人体に50を超えるホルモンがあることをご存知ですか？いいえ？さて、5つの主要な主要なもののうち3つに名前を付けてもらえますか？テストステロンとエストロゲンを釘付けにした場合、3分の1でお手伝いできます。コルチゾール。
コルチゾールは、いくつかの理由であなたの体が自然に生成するホルモンです。コルチゾールはストレスホルモンとして人気を博しましたが、この名前はしばしば誤解を招くものです。
コルチゾールは、毎日多くの異なるプロセスを実行する原因となるあなたの体の重要なホルモンです。はい、コルチゾールレベルはストレスと相関しますが、あなたが考える方法ではありません。
空気をきれいにするために、大量のストレスは高レベルのコルチゾールを生み出しますが、その逆ではありません。つまり、コルチゾールを減らす方法は、あなたの人生のストレスの一部を和らげることです。
コルチゾールのしくみ
コルチゾールは、あなたがストレスを感じたときだけではなく、複数の状況下であなたの体を助けます。血流に解放されたとき、 コルチゾール グルコースの体の代謝を増加させ、炎症を軽減します。ホルモンは、特に戦いや飛行の状況で役立ちます。危険に直面してあなたに役立たない機能を抑制します。コルチゾールは役立ちますが、意図的にコルチゾールレベルを上げたくありません。
コルチゾールは、睡眠サイクル、血圧の調節、新しい記憶の形成、炎症の抑制、消化の支援において役割を果たします。このホルモンは、あなたの体があなたが食べるタンパク質、脂肪、炭水化物をどのように使用するかを管理します。
自然なコルチゾールレベルは人によって異なります。脳がコルチゾールの必要性を認識すると、ホルモンを放出するために交感神経系（「戦闘または飛行」システム）を介して副腎に信号を送ります。
時々、私たちが余分なストレスを受けたり、副腎が適切に機能していない場合、必要以上のコルチゾールレベルを生成します。このストレスとホルモンの余剰はあなたをに導くことができます いくつかの症状を経験します.
高いコルチゾールの症状は次のとおりです。
- 慢性疾患
- 体重の増加
- エネルギーの欠如/睡眠困難
- 集中するのが難しい
- 免疫系障害
高いコルチゾールレベルの症状のいずれかを経験している場合は、医師に訪問し、コルチゾール検査を行わせる必要があります。あなたの結果があなたの腺が正しく機能していることを示している場合、あなたはおそらくストレスに過度にされているだけです。
あなたの人生のストレスを軽減し、より多くのリラクゼーションを含めるように取り組むことにより、あなたのコルチゾールレベルを低下させ、あなたの体が最適に機能するのを助けることができます。
ストレスを軽減する5つの方法
＃1エクササイズ
あなたの一日に定期的に運動を追加すると、昼間のわだちから抜けたり、仕事のストレスから逃げたりするのに役立ちます（文字通り）。運動は、ストレスを軽減するために何度も何度も実証されています。ジムでの成果について気分が良く、身体の健康に自信を持っていると、肩のストレスが少なく、体内のコルチゾールレベルが低くなることがよくあります。
コルチゾールの低下に加えて、運動はエンドルフィンの放出を促進します。エンドルフィンは、モルヒネと同様に、体内で肯定的な感情を引き起こすため、心地よい化学物質として知られています。運動後に幸福感を感じたことがあるなら、それはエンドルフィンの感覚です。
＃2あなたが楽しんでいることをしてください
ストレスと戦う最良の方法は喜びです。毎日、あなたはあなたを幸せにすることをするべきです。キッチンでより多くの時間を費やすか、楽器を練習するかにかかわらず、あなたを幸せにすることをもっとすることは、コルチゾールのレベルを低く抑えるための最良の方法の1つです。
運動と同様に、笑いはエンドルフィンの放出を促進し、コルチゾールなどのストレスホルモンを抑制します。あなたがますますストレスを感じていることに気付いた場合、おそらくあなたはあなたの週に友人と一緒に座って笑うのに十分な時間を見つけていないでしょう。
