में प्रवेश कर जिम, आप सिर्फ एक नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करना लेकिन एक ऐसे समुदाय में शामिल होना जिसके अपने अलिखित दिशा-निर्देश हैं।
इसलिए इससे पहले कि आप पहला वजन उठाएं या ट्रेडमिल पर कूदें, थोड़ा समय निकालकर इसकी बारीकियां सीख लें। जिम के शिष्टाचार के बारे में जानना, लगातार लाभ और आपसी सम्मान के क्लब में आपकी अनौपचारिक सदस्यता है।
#1 जिम जाने का सबसे अच्छा समय
कब शुरू करना है इसका चयन प्रशिक्षण आपकी कसरत की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। ऑफ-पीक घंटे अधिक आरामदायक अनुभव प्रदान कर सकते हैं, जिससे आप प्रत्येक उपकरण के साथ अपना समय ले सकते हैं।
हालाँकि, यदि आप व्यस्त घंटों के दौरान यात्रा कर रहे हैं, तो लचीले समय की योजना बनाएं। कसरत करना और यदि आपकी मशीनें ले ली जाएं तो उसके लिए तैयार रहें।
समय की कला
जो सुबह जल्दी उठता है, उसे जिम में जाना चाहिए, या इस मामले में, स्क्वाट रैक। सुबह जल्दी या दोपहर बाद आमतौर पर भीड़ कम होती है। इस समय का उपयोग जिम का पता लगाने और इसकी पूरी क्षमता का उपयोग करने के लिए करें।
पीक आवर्स के दौरान दक्षता
यदि आप स्वयं को भीड़-भाड़ वाले जिम में पाते हैं, तो अपने सत्र को प्रभावी बनाए रखने के लिए ऐसे व्यायामों को शामिल करने पर विचार करें जिनमें मशीनों की आवश्यकता न हो, जैसे बॉडीवेट वर्कआउट या फ्री-वेट व्यायाम।
#2 जिम उपकरण का उपयोग कैसे करें
सुरक्षित कसरत सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक मशीन के उचित उपयोग से खुद को परिचित करें। उपकरणों को शालीनता से साझा करें, और उपयोग के बाद मशीनों को हमेशा पोंछें - यह सम्मान और स्वच्छता का प्रतीक है।
हमारा देखें प्रशिक्षण वीडियो उठाने और प्रदर्शन करने का तरीका सीखने में सहायता के लिए।
साझा करना और देखभाल करना
जिम में भीड़ होने पर दूसरों के साथ मिलकर मशीन शेयर करने और सेट में काम करने की पेशकश करें। इससे सहयोगात्मक माहौल बनता है और हर किसी को अपने जिम के समय का पूरा फ़ायदा उठाने में मदद मिलती है।
उपयोग-पश्चात प्रोटोकॉल
अपने सत्र के बाद उपकरणों को जल्दी से पोंछना ज़रूरी है। यह जिम के सरल शिष्टाचार हैं जो हर किसी के स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान करते हैं।
#3 फ्री वेट शिष्टाचार
फ्री वेट एरिया एक गतिशील वातावरण है जहाँ उचित फॉर्म और स्थान के प्रति सम्मान सर्वोपरि है। ऐसे वज़न से शुरुआत करें जिन्हें आप संभाल सकें, और अपने सेट के बाद हमेशा फिर से रैक करें।
स्मार्ट शुरुआत करें
अपने भारोत्तोलन सफर के लिए एक ठोस आधार तैयार करने के लिए प्रबंधनीय वजन के साथ सही फॉर्म सीखने को प्राथमिकता दें।
स्थान का सम्मान करें
दूसरों के वर्कआउट में बाधा डालने से बचने के लिए अपने आस-पास के वातावरण के प्रति सजग रहें, तथा वजन को उनके निर्धारित स्थान पर वापस रखें।
#4 जिम में ध्वनि शिष्टाचार
हालांकि कुछ शोर तो होना ही है, लेकिन वॉल्यूम को नियंत्रित रखना समझदारी है। अपने संगीत के लिए हेडफ़ोन का इस्तेमाल करें और ज़ोर से बात करने या अनावश्यक रूप से वज़न उठाने से बचें।
ग्रन्ट्स पर नियंत्रण रखें
व्यायाम की तीव्रता अक्सर प्राकृतिक ध्वनियों के साथ आती है, लेकिन कोशिश करें कि आवाज़ न्यूनतम रहे, विशेष रूप से व्यस्त जिम समय के दौरान।
व्यक्तिगत साउंडट्रैक
आपका संगीत आपको प्रेरित करना चाहिए, दूसरों को नहीं। हेडफ़ोन का उपयोग करके सुनिश्चित करें कि आपकी धुनें व्यक्तिगत रहें।
#5 दर्पण का उपयोग
दर्पण आपके नए जिम आउटफिट को देखने के लिए नहीं, बल्कि आपके फॉर्म को देखने में मदद करते हैं। अगर कोई व्यक्ति व्यायाम के दौरान दर्पण का उपयोग कर रहा है, तो ध्यान रखें कि उसका दृश्य अवरुद्ध न हो।
फॉर्म फोकस
अपने फॉर्म और तकनीक पर नजर रखने के लिए दर्पण का उपयोग करें - प्रभावी कसरत और चोटों से बचने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
मिरर स्पेस साझा करना
यदि जिम में भीड़ हो, तो अपनी स्थिति के प्रति विशेष सचेत रहें, क्योंकि अन्य लोगों को व्यायाम के लिए दर्पण का उपयोग करना पड़ सकता है।
#6 स्पॉटर की भूमिका
जब आपको किसी जगह की ज़रूरत हो, तो स्पष्ट और विनम्रता से पूछें। अगर आप किसी को देख रहे हैं, तो सुरक्षा और सहायता के लिए उन्हें अपना पूरा ध्यान दें।
