चाहे आप अभी-अभी उठे हों या फिर कसरत करके आए हों, ऐसा लगता है कि आप बिस्तर पर जाने की लगातार इच्छा से छुटकारा नहीं पा सकते। थकान महसूस करने के कई कारण हो सकते हैं। दुख की बात है कि आपकी थकान का कारण पता लगाना एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है।
अपने शरीर को समझने के लिए कई बार प्रयास करने पड़ते हैं। आपके आहार, गतिविधि स्तर, पर्यावरणीय कारकों और जीवनशैली के बीच, यह जानने के लिए कि आप क्यों थके हुए हैं, बहुत सी बातों पर विचार करना पड़ता है।
थकान भी एक बहुत ही व्यक्तिपरक भावना है, दर्द की तरह; हम कभी नहीं जानते कि कोई और इसे कैसे अनुभव कर रहा है। अलग-अलग लोगों में थकान के अनुभव में इतनी विविधता होने के कारण, डॉक्टरों के लिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं और सबसे अच्छा समाधान क्या है।
डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपकी बातों, चिकित्सा इतिहास और आपकी थकान को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए जो कुछ भी वे देख सकते हैं, उसे जानने की पूरी कोशिश करते हैं।
थकान को नियंत्रित करने के लिए आप ये 5 चीज़ें कर सकते हैं
1. अपनी नींद के शेड्यूल पर काम करें
थकान का सबसे स्पष्ट कारण लगातार खराब नींद है। भले ही आपको लगता हो कि आप हर दिन उचित समय पर बिस्तर पर जा रहे हैं, फिर भी आपको पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं मिल रही होगी।
आपका शरीर एक सर्कैडियन लय पर काम करता है जो 24 घंटे के चक्र में आपके शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तनों को प्रभावित करता है। कभी-कभी हमारा शरीर हमारी आंतरिक घड़ी के साथ तालमेल बिठाने में विफल हो जाता है, और यह हमें सामान्य से अधिक थका सकता है।
कड़ी मेहनत, तनाव और व्यायाम की कमी (या बहुत ज़्यादा) आपके शरीर की "घड़ी" को अव्यवस्थित कर सकती है। इसका नतीजा यह होता है कि आपको अच्छी नींद नहीं आती, जिससे बेचैनी, घबराहट, चिड़चिड़ापन और उत्पादकता में कमी जैसी कई प्रतिकूल प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं।
आप प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और जागने तथा/या मेलाटोनिन जैसे पूरकों का उपयोग करके अपनी प्राकृतिक लय में वापस आने का प्रयास कर सकते हैं। आरईएम क्षेत्र, और गामा एमिनो ब्यूटिरिक एसिड.
आरईएम जोन और मेलाटोनिन जैसे पूरक विशेष रूप से तनाव को कम करने और रात में बेहतर, गहरी नींद लाने में सहायक होते हैं।
2. व्यायाम करने का प्रयास करें
जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और अपनी जीवनशैली में दैनिक गतिविधि को शामिल करते हैं, तो आप अपने हृदय स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने में सक्षम होंगे। जब आप अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए काम करते हैं तो शरीर की ऑक्सीजन प्रसारित करने की क्षमता बेहतर होती है। ऑक्सीजन परिसंचरण ऊर्जा में सुधार करता है तुरंत।
जब आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य के हर घटक पर काम करेंगे तो आपको कम थकान महसूस होगी। जब आप शारीरिक रूप से स्वस्थ होंगे तो नियमित, दैनिक कार्य आसान और कम थकाऊ होंगे। हालाँकि इस समय वर्कआउट सेशन थका देने वाला हो सकता है, लेकिन अपने शरीर का ख्याल रखने से आपको लंबे समय तक काम करने के लिए ज़्यादा ऊर्जा मिलेगी।
3. अपने शरीर को अलग तरह से ईंधन और पोषण दें
आप अपने शरीर में क्या खाते हैं, इसका आपके ऊर्जा स्तर पर अविश्वसनीय प्रभाव पड़ता है। हम सभी मूल बातें जानते हैं; आपको साबुत खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और जंक फूड से बचना चाहिए। अपने आहार पर नज़र डालें और पता लगाने की कोशिश करें कि सुधार की गुंजाइश कहाँ है।
क्या आप किसी खास खाद्य समूह का पर्याप्त सेवन नहीं कर रहे हैं? क्या आप हमेशा पानी की जगह कॉफी पीते हैं? क्या आप अपना सारा खाना बराबर मात्रा में खाने के बजाय दोपहर में ही खा लेते हैं?
