सर्वोत्तम बल्किंग खाद्य पदार्थों की सूची

मांसपेशियों को बढ़ाना सिर्फ़ कसरत करने से कहीं ज़्यादा है। जबकि उचित व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा है, आपको लाभ पाने के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होगी। 

संक्षेप में, आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ होने और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है - और आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप सही भोजन खा रहे हैं। 

इस चरण में उलझ जाना आसान है: मुझे कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? कितना? सौभाग्य से, आपकी फिटनेस यात्रा में मदद करने के लिए कई उपकरण उपलब्ध हैं। 

हमने सभी बेहतरीन बल्किंग खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है। हम आपको सभी सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ दिखाएंगे प्रोटीन और अनुपूरकों अपनी मांसपेशियों की वृद्धि को उच्च बनाए रखने के लिए।

मांसपेशियां कैसे बढ़ाएं? 

मांसपेशियों को बढ़ाना एक प्रक्रिया है। जबकि हम सभी वजन उठाना और बदलाव देखना पसंद करेंगे, यह अवास्तविक है। 

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको सामान्य से ज़्यादा कैलोरी खानी चाहिए - लगभग 15-25%। उदाहरण के लिए, अगर आपका दैनिक सेवन 2,000 कैलोरी है, तो आपको अंतर देखने के लिए 300 से 500 कैलोरी और बढ़ानी पड़ सकती हैं। 

इन अतिरिक्त कैलोरी को कैलोरी सरप्लस कहा जाता है और ये आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए ज़रूरी ऊर्जा देते हैं। लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं।

स्वच्छ बनाम गंदा बल्किंग 

बल्किंग दो अलग-अलग तरीकों से होती है: साफ और गंदे बल्किंग. 

पहला सावधान और सटीक है: एक क्लीन बल्किंग व्यक्ति विशिष्ट कैलोरी लाभ का पालन करेगा और शरीर को आवश्यक स्वास्थ्य और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करने के लिए स्वस्थ पोषण खाएगा। नकारात्मक पक्ष? क्लीन बल्किंग के परिणाम देखने में अधिक समय लग सकता है - लेकिन उनके लंबे समय तक बने रहने की संभावना अधिक होती है।

डर्टी बल्किंग इसके विपरीत काम करता है। इस गेन स्टाइल का उद्देश्य मांसपेशियों को यथासंभव तेज़ी से और तेज़ी से बढ़ाना है, बिना किसी विशेष कैलोरी या खाद्य समूहों की परवाह किए। भोजन की ज़रूरत के कारण फास्ट फूड जैसे अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले विकल्प अपनाए जा सकते हैं। डर्टी बल्किंग आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को तेज़ रखता है, लेकिन आप दीर्घकालिक स्वास्थ्य का त्याग कर देते हैं।

हम सबसे स्वस्थ तरीके से मांसपेशियों के निर्माण की सलाह देते हैं। इसलिए, हमने सबसे पौष्टिक, सबसे ज़्यादा वज़न बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची बनाई है।

बल्किंग के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ 

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए हम उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं जो आपकी दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक हों।

इन प्रोटीनों को साथ में खाने से स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज आपके शरीर को फिट रखेगा. 

बल्किंग खाद्य पदार्थों की सूची

इन उच्च गुणवत्ता वाले, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर विचार करें। इनका मिश्रण खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने शरीर को सभी आवश्यक विविधता और पोषक तत्व प्रदान कर रहे हैं। 

1. चिकन

लीन चिकन एक क्लासिक बल्किंग मील है। तीन औंस चिकन से लगभग 26 ग्राम प्रोटीन मिल सकता है। इसमें विटामिन बी3 और बी6 की उच्च मात्रा भी होती है, जो मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करते हैं। 

2. पूरे अंडे

एक अच्छे अंडे की ताकत को कम मत समझिए। यह आरामदेह नाश्ता आपको अतिरिक्त ताकत दे सकता है जिसकी आपको ज़रूरत है। एक बड़ा अंडा 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको प्रोटीन की मात्रा बनी रहेगी। 