स्पॉट का अनुरोध
जगह मांगने में संकोच न करें, खासकर जब आप भारी वजन उठाने की कोशिश कर रहे हों। यह जिम में आम बात है और इससे सुरक्षा सुनिश्चित होती है।
एक अच्छा स्पॉटर बनना
जब कोई आपको स्पॉट करने का काम सौंपे, तो इसे गंभीरता से लें। ध्यान केंद्रित रखें और ज़रूरत पड़ने पर मदद के लिए तैयार रहें।
#7 कार्डियो मशीन सौजन्य
व्यस्त समय के दौरान, कार्डियो मशीनों पर पोस्ट की गई किसी भी सीमा का पालन करें। यदि यह बहुत भीड़भाड़ वाला है, तो 30 मिनट का सत्र एक विचारशील सीमा है।
सचेत समय
कार्डियो मशीनों का उपयोग करने के लिए इंतजार कर रहे अन्य लोगों के प्रति सचेत रहें और अपने समय का कुशलतापूर्वक प्रबंधन करें ताकि सभी को व्यायाम करने का उचित अवसर मिल सके।
अनौपचारिक '30 मिनट नियम'
भले ही स्पष्ट रूप से न कहा गया हो, लेकिन चरम समय के दौरान कार्डियो सत्र को 30 मिनट तक सीमित रखना एक सामान्य और सराहनीय अभ्यास है।
#8 लॉकर रूम आचरण
लॉकर रूम एक साझा स्थान है जिसे साफ और आरामदायक बनाए रखने के लिए सभी के सहयोग की आवश्यकता होती है। अपने सामान को साफ-सुथरा रखें और दूसरों की निजता और स्थान का सम्मान करें।
स्वच्छता मायने रखती है
लॉकर रूम को वैसे ही छोड़ें जैसा आप चाहते हैं - साफ और व्यवस्थित। इससे सभी को बेहतर अनुभव मिलता है।
गोपनीयता का सम्मान करें
लॉकर रूम की साझा प्रकृति का ध्यान रखें। शोर कम से कम रखें और लोगों को उनका निजी स्थान दें।
#9 सहायता कब लें
जिम स्टाफ़ आपकी फॉर्म में मदद करने और उपकरणों के बारे में सवालों के जवाब देने के लिए मौजूद है। पूछने में संकोच न करें - चोट लगने के जोखिम से बेहतर है कि आप सीखें।
कर्मचारियों के ज्ञान का लाभ उठाना
अगर आप नए हैं या अनिश्चित हैं, तो जिम स्टाफ़ आपको मूल्यवान मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। ये कर्मचारी आपको उपकरण का सही और सुरक्षित उपयोग करने में मदद कर सकते हैं।
जिम समुदाय को गले लगाओ
कई जिम जाने वाले लोग अपना ज्ञान साझा करना पसंद करते हैं। अपने आस-पास के लोगों से संपर्क बनाने और उनसे सीखने से न डरें।
#10 वेट रूम में सम्मान
वेट रूम की संस्कृति को समझना कसरत प्रक्रिया के लिए आपसी सम्मान पर निर्भर करता है। यह व्यक्तिगत प्रगति और एक सहायक वातावरण बनाने के बारे में है।
वेट रूम ज्ञान
सकारात्मक माहौल बनाए रखने के लिए वेट रूम शिष्टाचार का पालन करें, जैसे उपकरणों पर कब्जा न करना और अपने बाद सफाई करना।
अहंकार पर प्रगति
अपनी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें और दूसरों की यात्रा का सम्मान करें। वेट रूम विकास के लिए एक जगह है, प्रतिस्पर्धा के लिए नहीं।
अल्टीमेट न्यूट्रिशन के साथ जिम संस्कृति का पालन करें
और इसके साथ ही, आप वजन उठाने और कसरत की दुनिया में आत्मविश्वास से आगे बढ़ने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं। लेकिन याद रखें, जिम सिर्फ़ डंबल की खनक के बीच बिताए गए समय के बारे में नहीं है; यह इस बात तक भी फैला हुआ है कि आप पसीना बहाने से पहले और बाद में अपने शरीर को कैसे ऊर्जा देते हैं।
अल्टीमेट न्यूट्रिशन की सीमा प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स को जिम के शौकीनों को ध्यान में रखकर बनाया गया है।
चाहे आप अंतिम रेप कर रहे हों या आपने अभी-अभी हृदय-स्पंदन करने वाला कार्डियो सत्र समाप्त किया हो, हमारे उत्पाद आपके शरीर को वह पोषण प्रदान करते हैं जिसकी उसे मरम्मत, स्वस्थ होने और अगली चुनौती के लिए तैयार होने के लिए आवश्यकता होती है।
हमारे वैज्ञानिक रूप से तैयार किए गए मिश्रण आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करने, मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ाने और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए तैयार किए गए हैं ताकि आप रोजाना जिम के नियमों का सम्मान कर सकें।
हमारे लेखों में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। किसी नए पोषण संबंधी उत्पाद को शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने और/या कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य बीमारी का निदान, उपचार, इलाज और/या रोकथाम करना नहीं है।
