答えはイエスです。簡潔でシンプル、 クレアチン 体重を増やします。急速に体重を増やすことさえできます。しかし、それがあなたを追加することを思いとどまらせないでください クレアチン一水和 サプリメントスタックに。プロはこのマイナーな詐欺を上回ります。
クレアチンエイチンの筋肉の修復と成長、アナボリックホルモンを上昇させ、細胞の水分補給を増加させ、ミオスタチンレベルの上昇を打ち、タンパク質の分解を低下させ、 それ以上. クレアチンの利点 アスリートとボディービルダーは非常に大きくなりますが、はい、サプリメントには体重増加があります。
a 2003年の研究 30日間の高用量クレアチン補給の後、参加者は平均3.75ポンドを獲得したことがわかりました。より最近の2016年の試験でさえ、若いサッカー選手の7日間のクレアチン負荷が体重増加が平均2.2ポンドになったことが示されました。はい、クレアチンは体重増加を引き起こしますが、それほど単純ではありません。
ここで留意すべき重要なことは、すべての体重増加が体重増加が悪いわけではないということです。
クレアチンとは何ですか？
クレアチン あなたの体への異物ではありません。私たちは皆、筋肉にクレアチンを保存しています。クレアチンサプリメントは、これらの店舗を増やし、体が自然に生成できるよりも多くのクレアチンを持つことの利点を解き放つために使用されます。
クレアチンは、体のアミノ酸、グリシン、およびアルギニンから自然に生成する化合物です。この化合物は、筋肉量、強度、回復の増加につながるいくつかの細胞プロセスを変更する能力のため、フィットネスコミュニティ内で悪名高い。クレアチンは、確実に無視すべきではない顕著な利点を提供しますが、体重増加にもつながる可能性があります。
あなたの体は自然にクレアチンを生成しますが、あなたの クレアチンストアは変動します あなたの体とライフスタイルに応じて。直感に反するものですが、この変動はあなたの体重の浮き沈みを引き起こすものではありません。あなたはあなたがクレアチンで体重を増やす可能性が高い 一貫してそれを取ります サプリメントとして。
クレアチンで得られる重量
Fitnessコミュニティのクレアチン補給に対する期待は明らかです。 大きくて強くなるために。最終的には、無駄のない筋肉の増加を見たいと思っていますが（したがって、体重）、快適さのために時間が少なすぎて体重増加が多すぎることに気付くでしょう。
クレアチンと体重増加は手をつないで行きますが、あなたがよく知っているように、すべての体重増加が等しいわけではありません。多くの理由でスケールが上がることがわかります。クレアチンと体重を増やすことになると、それは確実に起こりますが、心配しないでください。それは良いことだけを意味します。
水分体重増加
クレアチンを使用するときのあなたの期待の一部は、いくらかの水の重量をかけるべきです。 クレアチンサプリメントは水分保持を引き起こします しばしばそうではありません。クレアチンは浸透圧です。つまり、体のクレアチンレベルを上げると、クレアチンはそれと一緒に余分な水を引き込むことができます。
調査によると、クレアチンの補給は細胞内および細胞外の水を増加させることが示されています。つまり、細胞内だけでなく水位が上昇します。
特に「ポンピングされた」外観を楽しむ場合、この余分な水分量は有益です。細胞内により多くの水を保管すると、筋肉質または「大きく」見える可能性があります。同様に、細胞外の水（細胞の外側）は、脂肪の増加やふわふわに視覚的に似た小さな「膨満感」効果につながる可能性があります。
被験者に関するほとんどの研究は、クレアチンが全体的な水分維持を増加させることができることを示しています。 1つの研究 細胞外水の増加を示しましたが、細胞内水ではありませんでした。
クレアチンから見られる体重増加は、水分保持に起因する場合があり、より筋肉質、肥大化、またはその両方に見える場合があります。
筋肉量の増加
筋肉構築サプリメントとしてのクレアチンの悪名高いマーケティングにより、体重増加が筋肉量の増加によって引き起こされると仮定するのは簡単です。水貯留のポンプを与える外観も、この誤解を解決するのに役立ちません。
サディ、あなたの体重増加は、特に短期間で筋肉量の増加によるものであるとはほとんどありません。
追加することになると 筋肉量、ジムでのパフォーマンスを向上させることで作品を作成します。言い換えれば、クレアチンは筋肉量と同等ではありません。パフォーマンスの向上につながり、筋肉の増加につながります。
研究は、数日から1か月のクレアチンの補給が重要で瞬時になる可能性は低いことを示しています 無駄のない筋肉量の増加。重いセットでさらに数人の担当者を取得することは確かに時間とともに報われることに注意してください。
要約すると、クレアチンは体重増加を引き起こしますか？繰り返しますが、はい！当初、水分保持はあなたが見るあらゆる変化の主な犯人になりますが、時間の経過とともに、あなたが稼ぐ筋肉のためにあなたの体重が上がるかもしれません ジムで一生懸命になります.
クレアチンで得られない重量
肯定的なニュースは、クレアチンが脂肪の増加につながらないため、クレアチンはあなたを「脂肪」することはできません。クレアチンから経験する急速な体重増加は、細胞内または細胞外の水の重量であることが実質的に保証されています。
多くの研究 短期のクレアチンの補給は、水の重量を増加させる可能性があるが、体脂肪レベルを上げることはないことを示しています。クレアチンは使用可能なカロリーを含まず、脂肪を燃やす体の能力を妨げるようには見えません。
目標が脂肪の減少である場合、クレアチンを服用することにマイナス面はありません。あなたが直面する主な課題は、あなたの体が水を握り始めると、全体的な減量の失速を見ることです。
クレアチンの体重増加について何をすべきか
クレアチンを服用し始めると、特に脂肪よりも膨満感やポンプのように見える場合は、体重増加を心配する必要はありません。しかし、クレアチンの補給に伴うふわふわがあなたと正しくない場合、いくつかの解決策があります。
正しく食べ続け、激しく訓練すると、クレアチンを摂取することでより良い結果が得られます。クレアチンを使用し続けても、時間が経つにつれて、あなたの体はそれ自体で余分な水の重量を流すかもしれないことを知ってください。
膨らんだ外観をできるだけ早く見たい場合は、3つの選択肢があります。クレアチンから休憩したり、水を汗をかけたり、膨満感を減らすサプリメントを取ります。
クレアチンの服用を停止することに決めた場合は、1か月ほど以内にベースラインに戻る必要があります。ワークアウトと汗をかくことは、水分保持を減らす素晴らしい方法でもあります。低強度の持久力トレーニングを試すか、サウナへの旅行をお楽しみください。調べることもできます グリーンシェイク または膨満感を助けるように設計された高繊維サプリメント。
繰り返しますが、私たちはあなたが水分保持を無視し、それがあなたを最大限に活用させないことをお勧めします。しかし、私たちはそれを手に入れます。筋肉の定義の損失と体重の増加は、時々目撃するのが困難です。長期的な筋肉の成長、運動能力、回復に有益なクレアチンがどれほど有益であるかを覚えておいてください。
食事、トレーニング、回復期間と一致している限り、 クレアチン になります 信じられないほどの資産。世界中のプロのアスリートは、クレアチンを崇拝し、その成功の一部をその利点に認定しています。