जब बात हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने की आती है, विशेष रूप से कठोर कसरत के बाद, प्रोटीन यह अंतिम गेम-चेंजर है।
चाहे आप एक अनुभवी जिम उत्साही हों या अपनी फिटनेस यात्रा की शुरुआत कर रहे हों, हर कोई व्यंजनों से लाभ उठा सकता है प्रोटीन पाउडर. यह न केवल आपकी मांसपेशियों को आवश्यक पोषण देता है पुनर्प्राप्ति ईंधन, लेकिन कुछ पाक रचनात्मकता के साथ, यह एक लाड़ प्यार भरा इलाज भी हो सकता है।
आइये जानें हमारे पसंदीदा प्रोटीन पाउडर व्यंजनों के बारे में!
अपना प्रोटीन पाउडर चुनना
इससे पहले कि हम आगे बढ़ें - अपनी रेसिपी बनाते समय, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें उचित प्रोटीन पाउडर के साथ मिलाएँ। परम पोषण, हमारे पास हर प्रकार के फिटनेस लक्ष्य के लिए पाउडर हैं:
अपने लक्ष्यों के प्रति निरंतर बने रहने से आप केंद्रित और केंद्रित बने रहेंगे।
प्रोटीन से भरपूर स्मूदी जीत के लिए
प्रोटीन पाउडर स्मूथी ये रेसिपी कई एथलीटों के लिए एक मुख्य व्यंजन बन गई हैं, चाहे वे वेटलिफ्टर हों या धावक। ये रेसिपी जल्दी बनने वाली, आसान और पोषक तत्वों से भरपूर हैं।
#1 ग्रीक गॉड स्मूथी
- हम इसे क्यों पसंद करते हैं: ग्रीक दही अतिरिक्त प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है, और चिया बीज स्वस्थ वसा प्रदान करता है। यह एक सरल सामग्री मिश्रण है जो एक दमदार प्रभाव पैदा करता है।
- सामग्री: 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर, 1 कप ग्रीक दही, 1 बड़ा चम्मच चिया बीज, 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप, 1/2 कप अपनी पसंद का फ्रोजन फल।
#2 बादाम जॉय स्मूथी
- हम इसे क्यों पसंद करते हैं: यह उन लोगों के लिए है जो मीठा खाने के शौकीन हैं, लेकिन फिर भी प्रोटीन लेना चाहते हैं। बादाम मक्खन और कोको पाउडर? यह एक गिलास में मिठाई की तरह है!
- सामग्री: 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर, 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन, 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर, 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप, 1 कप बादाम दूध।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जो आपकी मीठा खाने की इच्छा को पूरा करेंगे
जब आप प्रोटीन पाउडर बनाने की रेसिपी के बारे में सोचें, तो खुद को सिर्फ शेक तक सीमित न रखें। आप कई तरह की स्वादिष्ट चीजें बना सकते हैं!
#3 प्रोटीन बॉल्स डिलाइट
- हम इसे क्यों पसंद करते हैं: चलते-फिरते नाश्ते के लिए एकदम सही! वे छोटे-छोटे टुकड़ों में बंटे होते हैं, उनमें चीनी नहीं डाली जाती, और नट बटर उन्हें स्वादिष्ट मलाईदार बनावट देता है।
- सामग्री: 2 स्कूप प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप बादाम या काजू मक्खन, 1/4 कप मेपल सिरप, 1/4 कप चॉकलेट चिप्स, 1/4 कप चिया बीज।
#4 पावर-पैक प्रोटीन बार
- हम इसे क्यों पसंद करते हैं: बिना किसी अतिरिक्त परिरक्षक के घर पर बने प्रोटीन बार! ये वर्कआउट के बाद या जब आपको दोपहर में ऊर्जा की ज़रूरत हो, तो खाने के लिए एकदम सही हैं।
- सामग्री: 2 स्कूप प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप नट बटर (आपकी पसंद), 1/4 कप शहद या मेपल सिरप, 1/2 कप ओट्स, 1/4 कप चॉकलेट चिप्स या कोको पाउडर।
नोट: यदि आपको ये पसंद आए, तो हमारा यह लेख अवश्य देखें चॉकलेट पीनट बटर राइस क्रिस्पी ट्रीट्स!
रोज़ाना के भोजन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ
प्रोटीन पाउडर वाली सभी रेसिपीज़ सिर्फ़ ट्रीट या स्मूदी तक ही सीमित नहीं होतीं। आप अतिरिक्त प्रोटीन के लिए इसे अपने रोज़ाना के खाने में शामिल कर सकते हैं।
#5 प्रोटीन से भरपूर पैनकेक
- हम इसे क्यों पसंद करते हैं: अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से करें! साथ ही, ग्रीक दही के साथ, आप यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि आपके शरीर को स्वस्थ वसा और अतिरिक्त प्रोटीन मिले।
- सामग्री: 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप ओट्स, 1/4 कप ग्रीक दही, 1/4 कप बादाम दूध, 1 अंडा।
#6 प्रोटीन से भरपूर सूप
- हम इसे क्यों पसंद करते हैं: यह सिर्फ आपका सामान्य आरामदेह भोजन नहीं है। अपने पसंदीदा सूप में प्रोटीन मिलाने से स्वाद से समझौता किए बिना उसे एक अनोखा स्वाद मिलता है।
- सामग्री: 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर, आपका पसंदीदा सूप बेस, तथा सब्जियां या चिकन जैसी साधारण सामग्री।
प्रो टिप: अपने सामान्य सूप की तैयारी से शुरुआत करें। जब आपके सूप की सामग्री पक जाए और आपका सूप उबलने लगे, तो उसमें प्रोटीन पाउडर डालकर अच्छी तरह मिलाएँ। अतिरिक्त प्रोटीन के साथ अपने आरामदायक भोजन का आनंद लें!
