पर चढ़ना शरीर सौष्ठव यात्रा दोनों रोमांचक और भारी हो सकते हैं, खासकर के लिए शुरुआती.
ऑनलाइन उपलब्ध जानकारी के धन के साथ, गलतफहमी का शिकार होना आसान है अपनी प्रगति में बाधा। इस लेख में, हम यहां रिकॉर्ड को सीधे सेट करने के लिए हैं कुछ सामान्य बॉडीबिल्डिंग मिथकों को डिबंकर कि newbies को अनदेखा करना चाहिए।
आइए फिक्शन से अलग तथ्य और सुनिश्चित करें कि आप अपनी शुरुआत करें फिटनेस यात्रा दाहिने पैर पर।
मिथक: कार्डियो मांसपेशियों के निर्माण की कुंजी है
आम धारणा के विपरीत, मांसपेशी विकास मुख्य रूप से कार्डियो द्वारा संचालित नहीं है।
जबकि कार्डियो के स्वास्थ्य लाभ हैं, इस पर अत्यधिक ध्यान देना मांसपेशियों के लाभ में बाधा डाल सकता है। इसके बजाय, एक संरचित को प्राथमिकता दें ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या यह विभिन्न मांसपेशी सेटों को लक्षित करता है।
स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस जैसे यौगिक आंदोलनों ने कई मांसपेशियों को संलग्न किया, प्रभावी को बढ़ावा दिया मांसपेशी विकास। धीरे -धीरे इन अभ्यासों के दौरान प्रतिरोध बढ़ रहा है मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है व्यापक कार्डियो की तुलना में अधिक प्रभावी रूप से।
उन लोगों के लिए अधिकतम मांसपेशियों का लाभ, रणनीतिक शक्ति प्रशिक्षण पर पर्याप्त जोर के साथ एक अच्छी तरह से गोल दृष्टिकोण हृदय गतिविधियों पर पूरी तरह से ठीक करने की तुलना में अधिक फलदायी साबित होता है।
मिथक: आपको हर बार भारी वजन उठाने की जरूरत है
जबकि भारी वजन उठाना महत्वपूर्ण है ताकत इमारत, यह है हर सत्र में अधिकतम वजन को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है.
घालमेल वजन और पुनरावृत्ति पैटर्न की एक श्रृंखला अपने भीतर ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए आवश्यक है व्यापक मांसपेशियों में वृद्धि और प्रदर्शन को रोकना पठार। तीव्रता को अलग करना मांसपेशियों को चुनौती देता है विविध तरीकों से, न्यूरोमस्कुलर अनुकूलन को बढ़ावा देना, विभिन्न ऊर्जा प्रणालियों को उलझाना, और समग्र शक्ति की सुविधा और धैर्य विकास।
यह अनुकूलनीय दृष्टिकोण शरीर की प्रवृत्ति को पठार की प्रवृत्ति को बाधित करता है और सुनिश्चित करता है सुसंगत प्रगति अधिक समय तक।
मिथक: स्पॉट में कमी संभव है
जबकि भारी वजन उठाना आवश्यक है निर्माण शक्ति, ए हर सत्र में अधिकतम वजन पर कठोर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है.
में भिन्नता को शामिल करना वजन और प्रतिनिधि सीमाएँ अपनी शक्ति के भीतर प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए अप्रत्याशितता और विविध चुनौतियों का परिचय देता है मांसपेशी विकास। यह पहुच विभिन्न मांसपेशी फाइबर, मोटर इकाइयों और ऊर्जा प्रणालियों को उत्तेजित करता है, के अधिक अच्छी तरह से गोल विकास के लिए अग्रणी ताकत और धीरज.
