ワークアウトスプリットとは何ですか?
フィットネスの目標を達成するためには、ワークアウトの分割の概念を理解することが重要です。 トレーニング結果効率的に運動できていない可能性があります。 ワークアウト スプリットは、週を通してセッションを分割し、特定の筋肉グループに集中できるようにします。戦略的にこれらの領域をターゲットにするために追加の日数を追加することで、筋肉の成長を最大限に高めることができます。 ワークアウトの分割の詳細な分析と、どのバリエーションが最適かを知るために読み続けてください。 筋肉増強. ワークアウトの分割 ワークアウトスプリットとは トレーニングアプローチ 特定の筋肉グループまたは動きごとにワークアウトを分割します。たとえば、下半身だけのエクササイズや上半身だけのエクササイズにセッションを割り当てることができます。 この分割により、より良い 回復 ターゲットを絞った筋肉の発達。さまざまなトレーニング分割があり、それぞれ個人の目標や好みに基づいて利点があります。 さまざまな種類のワークアウト分割 ワークアウトの分割は多くのサブグループに分かれています。詳しく見てみましょう。 全身ワークアウトスプリット 全身トレーニングの分割では、1 回のセッションですべての主要な筋肉群をトレーニングします。このタイプの分割は、初心者や時間が限られている人に最適です。各筋肉群を頻繁にトレーニングできるため、全体的なフィットネスに最適です。 筋肉の成長と回復をさらに最適化したい場合は、高品質の プロテインパウダーサプリメント 利益獲得に必要な燃料を提供することができます。 上半身/下半身分割 上半身と下半身の分割では、トレーニング日を上半身と下半身のトレーニングに分けます。上半身の日は、胸、背中、肩、腕を鍛えます。下半身の日は、脚と臀部に焦点を当てます。 この分割はバランスのとれた発達を促し、中級から上級のリフターに適しています。 プッシュ/プル/レッグスプリット プッシュ/プル/レッグス分割は、特定の筋肉の動きごとにトレーニングセッションを分割します。ベンチプレス、腕立て伏せ、ラテラルレイズなどの押す運動は、胸、肩、上腕三頭筋を鍛えます。 プル運動は背中と上腕二頭筋に重点を置き、フリーボディプルアップまたはラットプルダウンで構成されます。 脚の運動 太もも、ふくらはぎ、臀部をターゲットにします。脚の日は、デッドリフトやその他のスクワットのバリエーションに焦点を当てることができます。プッシュ/プル/脚の分割により、回復がより良くなり、中級から上級のリフターに特に効果的です。 このタイプのトレーニングがきついと感じる場合は、...
基本的なフィットネスのヒントで夏までに腹筋を6つに割ろう
春が到来し、多くの人が夏までに腹筋を6つに割るにはどうしたらよいか考えています。朗報は、少しのやる気があれば、実質的に誰でも数か月以内に自慢できる強い体幹を手に入れることができるということです。 シックスパックを手に入れるには、体脂肪を減らし、特に体幹の筋肉量を増やすという 2 つのことが重要です。ここでは、夏までにシックスパックを手に入れるための簡単なヒントをいくつか紹介します。 定期的な腹筋運動を始める 腹筋を強くしたいなら、腹筋を鍛える必要があります。幸いなことに、体幹を鍛えるにはマットと床があれば十分です。腹筋運動、腹筋運動、脚上げ運動などのエクササイズはすべて自宅で行うことができ、すぐに腹筋に変化が表れるでしょう。 腹筋を鍛える最良の方法の 1 つは、サーキット トレーニングです。たとえば、マットの上に背中を平らに寝かせ、腹筋運動を 25 回、膝を 45 度の角度で上げて腹筋運動を 25 回、腹筋運動を 25 回、足上げ運動を 25 回行います。最初はそれほどきつく感じないかもしれませんが、複数の異なるエクササイズで腹筋が燃えるような感覚を覚え始めます。 定期的に行うようにしてください。通常、筋肉群を再び鍛える前に 1 日の休息が必要ですが、腹筋を毎日鍛えることが効果的だと感じる人も多くいます。週に 3 ～ 5 日腹筋トレーニングを行い、効果を実感してください。 有酸素運動を強化する すでに完璧にしっかりした体幹を持っていても、体脂肪が十分に低くなければ、誰にも見えません。だからこそ、腹筋をもっと目立たせるために、エクササイズ ルーチンに有酸素運動を取り入れることが重要です。...
