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チェスト：曲がったアームプルオーバー

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肩：本物の横方向の着席

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肩：スタンディングダンベルショルダープレス

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肩：プルアップ

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脚：スクワット

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脚：立っているふくらはぎの盛り上がり

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戻る：バーベルロウ

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戻る：着席ケーブルロウ

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チェスト：ベンチプレス

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チェスト：Decline Dumbbell Press

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脚：脚の延長

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腕：逆グリップバーベルカール

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