इसके अलावा, ये विविधताएं शरीर को लगातार चुनौती देने और चल रहे अनुकूलन को बढ़ावा देने के द्वारा प्रदर्शन पठारों को रोकने में मदद करती हैं। संतुलन भारी उठाया तीव्रता की एक श्रृंखला के साथ लगातार प्रगति और समग्र फिटनेस में एक व्यापक उन्नति। (स्रोत)
मिथक: आपको हर कसरत के बाद हमेशा गले में महसूस करना चाहिए
अनुभव कसरत के बाद की व्यथा जरूरी नहीं कि एक वर्कआउट की सफलता का संकेत दिया जाए; यह नए या तीव्र तनाव के लिए मांसपेशियों के अनुकूलन का परिणाम है।
अकेले व्यथा प्रगति का एक विश्वसनीय उपाय नहीं है, लगातार प्रशिक्षण और क्रमिक प्रगति के रूप में अत्यधिक व्यथा से अधिक मायने रखता है।
जबकि मांसपेशियों में माइक्रोटियर विकास और शक्ति लाभ के लिए नेतृत्व, अधिकता से व्यथा को खत्म करने और चोट लग सकती है। (स्रोत)
एक अच्छी तरह से संरचित पर ध्यान केंद्रित करना, सुसंगत कसरत दिनचर्या यह धीरे -धीरे चुनौती देता है कि शरीर को व्यथा की डिग्री के आधार पर पूरी तरह से प्रभावशीलता की तुलना में अधिक प्रभावी दृष्टिकोण है।
मिथक: कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं
जबकि आपकी शारीरिक सीमाओं को धक्का देना अभिन्न अंग है फिटनेस प्रगति, यह महत्वपूर्ण है मान्यता है कि दर्द उन्नति का एक विश्वसनीय गेज नहीं है.
Overexertion और अनुचित फॉर्म हो सकता है चोट लगने की घटनाएं, की आवश्यकता पर जोर देते हुए उचित तकनीक को प्राथमिकता दें और अपने शरीर के संकेतों को सुनकर। (स्रोत) प्रगति आपकी भलाई की कीमत पर नहीं आनी चाहिए; सीमाओं को धक्का देने से असुविधा के बीच के अंतर को समझना और संभावित नुकसान का संकेत देना महत्वपूर्ण है।
एक संतुलित दृष्टिकोण को प्राप्त करना शामिल है मनमौजी जागरूकता अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं में, सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदारी के साथ खुद को चुनौती देने के लिए ड्राइव को मिलाकर, अंततः एक स्थायी और प्रभावी फिटनेस यात्रा को बढ़ावा देना.
मिथक: कार्ब्स आपके दुश्मन हैं
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण हैंविशेष रूप से दौरान गहन वर्कआउट, और अत्यधिक उन्हें प्रतिबंधित करने से प्रदर्शन कम हो सकता है और मांसपेशियों की वृद्धि में बाधा बन सकती है.
कार्ब्स से बचने के बजाय, के लिए विकल्प काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स के लिए महत्वपूर्ण है ईंधन वर्कआउट और सहायता वसूली। गंभीर कार्ब में कमी ग्लाइकोजन भंडार, ऊर्जा के स्तर को कम करने और ऊर्जा के लिए संभावित रूप से मांसपेशियों के प्रोटीन को तोड़ने के लिए अग्रणी।
जटिल कार्ब्स, पूरे अनाज, फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं, निरंतर ऊर्जा, स्थिर रक्त शर्करा के स्तर और आवश्यक पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं।
इन कार्ब्स को रणनीतिक रूप से अपने आहार में शामिल करना व्यायाम प्रदर्शन और समग्र फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करता है, ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए उनके महत्व पर जोर देना। (स्रोत)
मिथक: महिलाएं आसानी से थोक कर लेंगी
गलतफहमी जो शक्ति प्रशिक्षण की ओर ले जाएगी महिलाओं में अत्यधिक मांसपेशियों का बल्कता निराधार है, हार्मोन में शारीरिक अंतर के रूप में महिलाओं के लिए पुरुषों के समान मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण बनाता है।
महिलाओं के पास स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के निचले स्तर होते हैं, उन्हें विकसित करने के लिए अधिक प्रवणता है टोंड और मूर्तिकला काया के माध्यम से महत्वपूर्ण मांसपेशी अतिवृद्धि के बजाय मज़बूती की ट्रेनिंग। ***[(स्रोत)](https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-strength-trainting-myths/#:~: ~:text=myth %232 %3a शक्ति प्रशिक्षण आपको भारी और बड़ा बना देगा। यह सच है कि ताकत, विकास से भी अधिक मादा।) ***
अच्छी तरह से संरचित शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न करना कई प्रदान करता है महिलाओं के लिए लाभ, शामिल बेहतर चयापचय, अस्थि घनत्व, मांसपेशियों की टोन, आसन और कार्यात्मक शक्ति।
गले लगाने भारोत्तोलन महिलाओं को उनकी बढ़ाने का अधिकार देता है समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस, मिथक को दूर करना और उन्हें प्राप्त करने के लिए सक्षम करना उनके शरीर की अनूठी क्षमताओं की सराहना करते हुए उनके लक्ष्य।
मिथक: कम खाना = तेज परिणाम
त्वरित प्रगति की खोज में कैलोरी के सेवन को काफी कम करना, क्योंकि शरीर की आवश्यकता होती है पर्याप्त ईंधन मांसपेशियों का निर्माण करें और ठीक करें प्रभावी रूप से।
गंभीर कैलोरी कटौती कर सकते हैं धीमी चयापचय, ऊर्जा के स्तर में कमी, और मांसपेशियों के विकास से समझौता करें। इस दृष्टिकोण के बजाय, एक पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है सतत कैलोरी सेवन यह आपके कसरत की तीव्रता और लक्ष्यों के साथ संरेखित करता है।
अपने शरीर को प्रदान करना का सही संतुलन पोषक तत्व ऊर्जा के स्तर, मांसपेशियों की वसूली में एड्स का समर्थन करता है, और समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है.