あなたの一日にもっと喜びをもたらす簡単な方法を見つけることは、あなたのストレスレベルを下げてコルチゾールレベルを下げることができ、全体的に気分が良くなるのを助けます。
＃3睡眠習慣を規制します
睡眠は鍵です よく留められた心と体。追いつく 通常の睡眠スケジュール 日常生活のストレスを軽減するのに役立つだけでなく、体内で発生するコルチゾールの自然な上昇と下降を調節するのにも役立ちます。
早朝、あなたの体のコルチゾールの生産は自然に急増し、あなたを覚醒状態に移行します。一日を始めると、ストレスに応じてコルチゾールの自然なスパイクが発生しますが、一般的にコルチゾールレベルは睡眠の時まで低下します。
コルチゾールレベルは一致して機能します あなたの睡眠覚醒サイクル。通常よりも後の就寝時間は、コルチゾールの秋と最終的な上昇を遅らせ、不規則な時期に目を覚ましたり眠いと感じさせたりします。一貫したスケジュールで寝ることで、ホルモンがより定期的に振る舞うのに役立ち、必要に応じて警戒し、リラックスすることができます。
＃4あなたの食事を調整します
バランスの取れた食事は、ストレスを避け、コルチゾールレベルをよりよく管理するのに役立ちます。
一般的にあなたの心と体を傷つける砂糖を追加することに加えて、砂糖はあなたのコルチゾールレベルに大きな影響を与える可能性があります。高い砂糖摂取量は、スペクトルの両端に影響を与える可能性があり、コルチゾールレベルを上昇および抑制することを示しています。この影響により、体がストレスの多い状況を自然に処理することがより困難になります。
1つの研究 砂糖、洗練された穀物、飽和脂肪を高くする食事は、全粒穀物、果物の高い食事と比較して、コルチゾールレベルが大幅に高くなることがわかりました。 野菜、および多価不飽和脂肪。 野菜を食事に取り入れる方法をもっと見つける そして、より意識的に全体的に食べることで、ストレスを管理し、コルチゾールレベルを低下させるのに役立ちます。
あなたの精神的および肉体的な健康は一緒に働きます。健康な体はメンタルヘルスの改善に関連しているため、消費する あなたの体の機能をサポートする食品 ストレス、不安を軽減し、全体的な健康を改善するのに役立つ可能性があります。
＃5特定のサプリメントを取ります
コルチゾールレベルを低下させるためのサプリメントは、不安と慢性ストレスの症状を緩和することにより機能します。脳が人生のストレッサーにどのように反応するかに対処することにより、コルチゾールのレベルを低く抑えることができます。
人々はアシュワガンダのようなさまざまな栄養補助食品を使用しています、 ベタイン, ローディオラ, 魚油、プレバイオティクス、 L-テアニン、および他の多くは、時間の経過とともにコルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。あなたはあなたがあなたの中に必要な多くの支援栄養素を見つけることができます 野菜の毎日のサービング、しかし、科学的に証明された成分の包括的なブレンドは、ギャップを埋めることができます。
あなたの体をサポートします
あなたの体に最高のパフォーマンスに必要なサポートを与えてください。あなたは人生の圧力とストレスを処理できると自分自身に言っているかもしれませんが、あなたのコルチゾールレベルはあなたに異なって伝えています。
科学的に証明された方法とサプリメントを使用して、毎日よりリラックスしていると感じることで、体の機能を劇的に向上させることができます。あなたの体が消化、眠りに落ち、炎症と闘うなどのエネルギーを使用するとき、それはそれを置くことができます エネルギー 筋肉の構築、ジムでの演奏、回復に向けて。
あなたがあなたの体に与えていないなら、あなたはあなたの毎日のパフォーマンスに腹を立てることはできません 必要な栄養 成功するために。