ZMA क्या है?

ज़ेडएमए एक सहायक पूरक के रूप में इतना लोकप्रिय हो गया है कि अधिकांश लोग इसके अधिक तकनीकी नाम से परेशान नहीं हैं। हालाँकि, जो लोग तीन-अक्षरों के लेबल से परे अधिक जानना चाहते हैं, उनके लिए हम ZMA को ठीक से जानने में आपकी मदद कर सकते हैं।

ZMA का मतलब है जिंक, मैग्नीशियम एस्पार्टेट और विटामिन B6। जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन B6 अपने आप में आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए बेहतरीन सप्लीमेंट हैं, लेकिन इनके गुण और लाभ संयोजन में दिए जाने के कारण कुख्यात हैं। 

अपने आहार में ZMA को शामिल करना एक ही पत्थर से तीन पक्षियों को मारने या एक ही व्यायाम से तीन मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने जैसा है; यह आपके लक्ष्यों को अधिक कुशलता से पूरा करने में मदद करता है।

जिंक, मैग्नीशियम एस्पार्टेट और विटामिन बी6

जस्ता

जिंक एक ऐसा पोषक तत्व है जो आपके पूरे शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। हालांकि कम मात्रा में, यह पोषक तत्व मानव स्वास्थ्य और विकास के लिए आवश्यक है। जस्ता आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय कार्य में मदद करता है, जिससे कीटाणुओं से लड़ना और भोजन पचाना आसान हो जाता है। जिंक घाव भरने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

आपका शरीर बाद में इस्तेमाल के लिए जिंक को स्टोर नहीं करता है, इसलिए आपको इसे अपने आहार के माध्यम से प्राप्त करना चाहिए। शेलफिश, अंडे और रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थ जिंक के उच्च स्तर प्रदान करते हैं, जिससे उपयुक्त प्रोटीन वाले संतुलित आहार के माध्यम से जिंक की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करना आसान हो जाता है।

जिंक उन पोषक तत्वों में से एक है जिसे प्राप्त करना आसान है, फिर भी कुछ लोग इसका पर्याप्त सेवन नहीं करते हैं। जिंक सप्लीमेंट लेना इन कारणों से फायदेमंद हो सकता है:

• शाकाहारी और शाकाहारी लोग जो जिंक के समृद्ध स्रोत वाले प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं और जिनमें जिंक की कमी होती है।
• एथलीट जो व्यायाम के माध्यम से जितना जिंक ग्रहण करते हैं, उससे अधिक जिंक पसीने के माध्यम से बाहर निकालते हैं.
• जो लोग उप-इष्टतम थायरॉयड समारोह से जूझ रहे हैं।
• जो लोग साथ रह रहे हैं भोजन विकार.

जिंक आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए, चाहे आप कोई भी हों, यही कारण है कि यह पोषक तत्व ZMA सप्लीमेंट्स का एक सरल लेकिन प्रभावी घटक है।

मैग्नीशियम एस्पार्टेट

मैग्नीशियम एस्पार्टेट मैग्नीशियम सप्लीमेंटेशन के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक ओवर-द-काउंटर उत्पाद है। फिटनेस के शौकीनों के लिए मैग्नीशियम के फायदे स्पष्ट हैं। मैग्नीशियम एस्पार्टेट रक्तचाप, प्रोटीन निर्माण, और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य में मदद करता है।

आपके शरीर में मैग्नीशियम की उचित मात्रा का होना कई कारणों से महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों, नसों, हृदय और रक्तचाप को ठीक से काम करने में मदद करता है।

आम तौर पर, आप मैग्नीशियम युक्त स्रोतों और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थों जैसे पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मछली, फल, दही और ब्राउन राइस के ज़रिए इस खनिज का सेवन करते हैं। हालाँकि यह कई खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, लेकिन यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) की रिपोर्ट के अनुसार, अधिकांश अमेरिकी पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करने में असफल रहते हैं, विशेष रूप से 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष और किशोर लड़कियां।

ZMA टैबलेट आपके शरीर में मैग्नीशियम की पूर्ति करने तथा आपको सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सहायक हो सकते हैं।

विटामिन बी6

विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) सामान्य मस्तिष्क विकास और तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य के लिए आवश्यक है।

मुर्गी, मछली, आलू, छोले, केले और फोर्टिफाइड अनाज सभी विटामिन बी6 के बेहतरीन स्रोत हैं। विटामिन बी6 सप्लीमेंट के रूप में भी उपलब्ध है, जो आमतौर पर मौखिक कैप्सूल, टैबलेट या तरल के रूप में उपलब्ध होता है।

विटामिन बी-6 की कमी उन लोगों में अधिक आम है जिन्हें किडनी की बीमारी है या ऐसी बीमारियाँ हैं जो छोटी आंत को भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने से रोकती हैं (मैलाबॉस्पशन सिंड्रोम)। विटामिन बी-6 की कमी ऑटोइम्यून बीमारियों, कुछ मिर्गी की दवाओं और शराब की लत के कारण भी हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप एनीमिया (आपके शरीर के ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन ले जाने वाली स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की कमी) और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है।

ZMA के लाभ

ZMA एथलीट, बॉडीबिल्डर और फिटनेस प्रेमियों के बीच एक लोकप्रिय पूरक है। ZMA का उत्पादन और जनता को धीरज, व्यायाम प्रदर्शन और मांसपेशियों की ताकत और विकास को बढ़ाने के लिए पेश किया जाता है। ZMA और नींद की गुणवत्ता का भी अक्सर एक साथ उल्लेख किया जाता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, मांसपेशियों के निर्माण पर ZMA का प्रभाव "अज्ञात" है। इंटरनेशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनइसके अतिरिक्त, ऑस्ट्रेलियाई खेल संस्थानएथलीटों को आहार पूरकों के बारे में जानकारी देने वाली संस्था ने फैसला सुनाया है कि ZMA के लाभों के स्पष्ट प्रमाण नहीं हैं। यह खबर निराशाजनक हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ZMA को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ कर देना चाहिए।

जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 के स्वास्थ्य लाभ अलग-अलग हैं। जिंक 300 से अधिक एंजाइमों के लिए आवश्यक है जो चयापचय, पाचन, प्रतिरक्षा और आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं में शामिल हैं। मैग्नीशियम एक खनिज है जो आपके शरीर को सैकड़ों रासायनिक गतिविधियों को करने में मदद करता है, जिसमें ऊर्जा उत्पादन और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य शामिल हैं। विटामिन बी6 एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो न्यूरोट्रांसमीटर और खाद्य चयापचय के उत्पादन में सहायता करता है।

कोई प्रमुख नहीं ZMA के दुष्प्रभाव रिपोर्ट किया गया है, लेकिन आपको हमेशा ब्रांड के सुझाव के अनुसार ही सप्लीमेंट लेना चाहिए।

अल्टीमेट न्यूट्रिशन से ZMA

अल्टीमेट न्यूट्रिशन में, हम ZMA की पेशकश करते हैं क्योंकि हम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करने की इसकी क्षमता में विश्वास करते हैं। ज़ेडएमए® यह एक अनूठा एनाबॉलिक फ़ॉर्मूला है जिसमें अत्यधिक जैव-उपलब्ध ज़िंक और मैग्नीशियम के रूप होते हैं। विटामिन बी-6 अवशोषण और उपयोग को और बढ़ाता है।

यदि आप स्वस्थ मांसपेशियों, गुणवत्तापूर्ण नींद और बेहतर प्रदर्शन प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो ZMA को आजमाने पर विचार करें।