कैसे क्रिएटिन लोड करें: अधिकतम लाभ के लिए अपनी मांसपेशियों को संतृप्त करना

creatine लोडिंग आपके क्रिएटिन पूरकता यात्रा के लिए किक-स्टार्टर है, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, जो अपने वर्कआउट परिणामों को तेजी से अधिकतम करने के उद्देश्य से हैं। 

यह क्रिएटिन के साथ अपने मांसपेशियों की दुकानों को संतृप्त करने की प्रक्रिया है, जिससे हो सकता है बढ़ी हुई ताकत, मांसपेशियों में वृद्धि, और बेहतर प्रदर्शन उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान। 

ठेठ क्रिएटिन लोडिंग चरण में लगभग 20 ग्राम क्रिएटिन रोजाना लेना शामिल है, 5-7 दिनों के लिए, 4 खुराक में विभाजित​​. 

क्रिएटिन लोडिंग क्या है? 

क्रिएटिन लोडिंग एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग आपकी मांसपेशियों को क्रिएटिन के साथ जल्दी से भरने के लिए किया जाता है, एक प्राकृतिक पदार्थ जो भारी उठाने या उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है। 

यहाँ एक ब्रेकडाउन है:

प्रारंभिक उच्च खुराक

लगभग एक सप्ताह के लिए, आप क्रिएटिन की एक उच्च खुराक लेते हैं - आमतौर पर 20 ग्राम एक दिन में छोटी खुराक में विभाजित - जो कि विशिष्ट दैनिक राशि से बहुत अधिक है।

क्यों लोड?

यह फ्रंट-लोडेड दृष्टिकोण आपकी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना क्रिएटिन को स्टोर करने के लिए प्राप्त करने के बारे में है, जितनी जल्दी हो सके। यह संग्रहीत क्रिएटिन तब वर्कआउट के दौरान प्रदर्शन, धीरज और मांसपेशियों के विकास में सुधार करने में मदद करता है।

रखरखाव में आसानी

इस पहले सप्ताह के बाद, आप अपने क्रिएटिन के स्तर को स्थिर रखने के लिए, रखरखाव की खुराक के रूप में जाना जाता है, एक छोटी दैनिक राशि पर वापस आ जाते हैं।

शोधकर्ता और फिटनेस विशेषज्ञ इस पद्धति का समर्थन करते हैं क्योंकि यह प्रभावी और दिखाया गया है सुरक्षित होने पर सुरक्षित.

क्रिएटिन लोडिंग के लाभ

अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन लोडिंग, कम-खुराक के रखरखाव के बाद, जब कोई लोडिंग चरण का उपयोग नहीं किया जाता है, तो इससे अधिक ताकत बढ़ जाती है। कुछ लाभों के लिए पढ़ते रहें। 

मांसपेशी क्रिएटिन स्टोर की त्वरित संतृप्ति

क्रिएटिन लोडिंग के लिए डिज़ाइन किया गया है क्रिएटिन के साथ अपनी मांसपेशियों को सटीक करें, क्रिएटिन के लिए मांसपेशियों के भीतर निर्माण करने और आपके प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध क्रिएटिन की अधिक मात्रा बनाने में समय को कम करना।

बढ़ाया बिजली उत्पादन और शक्ति

लोडिंग से आपकी मांसपेशियों में क्रिएटिन की उच्च मात्रा काफी हो सकती है अपनी शक्ति में सुधार करें आउटपुट, शक्ति और धीरज, कठोर प्रशिक्षण और भारी लिफ्टों का समर्थन करना।

वर्कआउट के दौरान ऊर्जा में वृद्धि हुई

एक सफल लोडिंग चरण के साथ, आपकी मांसपेशियों में अधिक फॉस्फोक्रिएटाइन होता है, जो उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान एटीपी में रूपांतरण के लिए आवश्यक है, इस प्रकार थकावट को रोकता है और आपको लंबी अवधि के लिए कठिन प्रशिक्षण के लिए सक्षम करना​​.

