現代のエクササイズの流行と同様に、「ドライ スクーピング」も口コミやソーシャル メディアの人気を通じて爆発的に広まりました。
その支持者たちは、これをトレーニング前のサプリメント摂取の「より良い、より迅速な方法」と呼んでいますが、私たちはこの増加傾向が効果的であるというよりも危険であると考えており、それを証明する科学を持っています。
ワークアウト前の基本、ドライスクープの背後にある欠陥のある原則、ジムに行く前にサプリメントを摂取するためのより良い方法を探ってみましょう。
プレワークアウトの基本
プレワークアウトは、次のような運動を促進する成分が豊富に含まれており、激しい身体活動に向けて体を準備するサプリメントです。
その核心では、 トレーニング前 エネルギーを供給し、集中力を高め、激しい運動による心と体への悪影響を軽減することを目的としています。
これらの利点により疲労が軽減され、長時間の激しいトレーニングを安全かつ効果的に完了することが容易になります。
さらに、多くのプレワークアウトサプリメントが役立ちます。 強くて健康な筋肉を構築する 運動後の回復が早い。
プロのヒント: プレワークアウトの詳細については、こちらをご覧ください。 Ultimate Nutrition のワークアウト前ガイド (**ブログが公開されたらハイパーリンクを追加します)。
ドライスクープのリスク
の ドライスクープのリスク トレーニング前のサプリメントは数多くあり、その程度は大きく異なります。
最も一般的で考えられるものをいくつか取り上げてみましょう 脅威 それらはあなたの健康に悪影響を及ぼします。
吸入
多くのドライスクーパーはそれを認めたがりませんが、トレーニング前のパウダーを標準量で飲み込むのは非常に困難です。吐き気、咳、空気を求めてあえぐことがよくあります。 経験の残念な部分.
水なしで過剰量の粉末を経口摂取すると、意図せず吸入する危険もあります。これは、多くのプレワークアウトサプリメントの濃厚な粉末に特に当てはまります。
ワークアウト前の十分な量を誤って鼻や肺に吸い込んだ場合、次のような症状が起こる可能性もあります。 願望 – 肺や気道を何かがふさいでいるために正常に呼吸できないこと。
誤嚥は非常に不快であることに加えて、組織損傷や慢性感染症のリスクの増加などの長期的な副作用を引き起こす可能性があります。
心血管系の問題
プレワークアウトパウダーを乾いたまますくうことのもう一つの潜在的なリスクは、 心血管損傷 大量のカフェインに即座にさらされるためです。
平均的なプレワークアウトサプリメントには 150 ～ 300 mg のカフェインが含まれており、成人の 1 日あたりのカフェイン推奨最大量 (400 mg) をゆうに下回っています。
ただし、約 300 mg のカフェインを含むプレワークアウトを 1 回分すぐに摂取すると、 それなし 水は過度の圧力をかける可能性があります 心臓血管系.
特にカフェインに敏感な人にとって、不適切な摂取は不整脈（不規則な心拍）や血圧上昇を引き起こす可能性があり、体に血液を供給するために心臓にさらに激しい働きを要求します。
一般的ではありませんが、これらの副作用は発生する可能性があり、基礎的な心臓疾患があると診断された人、またはそのリスクが高い人に特に悪影響を与える可能性があります。
プロのヒント: 推奨摂取量で 400mg を超えるカフェインを含むワークアウト前のサプリメントは避けてください。たとえサプリメントが水と正しく混合されていたとしても、この量のカフェインを一度に摂取すると危険になる可能性があります。
消化不良
ドライスクープは、たとえトレーニングが終わってから数時間経っても、まったく不快な経験となることがよくあります。
Tiktoks の「トレーニング前のドライスクープ」には見られないのは、この練習では高濃度の運動が強制されるということです。 希釈されていない物質が消化器系を通過する 一斉に。ご想像のとおり、これにより不快な結果が生じる可能性があります。
乾燥したスクーパーは、多くの場合、吐き気、胃のけいれん、下痢、膨満感、鼓腸などを経験していると報告しています。
これらの副作用は、トレーニングと回復を台無しにし、ジムセッションの有効性を低下させる可能性があります。消化不良の症状はしばしば健康的な食欲を混乱させるので、彼らはまた、丸一日分の栄養価の高い食物を食べることを挑戦的にします。
また、ドライスクープが貢献できると言及する価値があります 脱水、潜在的にさらなる胃の痛みと便秘につながる。
トレーニング前の最も健康的な方法
評判の良いサプリメントを服用する最も健康的な方法は、運動、栄養、その他の目的であれ、メーカーから与えられた指示に従うことです。
ほとんどのワークアウトの場合、それは、通常、運動の30分前に、推奨されるパウダーの8〜16オンスの水と混合することを意味します。
これはより快適で安全な方法であるだけではありません ワークアウト前の消費、しかし、それはより効果的です：
水とワークアウト前の粉末を混ぜると、サプリメントが希釈され、安全で効果的なペースでその成分を血流に完全に吸収する能力が向上します。
また、水は、運動前の副作用の可能性に対する感受性を低下させ、筋肉への血流を増加させ、水分補給によって筋肉の強さを高め、すべてがより良いポンプにつながります。
Ultimate Nutritionのトレーニング前のサプリメント
Ultimate Nutritionの科学者チームは、次世代のプレワークアウトを開拓しました。 プリゴールド.
この革新的なサプリメントは、爆発的なトレーニングに必要なポンプ、エネルギー、およびパワーを装備する平均的な「スティム爆弾」のエネルギーを高めるだけでなく、はるかにカバーしています。
カフェイン、シネフリン、タウリンを使用して、永続的なエネルギーの健康的なブーストと、L-シトルリン、硝酸カリウム、ベータアラニンなどの筋肉を高めた成分の完全な混合物を使用して、究極の出力を高めるために、プレワークアウトが必要ですあなたの運動目標を満たして打ち負かすため。
プリゴールド ブルーラズベリーとチェリーリメッドの2つのおいしいフレーバーがあり、250gのコンテナあたり30人用の29.99ドルがあります。