入る ジム, あなたはただではありません 新しいエクササイズルーチンを開始します しかし、独自の書かれていないガイドラインのセットでコミュニティに参加します。
そのため、その最初のウェイトを拾うか、トレッドミルにジャンプする前に、ロープを学ぶために少し時間をかけてください。ジムのエチケットの内と外を知ることは、一貫した利益と相互尊重のクラブへの非公式のメンバーシップです。
＃1ジムに行くのに最適な時期
いつ開始するかを選択します トレーニング ワークアウトの品質に大きな影響を与える可能性があります。オフピーク時間は、よりリラックスした体験を提供することができ、各機器で時間をかけることができます。
ただし、忙しい時間中に訪問している場合は、柔軟性を計画してください いい結果 そして、あなたの頼りになるマシンが撮影されたら、適応する準備をしてください。
タイミングの芸術
早い鳥はワーム、またはこの場合はスクワットラックを取得します。早朝または午後遅くには、通常、混雑が少なくなります。これらの時間を利用して、ジムを探索し、その可能性を最大限に活用してください。
ピーク時の効率
満員のジムにいる場合は、セッションを効果的に保つために、体重トレーニングや自由重量のエクササイズなどの機械を必要としないエクササイズを組み込むことを検討してください。
＃2ジム機器の使用方法
安全なトレーニングを確保するために、各マシンの適切な使用に慣れてください。機器を丁寧に共有し、使用後も常に機械を一掃します。これは尊敬と衛生の兆候です。
私たちを見てください トレーニングビデオ 持ち上げて実行する方法を学ぶのに役立ちます。
共有と思いやり
ジムが混雑しているときに、機械やセットでの作業を他の人と共有することを申し出ます。これは協力的な雰囲気を育み、誰もがジムの時間を最大限に活用するのに役立ちます。
使用後プロトコル
セッション後に機器をすばやく拭く必要があります。みんなの健康と幸福に貢献するのは、シンプルなジムマナーです。
＃3フリーウェイトエチケット
フリーウェイトエリアは、適切な形と空間の尊重が最重要である動的な環境です。処理できるウェイトから始め、セットの後に常に再ラックしてください。
スマートを開始します
管理可能なウェイトで正しいフォームを学習することを優先して、重量挙げの旅のための強固な基盤を構築します。
スペースを尊重します
他人のワークアウトを中断しないように、周囲の認識を維持し、指定されたスポットにウェイトを戻します。
＃4ジムのサウンドエチケット
いくつかのノイズは避けられませんが、ボリュームを抑えることは思いやりがあります。あなたの音楽にヘッドフォンを使用し、大声で会話を避けたり、不必要にウェイトを落とすことを避けてください。
うなり声をチェックしてください
運動強度には自然な音がしばしば伴いますが、特に忙しいジムの時間には、うなり声を最小限に抑えてください。
個人的なサウンドトラック
あなたの音楽はあなたをやる気にさせるべきです。他のみんなではありません。ヘッドフォンを使用して、曲を個人的に保つことを確認してください。
＃5ミラーの使用
ミラーは、新しいジムの衣装をチェックするのではなく、フォームに役立ちます。エクササイズ中に鏡を使用している場合、誰かの見解をブロックしないように注意してください。
フォームフォーカス
ミラーを使用して、フォームとテクニックを監視します。効果的なトレーニングや怪我を避けるために重要です。
ミラースペースの共有
ジムが混雑している場合は、エクササイズに鏡を使用する必要があるかもしれない他の人に自分の立場を認識してください。
＃6スポッターの役割
スポットが必要なときは、はっきりと丁寧に尋ねてください。誰かを見つけたら、安全とサポートに十分な注意を払ってください。
スポットをリクエストする
特に重いウェイトを試してみるときは、スポットを頼むのを恥ずかしがらないでください。それは一般的なジムの練習であり、安全を保証します。
良いスポッターであること
誰かがあなたに見つけることを委託したら、それを真剣に受け止めてください。集中し続け、必要に応じて支援する準備をしてください。
＃7有酸素運動礼儀
忙しい時期には、有酸素運動機に掲示された制限に固執します。特に混雑している場合、30分間のセッションは思いやりのあるキャップです。
マインドフルタイミング
有酸素運動マシンを使用するのを待っている他の人に注意して、時間を効率的に管理して、誰もが公正な運動をすることができるようにしてください。
非公式の'30-ミニュートルール '
明示的に述べられていなくても、ピーク時に有酸素運動セッションを30分に制限することは、一般的で高く評価された実践です。
＃8ロッカールームの行動
ロッカールームは、清潔で快適な状態を維持するために全員の協力を必要とする共有スペースです。持ち物を整頓し、他人のプライバシーとスペースを尊重してください。
清潔さが重要です
あなたがそれを見つけたいように、ロッカールームを離れてください - クリーンと秩序ある。これは、誰にとってもより良い体験になります。
プライバシーを尊重します
ロッカールームの共有された性質に注意してください。騒音を最小限に抑え、人々に個人的なスペースを与えます。
＃9いつ助けを求めるか
ジムのスタッフがあなたのフォームを手伝い、機器に関する質問に答えるためにそこにいます。尋ねることを躊躇しないでください。怪我のリスクよりも学ぶ方が良いです。
スタッフの知識を活用します
新品または不確かな場合、ジムのスタッフは貴重なガイダンスを提供できます。これらの労働者は、機器を正しく安全に使用するのに役立ちます。
ジムコミュニティを受け入れます
多くのジムの参加者は、知識を共有することを楽しんでいます。つながりを作ったり、あなたの周りの人々から学ぶことを恐れないでください。
＃10ウェイトルームでの尊敬
ウェイトルームの文化を理解することは、トレーニングプロセスに対する相互尊重に帰着します。それは個人的な進歩と支援的な環境の創造についてです。
ウェイトルームの知恵
ポジティブな雰囲気を維持するために、装備を植え付けたり、自分の後を掃除したりしないなど、ウェイトルームのエチケットを順守してください。
自我を介して進歩します
あなたの進歩に焦点を合わせ、他人の旅を尊重します。ウェイトルームは、競争ではなく成長の場所です。
究極の栄養でジム文化に従ってください
そして、それで、あなたはウェイトとトレーニングの世界を自信を持ってナビゲートするのに十分な装備を備えています。しかし、ジムは、ダンベルのクランキングの中で過ごす時間だけではないことを忘れないでください。それはあなたがそれを汗をかく前後にあなたの体をどのように燃料とするかにまで及びます。
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科学的に処方されたブレンドは、減量の目標をサポートし、筋肉の回復を強化し、エネルギーレベルを高めるために作成され、ジムのルールを毎日尊重し続けることができます。
私たちの記事に記載されている情報は、情報や教育目的のみを目的としており、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。新しい栄養製品を開始したり、食事に大幅に変更を加えたり、新しい運動体制を開始したりする前に、医療専門家に相談することが不可欠です。これらの製品は、病気を診断、治療、治療、および/または予防することを目的としていません。