क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा तरीका 

यदि आप अपने क्रिएटिन सेवन को अधिकतम करना चाहते हैं, तो साथ का पालन करें। हम आपको क्रिएटिन को लोड करने का स्मार्ट तरीका दिखाएंगे। 

स्टेज #1: क्रिएटिन लोडिंग चरण

इस प्रारंभिक चरण के दौरान, आप पूरी तरह से थ्रॉटल पर अपनी मांसपेशियों की कोशिकाओं में सीधे क्रिएटिन को चला रहे हैं। ब्रिम के लिए एक गैस टैंक भरने की कल्पना करें-कि आप क्रिएटिन-लोडिंग चरण के दौरान अपनी मांसपेशियों के साथ क्या कर रहे हैं। 

इस विधि को उन लाभों को फास्ट-ट्रैक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनके लिए आप जिम कर रहे हैं, मांसपेशियों के विकास और शक्ति लाभ में उस वृद्धि की तरह​.

सुरक्षित शर्त: क्रिएटिन खुराक और सुरक्षा

अब, यदि आप इस हाई-स्पीड लोडिंग की सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं, तो अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में 20 ग्राम क्रिएटिन लेना पांच दिनों के लिए न केवल सुरक्षित है, बल्कि प्रति दिन 30 ग्राम तक जा रहा है लंबे समय तक सुरक्षित माना जाता है। 

फिर भी, हमेशा अपने शरीर को सुनें; यदि आप किसी भी पाचन संबंधी समस्याओं को नोटिस करते हैं, तो खुराक को समायोजित करना बुद्धिमानी है।

लोडिंग के दौरान पानी का सेवन

क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में पानी खींचता है, इसलिए लोडिंग चरण के दौरान बहुत सारा पानी पीना आवश्यक है। 

जलयोजन, प्रशिक्षण और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक दिन में कम से कम एक गैलन के लिए लक्ष्य करें। एक अच्छी आदत यह है कि आपके जागने के घंटों में हर 30 मिनट में एक घंटे तक पानी पीना है।

स्टेज #2: रखरखाव खुराक और चल रही रणनीति

एक बार जब आप लोडिंग के साथ शिखर को हिट कर लेते हैं, तो यह क्रूज नियंत्रण में स्थानांतरित करने का समय है रखरखाव खुराक–5 से 10 ग्राम प्रति दिन चाल करेंगे। यह उन क्रिएटिन स्टोर को आपकी मांसपेशियों में सबसे ऊपर रखता है।

क्रिएटिन के लिए कब तक काम करने के लिए

लोडिंग चरण मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए हमारे आहार या यकृत के साथ पूरी तरह से संतृप्त होने के लिए लगने वाले समय को कम करता है। 

हालांकि, यह कुछ मामूली असुविधा को सहन करने की वरीयता और इच्छा की बात है।

अपने क्रिएटिन सेवन का समय: पूर्व या पोस्ट वर्कआउट?

क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय भिन्न हो सकता है। इसे अपने वर्कआउट समय के पास ले जाना, या तो पहले या बाद में, सबसे अधिक फायदेमंद लगता है।

हालांकि, लोडिंग के बिना एक स्थिर दैनिक पूरकता, हालांकि धीमी है, फिर भी आपको तीन सप्ताह के भीतर उच्च मांसपेशियों के क्रिएटिन स्तर तक पहुंच जाएगा।

अंतिम निष्कर्ष: जीत के लिए क्रिएटिन लोडिंग

इसे योग करने के लिए, क्रिएटिन लोडिंग चरण मांसपेशियों और शक्ति लाभ के लिए आपका फास्ट पास है। एक उचित लोडिंग रणनीति और रखरखाव योजना के साथ, आप अपनी फिटनेस यात्रा में सफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। 

अपनी मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली का समर्थन करने के लिए इच्छुक लोगों के लिए, जैसे उत्पादों की खोज करने पर विचार करें प्रोटीन अनुपूरकों और प्रदर्शन और वसूली से संग्रह अंतिम पोषण, जो आपके क्रिएटिन रेजिमेन को पूरक कर सकता है। याद रखें, हाइड्रेटेड रहें, अपने शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करें, और उन वजन को आगे बढ़ाते रहें।

 

हमारे लेखों में प्रदान की गई जानकारी विशेष रूप से सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। एक नया पोषण उत्पाद शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने और/या एक नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य रोग का निदान, उपचार, इलाज, और/या रोग को रोकने के लिए नहीं है।