प्रतिरोध बैंड और वजन के बीच बहस गरम है। प्रत्येक के समर्थक और विरोधी हैं, इसलिए आइए गहराई से जानें और निर्धारित करें कि आपके लिए किस प्रकार का प्रतिरोध प्रशिक्षण सबसे अच्छा है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण क्या है?
प्रतिरोध प्रशिक्षण इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो आपकी मांसपेशियों को बाहरी प्रतिरोध के विरुद्ध संकुचित करते हैं।
इसका लक्ष्य मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना है, धैर्य, और आपके आंदोलन का विरोध करने वाले बल के खिलाफ काम करके आकार। चाहे आप बैंड की सादगी पसंद करते हैं या वजन का भार, दोनों तरीकों का उद्देश्य आपकी मांसपेशियों को चुनौती देना और आपकी फिटनेस को बढ़ाना है।
लेकिन इनमें से कौन सबसे बेहतर नतीजे देता है? आइए प्रत्येक के बारे में विस्तार से जानें।
वर्कआउट बैंड क्या हैं?
रेजिस्टेंस बैंड देखने में भले ही साधारण लगें, लेकिन इनके साधारण दिखने से धोखा न खाएं। ये स्ट्रेची बैंड बहुत असरदार होते हैं।
टिकाऊ लेटेक्स या रबर से बने, वे हल्के से लेकर बहुत भारी तक, विभिन्न प्रतिरोध स्तरों में आते हैं। वे कॉम्पैक्ट, हल्के और अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं, जो उन्हें घर पर कसरत और यात्रा के लिए पसंदीदा बनाते हैं।
प्रतिरोध बैंड व्यायाम क्यों प्रभावी हैं?
आइये जानें कि प्रतिरोध बैंड क्यों प्रभावशाली होते हैं।
पूरे शरीर की कसरत कहीं भी
क्या आपने कभी होटल के कमरे में पूरे शरीर की कसरत करने की कोशिश की है? प्रतिरोध बैंड की मदद से आप ऐसा कर सकते हैं।
ये उन लोगों के लिए एकदम सही हैं जिन्हें पोर्टेबल जिम की ज़रूरत है। चाहे आप काम के लिए यात्रा कर रहे हों या आपके पास जगह की कमी हो, ये बैंड किसी भी कमरे को फिटनेस सेंटर में बदल सकते हैं। बाइसेप कर्ल से लेकर स्क्वैट्स तक, आप हर मांसपेशी समूह को लक्षित कर सकते हैं।
जोड़ों पर कोमल
यदि आपने कभी भारी वजन उठाने में तनाव महसूस किया है, तो प्रतिरोध बैंड आपके लिए गेम-चेंजर साबित हो सकते हैं।
वे सुचारू, नियंत्रित प्रतिरोध प्रदान करते हैं जोड़ों पर आसान, जो उन्हें चोटों से उबरने वाले लोगों या जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए आदर्श बनाता है। उन्हें फ्री वेट के दयालु, कोमल चचेरे भाई के रूप में सोचें।
प्रगतिशील प्रतिरोध
प्रतिरोध बैंड की अनूठी विशेषताओं में से एक है उनका प्रगतिशील प्रतिरोध.
जैसे-जैसे आप बैंड को खींचते हैं, प्रतिरोध बढ़ता जाता है। इस पुश-बैक का मतलब है कि जब आप गति की सीमा के माध्यम से आगे बढ़ते हैं तो आपको अधिक प्रभावी कसरत मिलती है। यह एक स्मार्ट वजन होने जैसा है जो आपकी ताकत के अनुसार समायोजित होता है।
फ़ोटोग्राफ़ द्वारा रिकी नुगराहा
प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम
आइये हमारे कुछ पसंदीदा प्रतिरोध बैंड वर्कआउट्स का पता लगाएं।
#1 बाइसेप कर्ल
अपने पैरों को कमर की चौड़ाई पर फैलाकर बैंड पर कदम रखें।
अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हैंडल को पकड़ें, अपने हाथों को अपने कंधों की ओर मोड़ें और फिर उन्हें वापस नीचे ले आएँ। यह मूव आपके बाइसेप्स को लक्षित करता है, जिससे आपको हाथों की बेहतरीन कसरत मिलती है।
#2 ग्लूट ब्रिज
अपनी जांघों के चारों ओर बैंड लपेटकर फर्श पर सीधे लेट जाएं।
अपने पैरों को सीधा रखें, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, और अपने ग्लूट्स को ऊपर की ओर दबाएँ, फिर वापस नीचे की ओर लाएँ। यह व्यायाम आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग के लिए बहुत बढ़िया है।
#3 स्क्वाट
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर बैंड पर खड़े हो जाएं तथा हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
फूहड़ नीचे जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों, अपने घुटनों को अपने पंजों के पीछे रखें, फिर वापस खड़े हो जाएं।
यह गतिविधि आपके क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्ष्य बनाती है।
#4 चेस्ट प्रेस
बैंड को अपनी छाती की ऊंचाई पर पीछे की ओर टिकाएं, हैंडल को पकड़ें और तब तक आगे की ओर दबाएँ जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह से फैल न जाएँ। यह व्यायाम आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स पर काम करता है।
#5 बैठे पंक्ति
अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं और बैंड को अपने पैरों के चारों ओर लपेट लें।
हैंडल को पकड़ें और पीछे की ओर खींचें, अपने कंधों की हड्डियों को एक साथ दबाएं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएँ। यह चाल आपकी पीठ की मांसपेशियों के लिए बहुत बढ़िया है।
#6 लेटरल बैंड वॉक
बैंड को अपने पैरों के चारों ओर, घुटनों के ठीक ऊपर रखें। अपने ग्लूट्स और हिप एब्डक्टर्स पर काम करने के लिए बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए, बगल की ओर कदम बढ़ाएँ।
फ्री वेट क्या हैं?