चरम प्रतिबंध पर पोषण को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करता है बेहतर दीर्घकालिक परिणाम और बरकरार रखता है मांसपेशियों अपने फिटनेस उद्देश्यों की ओर प्रगति करते समय। (स्रोत)
मिथक: आराम के दिन कमजोर के लिए हैं
बाकी के दिन मांसपेशियों की वसूली और समग्र स्वास्थ्य के लिए अपरिहार्य हैं, ओवरट्रेनिंग के जोखिमों का मुकाबला करने से जो बर्नआउट और चोटों का कारण बन सकता है।
इन अवधियों की पुनरावृत्ति की अनुमति है मरम्मत और मजबूत होने के लिए मांसपेशियां, जबकि सक्रिय वसूली ठहराव को रोकने और कठोरता को कम करने में दिनों की सहायता।
गुणवत्ता नींद, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण तत्व, समर्थन करता है प्रोटीन संश्लेषण, हार्मोन रिलीज, और सेलुलर मरम्मत, जो सभी अनुकूलित प्रदर्शन और कल्याण में योगदान करते हैं। (स्रोत)
संतुलन गहन वर्कआउट पर्याप्त आराम के साथ, सक्रिय वसूली, और नींद को प्राथमिकता देना न केवल शारीरिक प्रगति को बढ़ाता है, बल्कि थकावट के खिलाफ भी सुरक्षा करता है और ए को बढ़ावा देता है संपूर्ण रूप से को मिलें फिटनेस और स्वास्थ्य.
मिथक: अगर आप काम करना बंद कर देते हैं तो मांसपेशी वसा में बदल जाती है
इसका यह स्पष्ट करने के लिए महत्वपूर्ण है कि मांसपेशी और वसा अलग -अलग ऊतक हैं और एक दूसरे में नहीं बदलते हैं।
जब आप काम करना बंद कर देते हैं, तो आपका मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं उपयोग की कमी के कारण, शरीर की संरचना में परिवर्तन के लिए अग्रणी, लेकिन यह वसा में मांसपेशियों का रूपांतरण नहीं है। (स्रोत)
पेशी शोष, मांसपेशियों के आकार और ताकत में कमी, अपमान के कारण होता है, लेकिन मांसपेशियों और वसा के बीच किसी भी परिवर्तन को शामिल नहीं करता है।
इन ऊतकों में शरीर के भीतर अलग -अलग संरचनाएं और कार्य होते हैं। इस अंतर को समझना गलतफहमी को दूर करने के लिए आवश्यक है कि मांसपेशी वसा में बदल सकती है, शरीर की संरचना पर व्यायाम के प्रभावों के सटीक जागरूकता को बढ़ावा देती है।
आपका घर संदेश ले:
के तौर पर बॉडीबिल्डिंग की दुनिया के लिए नवागंतुक, इसका मिथकों और सत्य के बीच अंतर करने के लिए आवश्यक है.
इन आम गलतफहमीओं को खारिज करके, आप हैं सुसज्जित अपने पीछा करने के लिए फिटनेस लक्ष्य विश्वास के साथ।
याद करना, ज्ञान शक्ति है, और अपने आप को भर्ती करना सटीक जानकारी अपनी इच्छा के परिणामों को प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम है।
सुसंगत रहें, उचित रूप को प्राथमिकता दें, और एक मजबूत और स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण को गले लगाएं।
आपको शक्ति और सफलता की कामना,
सैंड्रा, आर.एच.एन.
हमारे लेखों में प्रदान की गई जानकारी विशेष रूप से सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। एक नया पोषण उत्पाद शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने और/या एक नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य रोग का निदान, उपचार, इलाज, और/या रोग को रोकने के लिए नहीं है।