クレアチン ロードは、クレアチンサプリメントの旅のキックスターターであり、トレーニングの結果を迅速に最大化することを目指している人にとって重要です。
それはあなたの筋肉貯蔵をクレアチンで飽和させるプロセスであり、それは 強度の向上、筋肉量の増加、パフォーマンスの向上 高強度の運動中。
典型的なクレアチン負荷段階では、毎日約20グラムのクレアチンを摂取することが含まれます。 5〜7日間、4回の用量に分割されます.
クレアチンの負荷とは何ですか？
クレアチンの負荷は、筋肉をクレアチンですばやく満たすために使用される方法です。これは、重い持ち上げまたは高強度の運動中にエネルギーを生成するのに役立つ天然物質です。
これが故障です：
初期高用量
約1週間、あなたはより高い用量のクレアチンを服用します - 通常、1日あたり20グラムがより小さな用量に分割されますが、これは典型的な毎日の量よりもはるかに多くなります。
なぜロードするのですか？
このフロントロードされたアプローチは、できるだけ速く、筋肉にできるだけ多くのクレアチンを保存できるようにすることです。この保存されたクレアチンは、トレーニング中のパフォーマンス、持久力、筋肉の成長を改善するのに役立ちます。
メンテナンスを容易にします
この最初の1週間後、メンテナンス用量として知られるより少ない毎日の量に戻り、クレアチンレベルを安定させます。
研究者とフィットネスの専門家は、この方法が効果的であることが示されているため、この方法をサポートしています 正しく行われた場合は安全.
クレアチン負荷の利点
調査によると、クレアチンの負荷に続いて低用量のメンテナンスが続くと、負荷相が使用されない場合よりも強度が大幅に増加することが示されています。いくつかの利点のために読み続けてください。
筋肉クレアチンストアの迅速な飽和
クレアチンの負荷は、に設計されています クレアチンで筋肉を超飽和させます、クレアチンが筋肉内に蓄積し、トレーニングに利用可能なクレアチンをより多く作成するのにかかる時間を短縮します。
強化された出力と強度
負荷による筋肉内の大量のクレアチンは大幅に可能です あなたの力を向上させてください 出力、筋力、持久力、厳格なトレーニングと重いリフトをサポートします。
ワークアウト中のエネルギーの増加
負荷段階が成功すると、筋肉にはより多くのホスホクラティンがあります。これは、高強度のトレーニング中にATPに変換するために不可欠であり、したがって疲労と疲労を防ぎます より長い期間、より激しくトレーニングできるようにします.
クレアチンを服用する最良の方法
クレアチンの摂取量を最大化したい場合は、フォローしてください。クレアチンをロードするスマートな方法を紹介します。
ステージ＃1：クレアチン荷重段階
この初期段階では、クレアチンをフルスロットルで筋肉細胞にまっすぐに運転しています。ガソリンタンクをいっぱいに埋めることを想像してみてください。それが、クレアチン荷重段階で筋肉でやっていることです。
この方法は、あなたがgyしている利点を迅速に追跡するように設計されています、 筋肉の成長と筋力増加の急増のように.
安全な賭け：クレアチンの投与量と安全
さて、あなたがこの高速負荷の安全性を心配しているなら、研究はそれを示しています 1日20グラムのクレアチンを摂取します 5日間は安全であるだけでなく、1日あたり最大30グラムまで進むことさえあります より長い期間にわたって安全であるとみなされています。
それでも、常にあなたの体に耳を傾けてください。消化器系の問題に気付いた場合、投与量を調整するのが賢明です。
積み込み中の水摂取
クレアチンは筋肉に水を引き込むので、荷重段階で大量の水を飲むことが不可欠です。
水分補給、トレーニング、および全体的な健康をサポートするために、少なくとも1日1ガロンを目指します。良い習慣は、目覚める時間を通して30分から1時間ごとに水を飲むことです。
ステージ＃2：メンテナンス用量と継続的な戦略
ロードでピークに達したら、 メンテナンス用量- 1日5〜10グラムがトリックを行います。これにより、筋肉のクレアチンストアが補充されます。
クレアチンが機能するまでの期間
負荷相は、筋肉細胞が食事や肝臓からそれを自然に作るクレアチンで完全に飽和するのにかかる時間を短縮します。
ただし、わずかな不快感に耐える好みと意欲の問題です。
クレアチンの摂取量のタイミング：トレーニング前またはポストワークアウト？
クレアチンを服用するのに最適な時期はさまざまです。トレーニング時間の近くでそれを取る前または後のどちらかが最も有益であるようです。
ただし、積み込みのない安定した毎日の補給は、遅くなっていますが、3週間以内に高筋肉のクレアチンレベルに依存する可能性があります。
究極の結論：勝利のためのクレアチンの負荷
要約すると、クレアチンの負荷段階は、筋肉と筋力の向上への高速パスです。適切な積み込み戦略とメンテナンス計画により、フィットネスの旅で成功する準備ができています。
筋肉の成長と回復をサポートしたい人のために、 タンパク質 サプリメント そして パフォーマンスと回復 からのコレクション 究極の栄養、クレアチンレジメンを補完する場合があります。覚えておいて、水分補給を維持し、体の反応を監視し、それらの重みを押し続けてください。
私たちの記事に記載されている情報は、情報や教育目的のみを目的としており、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。新しい栄養製品を開始したり、食事に大幅に変更を加えたり、新しい運動体制を開始したりする前に、医療専門家に相談することが不可欠です。これらの製品は、病気を診断、治療、治療、および/または予防することを目的としていません。