मुक्त भार, जिसमें डम्बल, बारबेल, केटलबेल और अन्य हाथ से पकड़े जाने वाले भार शामिल हैं, शक्ति प्रशिक्षण में प्रमुख हैं।
प्रतिरोध बैंड के विपरीत, वे पूरे आंदोलन के दौरान एक निरंतर भार प्रदान करते हैं, जिससे वे मांसपेशियों और ताकत के निर्माण के लिए पसंदीदा बन जाते हैं।
वज़न क्यों प्रभावी है?
से जिम घरों में वज़न एक कारण से लोकप्रिय हैं। जानिए क्यों हम बार-बार वज़न की ओर लौटते हैं।
लगातार प्रतिरोध
भार निरंतर प्रतिरोध प्रदान करता है, जिसका अर्थ है कि पूरे अभ्यास के दौरान भार अपरिवर्तित रहता है।
यह स्थिरता ताकत और मांसपेशियों के आकार के निर्माण के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां गति की पूरी सीमा में कड़ी मेहनत करती हैं।
मांसपेशियों के निर्माण
यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य हाइपरट्रॉफी या मांसपेशियों का आकार बढ़ाना, वजन अक्सर पसंद किया जाता है।
भारी वजन उठाने से मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म दरारें पड़ जाती हैं, जो मरम्मत करके मजबूत और अधिक उभरी हुई हो जाती हैं। यह प्रक्रिया गंभीर मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है।
बहुमुखी प्रतिभा और विविधता
वजन उठाने से व्यायाम के लिए अनंत संभावनाएँ मिलती हैं। डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे कम्पाउंड मूवमेंट से लेकर बाइसेप कर्ल और ट्राइसेप एक्सटेंशन जैसे आइसोलेशन एक्सरसाइज तक, वजन उठाने से आप हर मांसपेशी समूह को प्रभावी ढंग से लक्षित कर सकते हैं।
वजन के साथ व्यायाम
निम्नलिखित व्यायाम कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप वजन के साथ कर सकते हैं।
#1 डम्बल बाइसेप कर्ल
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लेकर खड़े हो जाएं, दोनों भुजाएं पूरी तरह फैली हुई हों।
वज़न को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को ऊपर की ओर दबाएँ, और फिर उन्हें वापस नीचे लाएँ। यह व्यायाम बाइसेप्स को अलग करता है और हाथ की ताकत बनाने में मदद करता है।
#2 बारबेल स्क्वाट
अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर बारबेल रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें और तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। यह कंपाउंड एक्सरसाइज आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करती है।
#3 डंबल चेस्ट प्रेस
प्रदर्शन करने के लिए डम्बल चेस्ट प्रेसएक बेंच पर लेट जाएं, दोनों हाथों में डम्बल लें, दोनों हाथों को छाती के ऊपर फैलाएं।
वज़न को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए, फिर उन्हें वापस ऊपर की ओर दबाएँ। यह व्यायाम आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स पर काम करता है।
#4 केटलबेल स्विंग
पैरों को कमर की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ पकड़ें केटलबेल दोनों हाथों से.
अपने कूल्हों पर झुकें और केटलबेल को अपने पैरों के बीच घुमाएँ, फिर अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें ताकि यह कंधे की ऊँचाई तक पहुँच जाए। यह गतिशील गतिविधि आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर को लक्षित करती है।
#5 बारबेल डेडलिफ्ट
प्रदर्शन करने के लिए deadliftपैरों को कमर की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बारबेल को जमीन पर रखें।
बार को पकड़ने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें, फिर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर इसे उठाएँ। इसे नियंत्रण के साथ वापस नीचे लाएँ। यह व्यायाम आपकी पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग के लिए बहुत बढ़िया है।
#6 डंबल शोल्डर प्रेस
कंधे की ऊंचाई पर दोनों हाथों में डंबल लेकर बैठें या खड़े हों। जब तक आपकी भुजाएं पूरी तरह से फैल न जाएं, तब तक वज़न को ऊपर की ओर दबाएं, फिर उन्हें वापस नीचे करें। यह मूव आपके कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है।
क्या प्रतिरोध बैंड वजन से बेहतर काम करते हैं?
सच तो यह है कि जब प्रतिरोध बैंड और वज़न के बीच चयन करने की बात आती है, तो कोई भी निश्चित उत्तर हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होता। प्रत्येक की अपनी ताकत और कमज़ोरियाँ होती हैं, जो इसे अलग-अलग फिटनेस लक्ष्यों और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के लिए उपयुक्त बनाती हैं।
आखिरकार, सबसे अच्छा तरीका यह हो सकता है कि आप अपने वर्कआउट रूटीन में दोनों को शामिल करें। गतिशीलता और जोड़ों के अनुकूल व्यायाम के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना और मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन का लाभ उठाना आपको एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस कार्यक्रम दे सकता है।
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हमारे लेखों में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। किसी नए पोषण संबंधी उत्पाद को शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने और/या कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य बीमारी का निदान, उपचार, इलाज और/या रोकथाम करना नहीं है।
