चिंता एक व्यापक घटना है। पूरे अमेरिका में, 31.1% वयस्कों ने बताया चिंता विकारों से निपटना, सामाजिक रूप से सामान्यीकृतहालांकि, बहुत कम लोग चिंता के पीछे के रासायनिक कारणों या इसके होने के तरीके के बारे में जानते हैं। गाबा मदद करता है.
जब शरीर में घबराहट होती है, तो हमारा अधिवृक्क ग्रंथियां लड़ो या भागो की प्रतिक्रिया उत्पन्न करें। यह प्रतिक्रिया हृदय गति को बढ़ाती है और उथली साँस और अंगों में झुनझुनी जैसे चिंता के लक्षणों को जन्म दे सकती है। लेकिन शरीर खुद को हमेशा के लिए चिंतित नहीं रहने दे सकता।
GABA एक है स्नायुसंचारी मस्तिष्क में जो चिंता को रोकने में मदद करता है। यह अवरोधक न्यूरोट्रांसमीटर तंत्रिका की संदेश भेजने या प्राप्त करने की क्षमता को अवरुद्ध करता है। इसके अलावा, GABA निर्माण में मदद कर सकता है शरीर के चारों ओर दुबली मांसपेशियांजिससे फिटनेस का स्तर बढ़ता है।
हालाँकि, शरीर में GABA का स्तर कम होना संभव है। GABA का बेमेल होना निम्न भावनाओं से जुड़ा है:
कम स्तर के बिना भी, कई लोग शरीर को पर्याप्त मात्रा में GABA प्रदान करने के लिए पूरक लेते हैं। यह लेख GABA के लाभों और सर्वोत्तम पूरक पेशकशों का पता लगाएगा।
GABA क्या है?
संक्षेप में, GABA (या गामा-अमीनोब्यूटिरिक एसिड) यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों को रोकता है। तंत्रिका से जुड़ने पर, GABA शरीर को रोकता है और शांत करता है, जिससे चिंता और व्यामोह कम होता है। इन लाभों से शांत, सीधी सोच हो सकती है।
इसके अलावा, GABA दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी प्रभावी है। अध्ययनों से पता चला है GABA लेने के तुरंत बाद ग्रोथ हार्मोन स्राव में वृद्धि। इन संज्ञानात्मक और शारीरिक लाभों ने लोकप्रियता को जन्म दिया है - और रुचि का पुनरुत्थान हुआ है।
मुझे GABA कहां से मिलेगा?
कुछ खाद्य पदार्थ शरीर को GABA प्रदान कर सकते हैं या पूरे शरीर में उत्पादन बढ़ा सकते हैं। विभिन्न खाद्य स्रोतों में GABA होता है, मुख्य रूप से किमची, मिसो और टेम्पेह जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ, साथ ही हरी, काली और ऊलोंग चाय। अन्य खाद्य पदार्थों पर विचार करें जो आपके शरीर के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
- पालक
- ब्रोकोली
- गोभी
- मीठे आलू
हालांकि, भोजन के माध्यम से GABA प्राप्त करना अक्सर अविश्वसनीय होता है। वास्तव में, GABA के सेवन के परिणाम अस्पष्ट हैं। इस कारण से, कई लोग इसका पूरक लेते हैं.