मलाईदार प्रोटीन प्रसन्नता
मिठाइयों को अक्सर अपराध बोध से जोड़कर देखा जाता है, लेकिन जब आप प्रोटीन पाउडर के गुणों को रोजमर्रा की सामग्री के साथ मिलाते हैं, तो आप अपने आहार से समझौता किए बिना अपनी मीठा खाने की इच्छा को संतुष्ट कर सकते हैं।
#7 प्रोटीन पाउडर आइसक्रीम
- हम इसे क्यों पसंद करते हैं: दोनों दुनिया का सर्वश्रेष्ठ - ठंडा, मलाईदार आनंद कसरत के बाद प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करता है।
- सामग्री: 2 स्कूप प्रोटीन पाउडर, 1 कप ग्रीक दही, 2 बड़े चम्मच बादाम या काजू मक्खन, 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप और मुट्ठी भर चॉकलेट चिप्स।
प्रो टिप: सभी सामग्री को चिकना होने तक मिलाएँ, चॉकलेट चिप्स डालें, फिर फ़्रीज़ करें। जब पूरी तरह से जम जाए, तो स्कूप करें और क्रीमी स्वाद का मज़ा लें!
#8 चॉकलेट प्रोटीन मफिन
- हम इसे क्यों पसंद करते हैं: चॉकलेट मफिन को और भी बेहतर बनाया गया है, क्योंकि इसमें भोग और पोषण का संतुलन है।
- सामग्री: 2 स्कूप चॉकलेट-स्वाद वाला प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप बादाम दूध, 1/4 कप कोको पाउडर, 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप, 1 अंडा और एक चुटकी बेकिंग पाउडर।
प्रो टिप: गीली और सूखी सामग्री को अलग-अलग मिलाएँ, फिर मिलाएँ। मफिन टिन में डालें और बेक करें। बिना किसी अपराधबोध के स्वादिष्ट व्यंजन!
प्रोटीन से भरपूर पौष्टिक भोजन
किसने कहा कि मुख्य भोजन में प्रोटीन नहीं मिलाया जा सकता? यहाँ कुछ ऐसे व्यंजन दिए गए हैं जो आपको पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रखेंगे।
#9 प्रोटीन से भरपूर ओटमील
- हम इसे क्यों पसंद करते हैं: एक गर्म कटोरी ओटमील न केवल आरामदायक है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप अपने दिन की शुरुआत पर्याप्त प्रोटीन के साथ करें।
- सामग्री: 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप ओट्स, 1 कप बादाम का दूध, 1 बड़ा चम्मच चिया बीज, थोड़ा सा शहद या मेपल सिरप और आपके पसंदीदा फल।
#10 प्रोटीन से भरपूर क्विनोआ सलाद
- हम इसे क्यों पसंद करते हैं: हल्का, ताज़गी भरा और प्रोटीन से भरपूर। दोपहर के भोजन के लिए एक बेहतरीन व्यंजन जो सुनिश्चित करता है कि आप तृप्त और ऊर्जावान रहें
- सामग्री: 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर, 1 कप पका हुआ क्विनोआ, चेरी टमाटर, खीरे, फ़ेटा चीज़, जैतून, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और नींबू का रस।
अल्टीमेट न्यूट्रिशन के साथ प्रोटीन पाउडर रेसिपी बनाना
खुद को कसरत करने और प्रोटीन पाउडर लेने के लिए प्रेरित करना मेहनत का काम है, लेकिन थोड़ी सी निरंतरता के साथ, आप कुछ ही समय में इस क्षेत्र में आगे बढ़ सकते हैं। हमें उम्मीद है कि ये स्वादिष्ट रेसिपी आपको अपने पैरों पर खड़ा रखेगी। हमेशा की तरह, नया प्रोटीन पाउडर शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
अधिक फिटनेस टिप्स के लिए, हमारा ब्लॉग देखें ब्लॉग. हम आपको सिखाएंगे कि कैसे अपने पोषण को अनुकूलित करें और कैसे सिक्स-पैक पाएँअधिक व्यंजनों के लिए, इनका अनुसरण करें गाइड.उत्कृष्टता की कोई कमी नहीं है पोषण आपको उत्साहित रखने के लिए.
इस बीच, काम करते रहो। तुम्हारे पास वो सब है जो चाहिए।
हमारे लेखों में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। किसी नए पोषण संबंधी उत्पाद को शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने और/या कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य बीमारी का निदान, उपचार, इलाज और/या रोकथाम करना नहीं है।
