप्रियता में एल-ग्लूटामाइन की वृद्धि के लिए अत्यधिक उत्साहजनक और आंशिक रूप से खाते हैं।
स्वस्थ वजन को नियंत्रित करता है
व्यायाम लाभ के अलावा, से अनुसंधान राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) इसके अलावा इंगित करता है कि एल-ग्लूटामाइन अधिक वजन या मोटे लोगों को अपने आदर्श वजन तक पहुंचने में मदद कर सकता है।
चूहों और मनुष्यों के वजन पर अमीनो एसिड के प्रभाव के अपने व्यापक अध्ययन में, NIH ने पाया कि "कम समय के लिए ग्लूटामाइन पूरकता मानव शरीर में कमर परिधि में कमी के साथ है"।
इसके अतिरिक्त, अमीनो एसिड चूहों में "इंसुलिन एक्शन और वसा और वसा द्रव्यमान में ग्लूकोज अपटेक" को कम करता है, "इंसुलिन एक्शन को बढ़ाता है और सिग्नलिंग जिगर और मांसपेशियों में। ” अप्रत्याशित रूप से, इन निष्कर्षों ने पहले से ही चल रहे मानव परीक्षणों को प्रेरित किया है।
हालांकि, जबकि यह एल-ग्लूटामाइन लाभ रोमांचक है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वैज्ञानिक पूरी तरह से इसके पूरक और वजन घटाने के बीच संबंध को नहीं समझते हैं।
एक स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और एक चिकित्सा पेशेवर के साथ परामर्श अभी भी आपके लक्षित वजन तक पहुंचने के सर्वोत्तम तरीकों में से हैं।
संभावित ग्लूटामाइन दुष्प्रभाव
किसी भी पूरक या दवा की तरह, एल-ग्लूटामाइन में अवांछनीय दुष्प्रभाव हो सकते हैं-मुख्य रूप से यदि उच्च खुराक में सेवन किया जाता है। यहाँ कुछ प्रमुखता से चित्रित किए गए हैं मेयो क्लिनिक की ग्लूटामाइन की समीक्षा:
- खांसी या कर्कशता
- आंत्र आंदोलनों के लिए लगातार आवश्यकता
- कब्ज़
- पीठ दर्द
- नाखूनों या toenails की मलिनकिरण
- शुष्क मुंह
- भूख की पुरानी कमी
- ठंड लगना
जबकि एल-ग्लूटामाइन के ये प्रभाव दुर्लभ हैं, वे अभी भी बाहर देखने लायक हैं-खासकर जब आप पहली बार पूरक करना शुरू करते हैं।
यदि आप उपरोक्त में से किसी का भी अनुभव करते हैं, तो पूरक को तुरंत रोकना और पेशेवर चिकित्सा सलाह लेना उचित है।
परम पोषण के ग्लूटामाइन की खुराक
अंतिम पोषण में, हम अपने चार विश्व स्तरीय पूरक में ग्लूटामाइन की शानदार, फिटनेस-बूस्टिंग पावर का दोहन करते हैं:
आईएसओ सनसनी 93 मट्ठा प्रोटीन के साथ एक स्वादिष्ट, आसान-से-टेक पाउडर में ग्लूटामाइन का उपयोग करता है जो आपको मांसपेशियों के टूटने को रोकने और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। इस दौरान, आइसोमास एक्सट्रीम एक "हार्ड गेनर" पैकेज मिक्सिंग प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ग्लूटामाइन, क्रिएटिन, और बहुत कुछ में इन समान लाभ प्रदान करता है ताकि दिन भर आपकी मांसपेशियों को सक्रिय और खिलाया जा सके। के साथ आगे के विकल्पों का अन्वेषण करें क्रेया मैक्स और लम्बा - दो ग्लूटामाइन संक्रमित विकल्प आपके स्वास्थ्य को ईंधन देने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
यदि मजबूत, गतिशील मांसपेशियों के विकास के साथ -साथ स्वस्थ वजन बढ़ता है, तो आपका उद्देश्य है, अल्टीमेट न्यूट्रिशन की मांसपेशी रस क्रांति 2600 आपके लिए सिर्फ पूरक हो सकता है। यह स्वादिष्ट पाउडर पूरक एक शक्तिशाली पंच में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ग्लूटामाइन, क्रिएटिन और पाचन एंजाइमों को पैक करता है।
अंततः, संयुक्त राष्ट्र के पोस्ट गोल्ड बेहतर पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट है, जो कि बीसीएएएस, बीटाइन, ग्लूटामाइन, और अन्य अवयवों का उपयोग व्यायाम से संबंधित थकान से लड़ने और आपको तेजी से, मजबूत और दुबला होने में मदद करने के लिए है।