पूरक के रूप में GABA
आपको GABA के उत्पादन के लिए अपने शरीर पर निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है। यह यौगिक कई पूरक रूपों में उपलब्ध है - गोलियों से लेकर पाउडर तक। भोजन के साथ GABA सप्लीमेंट का उपयोग करना शरीर में GABA पहुंचाने का एक विश्वसनीय तरीका है और इसके कई लाभ हो सकते हैं।
हमारा GABA अनुपूरक इसमें 1,500 मिलीग्राम गामा एमिनो ब्यूटिरिक एसिड होता है, जो आपके स्तर को नियंत्रित रखने के लिए पर्याप्त है। हमारा सप्लीमेंट न केवल आपकी चिंता को कम करेगा बल्कि आपकी फिटनेस को बढ़ाएगा और दुबली मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देगा। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या सप्लीमेंट आपकी मदद करता है, हमारी अनुशंसित GABA खुराक का पालन करें।
GABA के लाभ
स्वस्थ शरीर के लिए स्वस्थ दिमाग बहुत ज़रूरी है। आइए GABA के कुछ सबसे लोकप्रिय लाभों पर नज़र डालें।
चिंता
जब आप चिंतित होते हैं, तो व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करना कठिन हो सकता है।
अध्ययनों के अनुसार, GABA की मात्रा बढ़ने से शरीर में चिंता काफी हद तक कम हो जाती है। न्यूरोट्रांसमीटर के शांत करने वाले प्रभाव मस्तिष्क में नसों को रोकते हैं और शरीर को संतुलित और तनावमुक्त रखते हैं।
उच्च रक्तचाप
हाल के अध्ययन शरीर के रक्तचाप को कम करने की GABA की क्षमता को दर्शाता है। कार्डियोवैस्कुलर या एरोबिक व्यायाम के साथ GABA लेने से उन लोगों के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है उच्च रक्तचाप.
अनिद्रा
नींद हमारी खुशी और ऊर्जा के लिए बहुत ज़रूरी है। हम सभी ने बिस्तर पर बिना सोए जागते हुए पड़े रहने का अनुभव किया है। शोध से पता चलता है सोने से पहले GABA लेने से नींद आने में लगने वाला समय कम हो सकता है।
दुबली मांसपेशियां
मानसिक गतिविधि के अलावा, GABA शरीर को बढ़ावा देता है। शोध से पता चलता है GABA सप्लीमेंटेशन ग्रोथ हार्मोन सीरम लेवल और प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है। इन कारणों से, वर्कआउट के बाद सप्लीमेंट लेने से मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे उन्हें वह निर्माण मिल सकता है जिसकी उन्हें ज़रूरत है।
GABA के जोखिम
GABA गंभीर चिंता या मिर्गी विकारों का इलाज नहीं करेगा। किसी भी गंभीर मामले के लिए, कृपया किसी मेडिकल प्रोफेशनल या थेरेपिस्ट से सलाह लें। जब सप्लीमेंट की बात आती है, तो आप कभी नहीं जानते कि आपका शरीर किस तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है। GABA सप्लीमेंटेशन से कुछ साइड इफ़ेक्ट हो सकते हैं:
- सिरदर्द
- पेट की ख़राबी
- थकान
- मांसपेशियों में कमजोरी
अगर आपको कोई भी गंभीर या स्थायी साइड इफ़ेक्ट है, तो सप्लीमेंट लेना बंद कर दें और अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से बात करें। आप चाहे कोई भी सप्लीमेंट लें, पैकेजिंग पर दिए गए खुराक संबंधी दिशा-निर्देशों का पालन करना ज़रूरी है—बहुत ज़्यादा GABA लेने से कई तरह के दुष्प्रभाव हो सकते हैं हाइपरसोमिया और दिन में तंद्रा.
सर्वोत्तम GABA सप्लीमेंट्स खोजें
फिटनेस हमेशा शरीर से संबंधित नहीं होती। जीवन भर, अपने मानसिक खेल को मजबूत रखना खुद पर नियंत्रण रखने की कुंजी है। नींद, ऊर्जा और तनाव मुक्त जीवन के बिना - आप अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं बन पाएंगे। अपनी चिंताओं को दूर करके, हम अपने दैनिक जीवन को ऊर्जा दे सकते हैं।
जब सही तरीके से लिया जाता है, तो GABA मस्तिष्क के लिए चमत्कार कर सकता है। कई लोगों ने घबराहट में सोचने का अनुभव किया है और जानते हैं कि विचार कितने अव्यवस्थित हो सकते हैं। सौभाग्य से, ये सप्लीमेंट कई लोगों के जीवन को लाभ पहुँचाते हैं। अपने मांसपेशियों और मानसिक लाभों के कारण, उन्होंने खुद को फिटनेस की दुनिया में मजबूत कर लिया है। हमें उम्मीद है कि हमारा GABA अनुपूरक आपके मानसिक और शारीरिक खेल में सहायता कर सकता है।
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