आपको जितने भी सप्लीमेंट की ज़रूरत है, उन्हें लेना मुश्किल और महंगा हो सकता है। अगर आप एक बार में सिर्फ़ एक ही तरह का सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो ज़रूरी सप्लीमेंट्स को खोना आसान हो सकता है। व्यायाम की दुनिया में, कई लोग सप्लीमेंट्स को एक साथ लेकर इन समस्याओं से बचते हैं। 

पूरक स्टैक यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा बढ़ावा पाने के लिए आवश्यक सप्लीमेंट्स को संयोजित करने का एक साधन है। सही स्टैक के साथ, आप अपने व्यायाम को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने पोषण को अनुकूलित कर सकते हैं। 

स्टैक सप्लीमेंट्स अवलोकन 

सप्लीमेंट स्टैक सप्लीमेंट्स का एक समूह है जिसे कोई व्यक्ति अपने वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए लेता है। कई पोषक तत्व एक साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करते हैं - एक घटना जिसे 'सहक्रियात्मक शक्ति.' सर्वोत्तम स्टैक सहक्रियात्मक पोषक तत्वों का उपयोग करते हैं जो एक दूसरे को बढ़ाते हैं। 

यह महत्वपूर्ण है कि आप आँख मूंदकर स्टैकिंग में न कूदें। अपने शरीर के लिए अपना लक्ष्य चुनें और अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ना शुरू करें। आप कुछ सामान्य स्टैक्स की खोज करके यह पता लगा सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं। आइए कुछ लोकप्रिय स्टैक्स पर नज़र डालें। 

सप्लीमेंट स्टैक क्या है?

मांसपेशी निर्माण स्टैक 

शुरुआत में मांसपेशियों की वृद्धि को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। यह लंबी प्रक्रिया जल्दी ही उन लोगों को निराश और हतोत्साहित कर देती है जो कसरत कर रहे हैं। निम्नलिखित उत्पाद आपकी मांसपेशियों की वृद्धि की यात्रा को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। 

क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट 

क्रिएटिन एक अत्यधिक अध्ययन किया गया, अत्यधिक मांग वाला मांसपेशी वृद्धि पूरक है। अध्ययनों से पता चला है क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट आपके वर्कआउट को बदल सकता है। इस सप्लीमेंट को उचित व्यायाम के साथ मिलाकर, आप अपने पूरे शरीर में मांसपेशियों को बढ़ावा दे सकते हैं। 

अनुशंसित उत्पाद – क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर

बीसीएए

अमीनो एसिड ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन से भरपूर बीसीएए में वे सभी तत्व मौजूद होते हैं जो आपके वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाने के लिए आवश्यक हैं। अध्ययन दिखाते हैं आशाजनक मांसपेशी परिणाम - वे वसा को जलाने और पूरे शरीर में ऊर्जा को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं। 

अनुशंसित उत्पाद – बीसीएए 12,000 पाउडर

बीटा alanine

बीटा-एलानिन कार्नोसिन में एक एमिनो एसिड है - एक अणु जो मांसपेशियों में एसिड को रोकता है। और क्या? यह व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला पूरक है क्रिएटिन की प्रभावशीलता को बढ़ाता हैउनके प्रभाव को बढ़ाने के लिए दोनों को लेने का प्रयास करें। 

अनुशंसित उत्पाद – बीटा alanine

वजन घटाने के लिए स्टैक 

जब आप अकेले हों, तो वजन घटाना एक मुश्किल, लगभग असंभव यात्रा हो सकती है। सही वजन घटाने के लिए सही तरीका चुनना आपकी पूरी तरह से फिट होने की दिशा में अगला कदम हो सकता है। 

निम्नलिखित पूरक विकल्प वसा जलाने में सबसे अच्छे हैं - खासकर जब एक साथ काम करते हैं। 

synephrine

सिनेफ्राइन, एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एल्केलॉइड है, कैलोरी बर्न बढ़ जाती है पूरे शरीर में। अपने आप में, सिनेफ्राइन आपके वजन के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक बढ़िया और लोकप्रिय बढ़ावा है। जब इसे दूसरों के साथ मिलाया जाता है, तो इसकी प्रभावशीलता बढ़ सकती है। 

अनुशंसित उत्पाद – प्रोटीन फैट बर्नर

सन्युग्म लिनोलिक ऐसिड 

संयुग्मित लिनोलिक एसिड (या CLAs) प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले ओमेगा-6 फैटी एसिड हैं जो पूरे शरीर में वसा को कम करते हैं और दुबली मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं। CLAs आमतौर पर घास खाने वाले भोजन में पाए जाते हैं और पूरक के बिना उन्हें शामिल करना मुश्किल हो सकता है। 

अनुशंसित उत्पाद – सीएलए

हरी चाय

ग्रीन टी को इसके वजन घटाने की क्षमता के लिए जाना जाता है - जिसमें शामिल है कमर में 4.48% वसा की कमी संभवहालांकि अकेले ग्रीन टी आपको वजन घटाने में मदद नहीं करेगी, लेकिन अन्य विकल्पों के साथ इसे मिलाकर पीने से आपके वजन घटाने के व्यायाम को बल मिल सकता है। 

