最近では、プレワークアウトは、プロテインパウダー、クレアチン、その他の人気のエクササイズサプリメントと同じくらい、ジムで広く普及しているように見えます。
名前が示すように、「プレワークアウト」は、水と混ぜるための粉末として販売されることが多く、刺激と筋肉を増強する成分を豊富に補給して、激しい身体活動に向けて体を準備することを目的としています。
しかし、これらの成分は何でしょうか？それらは、より長く、より生産的な運動にどのように貢献するのでしょうか?そして、あなたにとって最適なプレワークアウトは何ですか?
ワークアウト前の本質を探りながら、これらの質問やその他の質問に答えて、ジムでの時間を充実させるための最も安全で最も効果的な方法を見つけてみましょう。
基本成分
ワークアウト前のフォーミュラの正確な構成は、対象となる特定のサプリメントによって異なります。高品質な製品など、 Ultimate Nutritionのプレゴールド、弱い代替品よりも、ワークアウトを次のレベルに引き上げるための成分を豊富に組み合わせて提供します。
それでも、市場のほとんどのオプションに含まれる一般的な成分がいくつかあります。
カフェイン
覚醒剤 ほぼすべてのプレワークアウトサプリメントに含まれています。
トレーニング前に最もよく使われる刺激物は次のとおりです。 カフェイン、身体的持久力を向上させ、脂肪燃焼を高め、エネルギーレベルを高めることができます。
あまり一般的ではありませんが、1回分あたり通常150〜300 mgのカフェインを含まないプレワークアウトサプリメントもあります。これらの代替のプレワークアウト フォーミュラは、あまりエネルギーを与えませんが、何らかの理由で刺激物を避けている人に適しています。
タウリン
タウリン 特定の肉、魚、乳製品、エネルギードリンク/トレーニングサプリメントに含まれるスルホン酸です。
この有機化合物は、筋肉の疲労を抑制し、筋肉の収縮を促進し、酸素摂取量を改善し、短期間で筋力を高めることができるため、運動前に有益である可能性があります。
クレアチン
クレアチン 運動を補うために使用される有機化合物です。
多くの人がこのサプリメントの高品質バージョンを摂取していますが、 Ultimate Nutritionのクレアチンモノハイドレート - 個人的には、クレアチンを注入したワークアウト前のフォーミュラを求める人もいます。
運動に対するクレアチンの潜在的な利点は数多くあります。筋肉細胞のエネルギー増加、筋肉の成長の促進、筋肉の回復の促進、疲労の軽減、高強度インターバルトレーニング (HIIT) のパフォーマンスの向上などです。
分岐鎖アミノ酸
の 分岐鎖アミノ酸（ロイシン、バリン、イソロイシン） 運動前、運動中、運動後に非常に有益な必須栄養素です。
これらのアミノ酸は、ワークアウトや栄養補助食品の一部として摂取すると、筋肉の成長を刺激し、遅発性筋肉痛 (DOMS) を軽減し、運動関連の疲労を軽減することにより、運動能力を高めることがよくあります。
ベータアラニン
ベータアラニン 多くの効果的なプレワークアウトパウダーの定番です。
このアミノ酸は、疲労を軽減し、高強度のインターバルトレーニング中の持久力を高め、長時間のトレーニング後の回復時間を短縮することで、トレーニング計画を支援します。
ビタミン
があります ビタミンの範囲 以下のような人気のあるプレワークアウトサプリメントに含まれています。
プレワークアウトの仕組み
プレワークアウトとは何かを多くの人が知っていますが、理解している人ははるかに少ないです 使い方:
エネルギーを提供します
その核心となるのは、 トレーニング前のサプリメント トレーニングに向けてエネルギーを与え、集中力を高め、激しい運動による精神的/身体的能力への負担を軽減します。
効果的なプレワークアウトサプリメントを摂取するたびに、あなたの体は 強力なエネルギーの衝撃 その刺激剤のため。これらの覚醒剤はあなたの心と筋肉に元気になり、効率的で効果的なトレーニングのためにあなたを維持するために精神的および肉体的な燃料を提供します。