3. गोमांस

बीफ़ प्रोटीन का एक और बेहतरीन स्रोत है, 3 औंस बीफ़ में 22 ग्राम प्रोटीन होता है। अपने डिनर में स्टेक शामिल करने से आपको वज़न और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। 

4. सैल्मन

सैल्मन में प्रोटीन की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है, जो इसके हल्के टेक्सचर और स्वाद के कारण बहुत ज़्यादा होती है। तीन औंस सैल्मन में लगभग 22 ग्राम प्रोटीन और बहुत सारे ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। 

5. क्विनोआ

हालांकि क्विनोआ आपके आहार को पूरा नहीं करेगा, लेकिन यह आसानी से इसे पूरक कर सकता है। यह साबुत अनाज स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है और आपके वर्कआउट के लिए ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेगा। यह एक पूर्ण प्रोटीन भी है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। 

6. ग्रीक योगर्ट

ग्रीक दही में जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं ज़्यादा प्रोटीन होता है - एक कप में 20 ग्राम तक। यह आसान भोजन आपके शरीर के वज़न और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

प्रोटीन शेक और सप्लीमेंट्स से वजन बढ़ाना

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और प्रोटीन खाना मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे तरीके हैं - लेकिन प्रोटीन शेक और सप्लीमेंट्स भी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। 

परम पोषण शेक और सप्लीमेंट की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है माशपेशियों को बढानाहमने अपने सभी पसंदीदा की एक सूची वर्गीकृत की है। 

हमारी बल्किंग सप्लीमेंट्स सूची 

आईएसओ सेंसेशन 93 आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को उच्च रखने के लिए परम विस्फोट प्रदान करता है। इस प्रोटीन पाउडर को अपने भोजन योजना में शामिल करें ताकि आपको आवश्यक सभी प्रोटीन मिल सकें। 30 ग्राम प्रोटीन के साथ अपनी मांसपेशियों का निर्माण करें।

प्रोस्टार 100% व्हे प्रोटीन 25 ग्राम प्रोटीन आइसोलेट के साथ गर्मी बनाए रखें। इनमें से कोई भी विकल्प आपको वह गति देगा जिसकी आपको लगातार और कुशलता से लाभ उठाने की आवश्यकता है। 

कोशिश करिए हमारा शुद्ध मांसपेशी कार्ब्स उन्नत प्रशिक्षण फॉर्मूला एक अलग विकल्प के लिए। यह अंगूर के स्वाद वाला फॉर्मूला आपके शरीर को एक बेहतरीन कसरत के बाद ठीक होने में मदद करेगा। 

संभावित दुष्प्रभाव

हम आपको सलाह देते हैं कि आप कोई नया सप्लीमेंट लेने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें। हालाँकि सप्लीमेंट आम तौर पर स्वस्थ होते हैं, लेकिन उन्हें लेने से पहले शोध करना और किसी भी लक्षण पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। आपका स्वास्थ्य किसी भी संभावित मांसपेशी लाभ से अधिक महत्वपूर्ण है।

अल्टीमेट न्यूट्रिशन के साथ मांसपेशियां बढ़ाएं 

अनुशासित रहने और पौष्टिक भोजन खाने से आप कुछ ही समय में अपने बल्किंग लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे।

गंदे बल्किंग की तुलना में सावधानीपूर्वक, सटीक बल्किंग को प्राथमिकता देना याद रखें। गणितीय होने से आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। इस बीच, घने, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने कैलोरी अधिशेष को पूरा करें। 

अधिक बोनस के लिए, हमारा अन्वेषण करें अनुपूरकोंहमारे पास अलग-अलग लक्ष्यों के लिए अलग-अलग पाउडर हैं, चाहे आप चाहें वजन कम करना या सुधारें आपके ठीक होने का समयअन्य भोजन विचारों के लिए, हमारी जाँच करें मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भोजन तैयार करने के विचार विचार. 

आप अपनी यात्रा में चाहे जिस भी पड़ाव पर हों, मांसपेशियों का निर्माण करने में अभी भी देर नहीं हुई है। आज से ही सही खाना शुरू करें - आप कुछ ही समय में अपने लक्ष्य पर पहुँच जाएँगे।