トレーニング前はジムの主食であり、より大きな運動コミュニティでは遍在していますが、メディアによって広く誤って伝えられ、多くの非消費者によって誤解されています。
ワークアウト前のサプリメントに関する一般的な誤解の1つは、それが単なる高価なカフェインデリバリーシステムであるということです。
コーヒーとワークアウト前の運動の利点の違いを探ることにより、この神話を払拭しましょう。
コーヒーの運動への影響
米国ではコーヒー消費がramp延しています。 アメリカ人の60％以上 毎日飲み物を消費します。
その結果、多くのジムの参加者は定期的にシステムにコーヒーを入れてジムに行きます。
アスレチックパフォーマンスに対するコーヒーの影響を探りましょう。
トレーニング前のコーヒーの利点は何ですか？
いくつかのプライマリがあります トレーニング前にコーヒーを飲むことの利点、ほとんどすべてがカフェインによるものです。
エネルギーと焦点の増加
驚き、驚き。ワークアウトの30〜60分前にカフェイン入りのコーヒーを飲むことができます エネルギーレベルを上げます ワークアウトを通して。
標準的な一杯のコーヒー（通常は70〜140 mg）のカフェインは、中枢神経系を活気づけ、覚醒度を高め、反応時間を短縮し、スタミナを強化することができます。
が発表した研究 科学直接また、他の多くのアウトレットの中で、コーヒーの消費が短期的な集中を改善し、新しいエクササイズを覚え、覚え、適切な形を維持し、トレーニングを通じて効率的に進歩を容易にすることを発見しました。
筋肉のグリコーゲンの回復を改善しました
筋肉グリコーゲンはグルコースであり、身体活動を促進するために体が貯蔵しています。
からの研究によると 国立衛生研究所（NIH） そしてその Journal of Clinical Indocrinology and Metabolism、コーヒーはワークアウト後の筋肉グリコーゲンの回復を高めます。これにより、ジムセッション間の回復、炭水化物貯蔵の補充、エネルギーレベルの増加が容易になります。
トレーニング前のコーヒーの欠点
コーヒーの消費は、身体活動を妨げ、運動の有効性と楽さを低下させる可能性があります。
コーヒーのユーザーに影響を与える可能性のあるカフェイン関連の副作用を除いて そして ワークアウト前、コーヒー自体の潜在的に不可解な副作用に焦点を当てましょう。
胃腸の苦痛
トレーニング前のコーヒーを飲むことができます 消化器系を混乱させます、特に空腹時に消費される場合。
この副作用は明らかに人によって異なりますが、多くの人は、カフェイン入りのコーヒーの酸が腸を刺激し、下剤効果を誘発し、トレーニング中またはトレーニング後に下痢を刺激することさえあると感じています。
当然のことながら、これらの結果はすべて、エクササイズから気を散らしたり、完全に停止したりする可能性があり、完全に不快な経験になります。
運動前の運動への影響
よく作られた科学的にテストされた事前ワークアウトは、激しい運動のために筋肉を燃料と力に燃料とする究極の方法です。
その利点と潜在的な欠点を議論する前に、このサプリメントの成分を調べてみましょう。
材料
運動前のサプリメントの構成はメーカーによって異なりますが、市場のほとんどの品質オプションは同様の範囲の材料を利用しています。
- カフェイン：エネルギーを提供し、身体の持久力を高め、脂肪燃焼を刺激します
- タウリン：筋肉の収縮を促進し、疲労と戦い、短期的な体力をボルスターします
- クレアチン：筋肉細胞を促進し、筋肉の成長を促進し、疲労と戦い、高強度インターバルトレーニング（HIIT）をエイズします
- 分岐鎖アミノ酸：筋肉の成長を促進し、発症の遅延筋痛（DOMS）を緩和し、疲労と戦う
- ベータアラニン：疲労と戦い、高強度インターバルトレーニング（HIIT）中に持久力を高め、エイズの回復
- ビタミン:
- ビタミンB1： 疲労を軽減し、回復時間を短縮できます
- ビタミンB2： 筋肉の痛み/痛みを軽減し、回復をサポートできます
- ビタミンB5： 自然エネルギーレベルをサポートできます
- ビタミンB6： 代謝を改善し、エネルギーレベルを高めることができます