अपने वर्तमान आहार का ऑडिट करें और पता लगाने की कोशिश करें कि कहीं कोई असंतुलन तो नहीं है। अगर आपको लगता है कि आपमें कुछ कमी है जैसे फाइबर, स्वस्थ वसा, या कैल्शियमइस कमी को पूरा करने के लिए पूरक आहार या पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग करें।
एक सप्ताह या महीने के दौरान अपने भोजन से आपको कैसा महसूस होता है, इस पर विशेष ध्यान दें। जब तक आपको अपने ऊर्जा स्तरों में बेहतर या बदतर अंतर न दिखने लगे, तब तक अलग-अलग आहार आज़माएँ। यदि आपका ऊर्जा स्तर कम हो जाता है, तो कुछ बदलाव करें जब तक कि आपको वह आहार न मिल जाए जो आपको सबसे अच्छा महसूस कराता है।
4. रक्त परीक्षण करवाएं
यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आपके शरीर में किसी ऐसी चीज की कमी है जो आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर रही है, रक्त परीक्षण करवाना। आपका रक्त डॉक्टरों को यह बताने में बहुत अच्छा काम करता है कि आपको किसी पोषक तत्व की कमी है या नहीं, जैसे लोहा या विटामिन डी या यदि आपका शरीर एक निश्चित हार्मोन का उत्पादन नहीं कर रहा है जो नींद को प्रभावित करता है, जैसे मेलाटोनिन.
रक्त परीक्षण करवाने से तुरंत यह स्पष्ट हो जाएगा कि कोई बड़ी समस्या है या नहीं, जिसका समाधान किया जाना चाहिए। रक्त परीक्षण से परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया बहुत कम तनावपूर्ण हो सकती है। आपके परिणाम आने के बाद आप जान पाएंगे कि क्या हो रहा है।
अक्सर, हम कम ऊर्जा को उतनी गंभीरता से नहीं लेते जितना हमें लेना चाहिए। कभी-कभी, शारीरिक दर्द या दिखाई देने वाले खून की वजह से हमें डॉक्टर के पास जाना पड़ सकता है, लेकिन जब भी चीजें ठीक न लगें, हमें अपने डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए। अगर आपको लगातार थकान महसूस हो रही है, तो अपने डॉक्टर से ज़रूर मिलें और उनसे ब्लड पैनल करवाने के लिए कहें।
5. अभी के लिए एनर्जी ड्रिंक से बचें
यह बात शायद आपको अजीब लगे, लेकिन एनर्जी ड्रिंक्स आपकी लगातार थकान का कारण हो सकते हैं। एनर्जी ड्रिंक्स में मौजूद अतिरिक्त कैफीन और चीनी आपके रक्त, शरीर और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाते हैं। कैफीन, चीनी और अन्य अस्वास्थ्यकर तत्व आसानी से आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।
थकान दूर करने के लिए त्वरित ऊर्जा पेय के बजाय दीर्घकालिक समाधान पर काम करना सबसे अच्छा है। व्यायाम, कार्ब-घने भोजन और गहरी नींद जैसे प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर आपको शर्करा युक्त पेय के कारण होने वाली थकान से बचने में मदद कर सकते हैं।
आपको ऊर्जा पेय का उपयोग केवल तभी करना चाहिए जब आप सामान्य नींद के कार्यक्रम पर वापस आ गए हों और आपको कभी-कभी अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता हो।
अधिक ऊर्जा के साथ जीवन जियें
आपको लगातार थकान के साथ जीने के लिए समझौता नहीं करना चाहिए। खुद को हर काम के लिए मजबूर करना और अपनी थकान को अनदेखा करना आसान है, लेकिन जैसे ही आपको एहसास हो कि यह आपके दिन का एक निरंतर कारक है, आपको थकान का समाधान करना चाहिए।
थकावट और कमजोरी महसूस करने के कई उपाय हैं; आपको बस धैर्य रखने की ज़रूरत है क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि आपके लिए कौन सा उपाय कारगर रहेगा। आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपका शरीर समय के साथ स्वाभाविक रूप से अपने सामान्य ऊर्जा स्तर को पुनः प्राप्त कर लेगा, लेकिन जैसे ही आपको लगे कि कुछ गड़बड़ है, नियंत्रण वापस लेना बेहतर है।
थके रहना आपके लिए नई आदत न बन जाए। अपनी नींद की समस्याओं को हल करने के लिए समय निकालें और निवेश करें। आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लक्ष्य जो भी हों, उन्हें प्राप्त करने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है, और परम पोषण हमेशा आपका समर्थन करने के लिए यहाँ है।