このエネルギーは、運動を物理的に完了する能力だけでなく、適切な形と標的筋肉群の効率的な使用に焦点を合わせる能力にも現れます。
さらに、疲労に対する感受性を低下させ、長く、激しいトレーニングを容易にします。
筋肉の強化と回復を促進します
あなたを活性化することに加えて、よく開発された事前のサプリメント あなたの能力を向上させます ワークアウト後に迅速かつ完全に回復する強力で健康な筋肉を構築する。
栄養価の高い食事と健康的なライフスタイルに沿って服用すると、効果的なプレワークアウトの成分は減量と無駄のない筋肉の発達をサポートし、筋肉が激しいトレーニングに耐える能力を支援し、運動後の筋肉疲労を遅らせます。
一緒になった場合、これらの利点は、トレーニング全体で生の電力レベルを上げることができ、ジムでのパフォーマンスを向上させることができます。
最高のトレーニング前のサプリメント（以下を参照）でさえ、平均的なジムの人からオリンピックのアスリートにそれ自体であなたを連れて行くことはできませんが、最小限の副作用で筋肉を安全に成長させ、保護するのに役立ちます。
最高の事前ワークアウト：Ultimate Nutrition's Pre Gold
Ultimate Nutritionの科学者チームは、次世代のプレワークアウトを開拓しました。 プリゴールド.
この革新的なサプリメントは、爆発的なトレーニングに必要なポンプ、エネルギー、およびパワーを装備する平均的な「スティム爆弾」のエネルギーの増加以上のものをカバーしています。
一酸化窒素サポート 血流の最適化は、現代のトレーニングの重要な要素です。臨床研究はの有効性を示しています L-シトルリン、アルギニンの前駆体、インディアン 血漿硝酸塩レベルの増加と一酸化窒素の利用可能性 に ポンプを最適化します トレーニング中。また、研究により、との補給が示されています 硝酸カリウムは最大出力が約846％増加しました アスリートで プラセボと比較して。一緒に、これらの金の成分は強力なデュオを形成して血管コンダクタンスを改善し、筋肉が最も必要なときに筋肉により多くの酸素をもたらします。
明らかに、エネルギー源がなければ、ワークアウト前の式は完了しません。 Ultimate Nutritionの事前ワークアウトは、エルゴゲン性エイズのユニークなブレンドを利用して永続的なエネルギーを提供します。
シネフリン、有効成分 柑橘類のオーラン、サポートします エネルギー消費の増加 激しい運動に関連している間 無駄のない筋肉の発達を促進する. 同時に、タイムリリースのブレンド カフェイン そして ダイカフェインマロン 爆発性と強度の強力な組み合わせを提供します。
この2段階のエネルギーマトリックス エネルギー消費量を21.5％増加させる で トレーニングの最初の1時間。 2番目のエネルギーフェーズでは、アスリートが激しいトレーニングの最終段階を通じて力を発揮するようになります。研究では、エネルギーがさらに10％増加し、持続的なエネルギーの可能性があることが示されています 運動の2番目の時間.
エネルギーマトリックスの強度を高めるために、私たちのサプリメントは臨床的に効果的な用量も備えています ベータアラニン のために 究極の出力。これらの効果を増幅するために、ダイカフェインの添加により、総体重が増加し、 ピーク電力を高めます トレーニングで。
の余分な層のために 集中、カフェインの相乗的なペアリングを追加します タウリン 私たちの混合物に。最後になりましたが、投与量のビタミンB6とビタミンCは最大のパフォーマンスをサポートし、適切なビタミン補充を確保します。
プリゴールド ブルーラズベリーとチェリーリメッドの2つのおいしいフレーバーがあり、250gのコンテナあたり30人用の29.99ドルがあります。