- ビタミンC： エネルギーを促進し、筋肉/組織の成長をサポートし、修復できます
必見の事実： トレーニング前のカフェインはどれくらいですか？サプリメントに依存しますが、ほとんどの評判の良いオプションでのカフェインの平均量は150〜300 mgで、推奨される最大1日カフェイン摂取量400 mgを下回ります。
トレーニング前の利点は何ですか？
プレワークアウトはあなたのために何ができますか？読む：
永続的なエネルギーと焦点を提供します
コーヒー愛好家が言うことができるように、この飲み物は優れた短期的な後押しを提供します。しかし、このブーストはかなり速くくるくる可能性があり、時には疲労します。
逆に、運動前のサプリメントはあなたのためにあなたを元気づけます 全体 あなたのトレーニングのうち、あなたの精神的/肉体的能力に対する激しい運動の犠牲を和らげるのに役立ちます。
高品質のトレーニング前のサプリメントの効果的な投与量は、カフェインが率いる覚醒剤の範囲により、体が強力なエネルギーと焦点を与えます。これらの刺激剤はあなたの心と筋肉を活性化し、効率的で効果的なトレーニングのためにあなたを維持するために精神的および肉体的な燃料を提供します。
重要なことに、このエネルギーはまた、トレーニング全体に適切な形を維持する能力を高め、怪我の可能性を減らし、効率を向上させ、レジメンをすばやく進めることができます。
このようなエネルギーの増加は、疲労の可能性を最小限に抑え、ジムでの特に挑戦的な日にスタミナを強化します。
筋肉の強化と回復を促進します
よく開発された事前ワークアウトサプリメントは、パフォーマンスエンハンサーです あなたの能力を高めます ワークアウト後に迅速かつ完全に回復する強力で健康な筋肉を構築する。
栄養価の高い食事と健康的なライフスタイルと組み合わされて、効果的な事前ワークアウトの成分は減量と無駄のない筋肉の発達をサポートし、筋肉が激しいトレーニングに耐える能力を支援し、運動後の筋肉疲労を遅らせる/減少させ、筋肉のグリコーゲンを回復することができます最適な回復のため。
まとめると、これらの利点は、トレーニング全体で生の電力レベルを上げることができ、ジムでのパフォーマンスを向上させることができます。
最高のトレーニング前のサプリメントでさえ（Ultimate Nutrition's プリゴールド）平均的なジムの人からオリンピックのアスリートにそれ自体であなたを連れて行くことはありません。それはあなたが安全に成長し、副作用を最小限に抑えて筋肉を保護するのに役立ちます。
トレーニング前の欠点
最高の運動前の製品でさえ、誤用された場合、有害な影響を与える可能性があります。
不適切な消費
一部の人々は、実験的で安全でない消費方法を通じて、意図した効果を超えて事前ワークアウトを活用しようとしています。
サプリメントの刺激剤の供給による主に、それ自体が危険な単純な過剰摂取を超えて、「ドライスクープ」は、危険な運動前の流行の標準的な担い手として現れます。
ドライスクープ 水なしでワークアウト前の粉末を消費することを伴います。それは、偶発的な吸入、心血管損傷、消化器系の苦痛による空気の吐き気、窒息、および息を切らして、多くの危険で潜在的に致命的な影響につながる可能性があります。
Ultimate Nutritionのトレーニング前のサプリメント
Ultimate Nutritionの科学者チームは、次世代のプレワークアウトを開拓しました。 プリゴールド.
この革新的なサプリメントは、爆発的なトレーニングに必要なポンプ、エネルギー、パワーを装備して、平均的なコーヒーのエネルギーを高めるだけではありません。
カフェイン、シネフリン、タウリンを使用して、永続的なエネルギーの健康的なブーストと、L-シトルリン、硝酸カリウム、ベータアラニンなどの筋肉を高めた成分の完全な混合物を使用して、究極の出力を高めるために、プレワークアウトが必要ですあなたの運動目標を満たして打ち負かすため。
プリゴールド ブルーラズベリーとチェリーリメッドの2つのおいしいフレーバーがあり、250gのコンテナあたり30人用の29.99ドルがあります。