今日の筋肉ベースのフィットネスの世界では、多くの人が バルキング.
魅力は明らかです。私たちは運動をしたら結果を見たいのです。強い筋肉は 見て 魅力的, バルクアップは必ずしも健康的ではありません。やり方次第です。
バルキングには、クリーンバルクとダーティバルクの 2 つの形式があります。
クリーンバルクは、運動する人がカロリーを気にしながら、健康的でバランスの取れた食事を摂ることで発生します。逆に、ダーティバルクは、カロリー摂取量を気にせず、ジャンクフードで体を満たすことで発生します。
この記事では、クリーンバルクとダーティバルクの違いを詳しく説明します。すべての筋肉が同じように作られていない理由と、 燃料 あなたのフィットネス。
カロリー過剰の重要性
バルキングを実行するには、カロリーの余剰を理解する必要があります。
トレーニングだけでは筋肉はつきません。ウェイトトレーニングは筋肉をつける効果があるかもしれませんが、 感じる エネルギーが充実していても、十分なカロリーを摂取しなければ身体的な変化は見られません。筋肉の成長を目指す場合は、カロリー過剰を設定することが重要です。
この余剰分は身体にエネルギーを与え、筋肉の成長を刺激するのに十分な量になります。クリーン バルキングでは、カロリーの余剰を少し確保して、制御された段階的な方法で筋肉を増強します。ダーティ バルキングでは、カロリーにあまり注意を払いません。したがって、制御が少なくなります。
クリーンバルク vs. ダーティバルク
カロリー余剰がどのように機能するかがわかったので、クリーンバルキングとダーティバルキングの重要な違いを検討してみましょう。
カロリー摂取量
カロリーは筋肉の成長を促すので、コントロールしながら食べるか、できるだけ多く食べるかという 2 つの方法があります。
クリーンバルキングは前者です。運動する人は、食事に若干のカロリー余剰を設定します。通常、摂取カロリーの 15 ～ 25% 増しです。この追加により、体は筋肉を有効活用して成長させることができます。ただし、結果が出るまでに他の方法よりも時間がかかる場合があります。
ダーティバルキングの背後にある考え方は正反対です。カロリーを少し増やすのではなく、大量のカロリーを摂取することでバルクアップします。ダーティバルキングは他の方法よりも早く結果が出る傾向がありますが、脂肪の増加も伴う可能性があります。
健康的でバランスの取れた食事
できるだけ多くのカロリーを摂取しようとする人は、栄養価に注意を払わない傾向があります。このため、ダーティバルキングは、加工食品、ジャンクフード、ファーストフードなどの不健康な食品の選択や、タンパク質の過剰摂取につながることがよくあります。体脂肪だけでなく、これらの選択は、動きが遅く、鈍くなる原因となることがよくあります。
健康そうに見えても、気分は良くないでしょう。
ここでも、クリーン バルキングは健康的で監視されたアプローチを採用しています。量より質を優先することで、クリーン バルキングは栄養のある完全な食品を食べることを中心に展開します。手軽な食事ではなく、クリーン バルキングを行う人は、次のものを慎重に組み合わせて食事を摂取します。
- 赤身のタンパク質: 鶏肉、赤身の牛肉、七面鳥、卵、豆腐などの植物性タンパク質
- 健康的な脂肪: ナッツや種子、オリーブオイル、ココナッツオイル、サーモン、アボカド。
- 複合炭水化物：キヌア、玄米、オート麦、ジャガイモ、カボチャ、果物
これらのより健康的な選択肢のおかげで、クリーンバルカーは通常、より健康で活力に満ちていると感じます。
ダーティバルキングとクリーンバルキングの長所と短所
2 種類の増量方法のどちらを選ぶか迷っている場合は、それぞれの長所と短所を考慮してください。どちらの方法にも長所と短所があり、自分の体力に最も適したものを判断できるのはあなただけです。
クリーンバルキングの分解
クリーン バルキングは、体全体の筋肉を増強するための持続可能なアプローチです。クリーン バルキングの利点は次のとおりです。
- 体組成: カロリーの過剰が制限されるため、クリーンバルクアップにより体全体の脂肪が減り、より純粋な筋肉の成長が促進されます。
- 健康: クリーン バルキングには栄養価の高い自然食品が含まれ、エネルギーと健康の増大につながることがよくあります。
- 持続性：筋肉は体脂肪なしでも得られるため、 維持する 長期的にはそうでしょう。
トレーニングの世界のあらゆることと同様に、クリーンバルキングにもいくつかのマイナス面があります。
- 筋肉の増加が遅くなる：低カロリーの過剰摂取は成長速度を遅くする
- 知識と規律: クリーンバルキングは簡単ではありません。多くの研究と規律が必要です。
ダーティバルキングの内訳
ダーティ バルキングはクリーン バルキングとは相反する多くの効果をもたらします。ここでは、この手っ取り早い方法の利点をリストアップします。
- 筋肉の成長が速まる: ゆっくりと着実に行うのではなく、ダーティバルキングで成果を上げましょう。高カロリー摂取により、体はタンパク質を消費し、筋肉を構築します。
- 柔軟性の向上: ダーティー バルキングはクリーン バルキングよりも時間と思考がはるかに少なくて済みます。軌道に乗るために食事を細かく管理する必要がありません。
これらの利点は 音 いいですね、ただし欠点もいくつかあります。次の欠点を確認してみましょう。
- 体脂肪: カロリー摂取をコントロールしないと、すぐに筋肉がつきますが、同時に体組成に脂肪が加わることもあります。筋肉はついているかもしれませんが、体格は期待したものとは違っているかもしれません。
- 全体的な健康状態の悪化: 加工食品やジャンクフードを食べると、ダーティーバルキングによってエネルギーやスタミナが低下し、全体的なトレーニングパフォーマンスが悪化する可能性があります。
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クリーンバルクとダーティバルクに関しては、明確な答えはありません。筋肉を素早くつけたいなら、ダーティバルクが答えかもしれません。しかし、私たちは、あなたの体にとって最善のものがあなたにとって最善であると考えています。
で 究極の栄養, 健康的な食事をお勧めします 制御された方法で筋肉を増やすすぐに成果が表れるわけではないかもしれませんが、体の健康と寿命に焦点を当てることができます。これ以上に望むことは何でしょうか?
このため、クリーンバルキングを行う必要があります。
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フィットネスにおいては、私たちは皆、それぞれの道を歩んでいます。皆さんが、自分の体を活性化し、健康を増進する道を選んでくださることを願っています。