अनुशंसित उत्पाद – गोल्ड बर्न

ऊर्जा स्टैक

बहुत से लोग अपनी ऊर्जा के स्तर के कारण व्यायाम करने में संघर्ष करते हैं। रोज़मर्रा की ज़िंदगी की भागदौड़ में व्यायाम को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। ये संयोजन आपको सक्रिय होने के लिए ज़रूरी गति प्रदान कर सकते हैं।

कैफीन

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है- कैफीन बाजार में उपलब्ध सबसे बेहतरीन ऊर्जा बढ़ाने वाले उत्पादों में से एक है। हम सभी एक कप कॉफी की शक्ति को जानते हैं। अपने सप्लीमेंट में कैफीन मिलाकर अपनी ऊर्जा का दोहन करें। 

अनुशंसित उत्पाद – धोखा कोड Nootropic 

टायरोसिन

पूरे शरीर में, टायरोसिन यह एक और भरोसेमंद ऊर्जा स्रोत है। यह एमिनो एसिड थायरॉयड के लिए कई हार्मोन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करता है। अध्ययन दिखाते हैं टायरोसिन की खुराक पूरे शरीर में ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकती है। 

अनुशंसित उत्पाद – प्रोस्टार 100% कैसिइन प्रोटीन

सफेद विलो छाल का अर्क

जब सही ढंग से पूरक किया जाता है, सफेद विलो छाल का अर्क पूरे शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। इसे कैफीन और टायरोसिन के साथ मिलाकर, आप अपने शरीर को उस ऊँचाई तक उत्तेजित कर सकते हैं जिसकी उसे ज़रूरत है। 

अनुशंसित उत्पाद – अल्ट्रा रिप्ड

पूरक गोलियाँ स्टैक

क्या पूरक आहार स्वस्थ हैं? 

अगर उचित तरीके से संयोजित किया जाए, तो सप्लीमेंट स्टैक आपके वर्कआउट, समय और शरीर को अधिकतम करने में मदद कर सकते हैं। सभी सप्लीमेंट की तरह, इस प्रक्रिया के भी फायदे और नुकसान हैं। 

सप्लीमेंट स्टैक के लाभ

स्टैकिंग सप्लीमेंट्स के कई लाभ हैं। कई यौगिक बहुत बढ़िया काम करते हैं लेकिन दूसरों के साथ जोड़े जाने पर अतिरिक्त लाभ प्राप्त करते हैं। स्टैक्स का उद्देश्य इन कनेक्शनों का उपयोग करना और उनसे अधिकतम लाभ उठाना है। 

इसके अतिरिक्त, बिना सोचे-समझे सप्लीमेंट लेने से आपके यौगिक खत्म हो सकते हैं। आदर्श रूप से, स्टैक को रणनीतिक रूप से अनुकूलित किया जाता है ताकि प्रत्येक यौगिक शक्तिशाली हो। 

सप्लीमेंट स्टैक के जोखिम

किसी भी सप्लीमेंट की तरह, कोई भी प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें। चूंकि स्टैक में अलग-अलग सप्लीमेंट शामिल होते हैं, इसलिए जोखिम अलग-अलग हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ खास पेयरिंग साइड इफ़ेक्ट पैदा कर सकती हैं या एक-दूसरे को बेअसर कर सकती हैं। निम्नलिखित कॉम्बो से बचने की कोशिश करें।

  • मैग्नीशियम और कैल्शियम
  • जिंक और तांबा
  • आयरन और ग्रीन टी
  • पोटेशियम और कैल्शियम 
  • विटामिन ए, डी, ई, और के 

अपने सप्लीमेंट्स से अधिकतम लाभ पाने के लिए अनुशंसित सेवन दिशानिर्देशों का पालन करें। ज़रूरत से ज़्यादा लेने से स्वास्थ्य संबंधी दुष्प्रभाव और ज़रूरत से ज़्यादा सेवन हो सकता है। 

संक्षेप में पूरक स्टैक 

जब सही तरीके से किया जाता है, तो स्टैकिंग आपके सप्लीमेंट्स को अधिकतम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यौगिकों को मिलाकर, आप अपने सप्लीमेंट्स को समन्वित कर सकते हैं और अपने शरीर को ईंधन दे सकते हैं। बस चुनें कि आप किस तत्व को लक्षित करना चाहते हैं और आगे बढ़ना शुरू करें।

अल्टीमेट न्यूट्रिशन का लक्ष्य आपके लिए विभिन्न प्रकार के फिटनेस संसाधन उपलब्ध कराना है। अनुपूरकों और एक सरणी विशेषज्ञ लेख. अपना अंतिम पूरक स्टैक बनाने के लिए हमारी श्रेणियों का अन्वेषण करें, जैसे प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति और वजन बढ़ाने वाले

हमारा लक्ष्य आपको आपके सभी पोषण और फिटनेस लक्ष्य प्रदान करना है। 

Brian Rubino
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